Følelsen av følelsesmessig regulering

Hvor mange ganger har du hørt «Du trenger ikke være trist» eller «Du må finne lykke»? Det er svært sannsynlig at mange ganger, siden vår sosiale kontekst er full av meldinger av denne stilen. Alt dette er resultatet av å leve i en kultur der, fra fødselen, de forteller oss at vi må unngå tegn på lidelse så fort vi kan.

I denne forstand, når vi lever klar over alt som kan påvirke vårt negativt opplevelser, «under huden», som tanker og følelser, er når vi gjør tiltak slik at vi ikke gjør det skje. Og derfor er det mest sannsynlig når problemer vi ikke ønsker oppstår.

Denne måten å jobbe på kan være veldig logisk. Det er nesten utenkelig å forestille seg at noen liker å lide. Men når det er veldig etablert og vanskelig å endre og strider mot det vi setter mest pris på, begynner ulempene å bli lagt merke til på mange områder, å overlate livet vårt til å eliminere lidelse for enhver pris.

Dette er en veldig vanlig måte å regulere oss selv på følelsesmessig og mange mennesker blir sittende fast, og forstår ikke hva som egentlig skjer eller hvorfor det er så vanskelig for dem å styre livene sine. I denne artikkelen

vi skal snakke om følelsesmessig regulering og forstå hvordan vi blir sittende fast.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Definere følelsesmessig regulering

Generelt kan vi si at følelsesmessig regulering består av atferd og ferdigheter som vi setter i gang når vi ønsker å påvirke følelsene vi føler, når vi har dem, og måten vi opplever og uttrykker dem.

Et annet viktig aspekt er rollen vår kontekst og våre personlige mål har når vi velger emosjonelle reguleringsstrategier. En tilpasningsdyktig måte å regulere følelsene våre på er derfor en som tar hensyn til kravene fra miljøet vårt og våre viktige livsmål.

• Du kan være interessert: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Et eksempel sier mer enn tusen ord

Tenk deg at arbeidet ditt er veldig viktig for deg og du må lage en presentasjon av et prosjekt foran mange mennesker. Ulempen med alt dette er at du går deg på nervene når du skal snakke offentlig.

Den beste måten å håndtere denne situasjonen på ville imidlertid være å lage presentasjonen Selv når du ønsker å stikke av og unngå slike ubehagelige opplevelser, med tanke på at arbeidet ditt er veldig viktig for deg og får deg til å føle deg som en oppfylt person, verdt å ha det vanskelig i løpet av den tiden. Den gode nyheten er at når du har gjort dette noen ganger, er det kanskje ikke så vanskelig som det var i begynnelsen.

• Relatert artikkel: "Hva er frykt? Kjennetegn på denne følelsen"

Det var slik vi ble sittende fast...

Som vi har snakket om så langt, er måten å regulere følelsene våre på problematisk når vi handler i henhold til disse utbredte budskapene. sosialt som forteller oss "du skal ikke tenke eller føle dette eller det", og etablerer en rådende og "korrekt" men mistilpasset måte å håndtere vår følelser.

Nemlig vi begynner bevisst å unngå interne situasjoner eller opplevelser (som følelser) prøver å undertrykke dem og endre deres form og forekomst.

Dermed blir denne måten å bevege seg i verden på en nødvendig forutsetning for å kunne fungere effektivt og følgelig livet vårt smalner mer og mer, å være fanget og legge bort alt som betyr noe for oss og som vi setter mest pris på i livene våre.

Hva kan vi gjøre?

Det er ingen magisk oppskrift som får følelsene våre til å forsvinne, men vi kan lære å håndtere dem adaptivt uten å la dem dominere livene våre. Noen generelle retningslinjer er som følger.

1. Vær bevisst og forstå følelsene dine

Det er viktig at du vet at følelser er naturlige. Identifiser hvilke følelser du opplever i et gitt øyeblikk og hvilken situasjon eller hendelse som genererer den. Innse at, gitt visse omstendigheter, er det normalt at følelsene våre vekker: angst forbereder oss og gjør oss at vi opptrer i farlige situasjoner, så det er normalt og tilpasningsdyktig å føle det i møte med for eksempel en bilulykke.

2. Godta dem som de er

I tillegg til at følelser har en mening, opptar de også rom og tid. Gitt en bestemt situasjon kan en følelse dukke opp, øke dens intensitet, og etter en viss tid reduseres intensiteten igjen uten at vi gjør noe med det. Godta at de dukker opp og ikke slutte å leve livet ditt for dem.

3. Husk dine verdifulle vitale veibeskrivelser

Ikke glem det viktigste: de vitale adressene du setter mest pris på. Tenk over om det du gjør med følelsene dine hindrer deg i å følge disse retningene, om de har begrenset livet ditt og du har gått deg vill. Tenk på hva som er viktigst for deg: om du skal slutte å føle en ubehagelig følelse eller føle tilfredsstillelsen ved å handle etter dine verdifulle retninger.

Hvis du trenger mer informasjon og spesifikk veiledning, i sentrum PsychoAlmería, både online og personlig, vil et team av psykologer hjelpe deg på en personlig måte slik at du kan regulere følelsene dine på riktig måte; De vil ivareta deg slik at du forstår og aksepterer følelsene dine uten å begrense dine personlige mål.

Forfatter: Psykolog Franco Castella.