Nytt liv uten masker: 7 tips for å omstille seg

Den nye normalen uten bruk av obligatoriske masker har skapt stor velvære i flertallet av befolkningen, siden risikoen for COVID-19 for livet blir lavere og lavere, og vi kan uten frykt utføre de fleste aktivitetene vi pleide å gjøre før. kappe.

Men for noen mennesker som hadde blitt vant til den daglige bruken, omstille seg til en dag-til-dag uten å bruke masker ofte kan være en utfordring, spesielt når det gjelder å håndtere frykten for smitte. Og i de mest ekstreme tilfellene har denne post-pandemiske situasjonen gitt opphav til en serie endringer på psykologisk nivå som gir næring til angst.

• Relatert artikkel: "Hypochondria: årsaker, symptomer og mulige behandlinger"

Hvordan tilpasse seg et liv uten masker?

For å venne seg til det nye livet uten masker og for å minimere ubehaget og frykten som noen mennesker kan oppleve når de tar dem av på offentlige steder og lukket, kan vi følge noen generelle råd, enkle og nyttige, som fremmer mental helse i møte med frykt for å lide helseproblemer eller til og med sette våre vesener i fare kjære.

Det er en rekke tips som vil hjelpe oss å leve bedre denne nye perioden i koronaviruspandemien. koronavirus og som vi også kan dele med venner, familie eller bekjente som kan presentere dette samme utgave.

1. Lær å fjerne masken gradvis, start med åpne områder

For å normalisere det faktum å fjerne masken på de fleste lukkede offentlige steder vi kan implementere en progressiv tilvenningsprosess mye brukt innen psykologi, der vi litt etter litt lærer å leve uten å ha den på hele dagen, og vi tilpasser oss følelsene av å leve uten maske. Med andre ord, vi lærer å møte det som skremmer oss, starter med det enkleste, og går gradvis videre til mer komplekse situasjoner.

For å oppnå dette kan vi for eksempel starte med å fjerne masken vår i rom hvor det er liten tetthet. av mennesker og sirkulerer mye luft, for deretter å komme videre i mer vanlige situasjoner, som innendørs, butikker osv.

Denne progresjonen i eliminering av masken på flere og flere områder av vårt daglige liv vil hjelpe oss med å håndtere følelser som fører til at vi trekker oss tilbake og overvinner de ulike typene ubehag som vi opplever under prosessen i en veiledet og metodisk, uten å falle igjen og igjen for fristelsen av å "spille det trygt" og ta på seg masken og kaste inn håndkleet av ren frustrasjon.

• Du kan være interessert: "Hva er frykt? Kjennetegn på denne følelsen"

2. Foreslå hyppige sosialiseringssituasjoner

Å sette et minimum antall sosiale situasjoner per uke er en god måte å beholde vårt sosiale liv intakt og ikke gi etter for frykten for alltid å være hjemme på grunn av risikoen for smitte.

Mennesker trenger å sosialisere seg med andre mennesker for å opprettholde vår følelsesmessige balanse og generell velvære, det er derfor det anbefales å ha flere interaksjoner med andre mennesker mellom uke.

Disse interaksjonene kan være med nære venner eller familiemedlemmer, og det anbefales at de tar opp problemet med pandemien så lite som mulig og den nye normaliteten i forhold til livet uten masker, for ikke å tenke for mye på det og komme over det.

3. Hold en følelsesdagbok

Å føre dagbok over følelser er en av de mest brukte teknikkene i psykologisk terapi for å lære å håndtere våre egne følelser og følelser og forstå oss selv bedre.

Det er også en veldig nyttig teknikk som vi kan bruke i våre personlige liv og i privatlivet i hjemmet, daglig å skrive ned følelser som vi forbinder med irrasjonell frykt og også de aktivitetene eller rutinene som genererer større stress eller frykt for å smitte oss.

Noen av rutinene som kan generere stress eller frykt for smitte kan være å unngå andre mennesker gå nedover gaten, unngå å sitte i en bar eller restaurant, ikke håndhilse eller stadig skille seg fra vår samtalepartner.

Ved å skrive ned hver av opplevelsene og følelsene som forårsaker oss frykt eller stress på grunn av pandemien, vil vi lære å forstå hvor kvalen vår kommer fra, og vi kan starte utvinningen ved å overvinne vår frykter.

• Relatert artikkel: "Hvordan lage en dagbok over følelser, trinn for trinn og med eksempler"

4. Begrens eksponeringen for angstproduserende informasjon

Under koronakrisen har vi blitt utsatt for en enorm mengde informasjon gjennom alle typer medier som har bidratt til å endre trivselen til mange mennesker i landet vårt.

Derfor anbefales det sterkt å begrense tiden vi bruker daglig på å lese om sykdommer og informere oss om pandemien, infeksjoner eller situasjonen for koronaviruset på nasjonalt nivå eller i verden.

Unngå denne medieovereksponeringen Det vil hjelpe oss til å bli roligere og oppnå det følelsesmessige velværet som er nødvendig for å leve bedre i hverdagen.

5. Utfør avspenningsøvelser

Utfør ofte avspenningsøvelser av alle slag for å roe frykten vår knyttet til smitte eller vår stress er også en fin måte å få bedre livskvalitet i denne perioden etter maske påbudt, bindende.

Det er mange teknikker som vi kan bruke i praksis for å slappe av daglig, noen av de vanligste kan være: Mindfulness, Yoga, meditasjon, pilates eller enkel diafragmatisk pust øvd på daglig basis.

• Du kan være interessert: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

6. holde uken opptatt

Som det har blitt indikert, reduseres livsrisikoen ved COVID-19-sykdommen takket være de forskjellige vaksinene som administreres i de fleste vestlige land; det er hvorfor å glemme bekymringene knyttet til denne pandemien vi må holde oss opptatt i løpet av uken både fysisk og mentalt.

Noen av aktivitetene vi kan gjøre ukentlig eller daglig kan være fysisk trening, sosiale aktiviteter med venner eller familie, fjellsport, gåturer, se favorittseriene våre eller filmene våre eller utfør en hobby eller hobby av alle Type.

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

7. gå til psykoterapi

I tilfelle ingen av rådene ovenfor er nyttige for oss og vi fortsetter å ha følelsesmessige eller psykologiske problemer med den nye fasen uten obligatoriske masker, å gå til en psykolog er alltid det beste alternativet å overvinne alle slags endringer og problemer av ulike slag.

En psykolog vil hjelpe oss å overvinne både frykten for å få koronavirus og all annen frykt, ubehag eller angst som den nåværende pandemien kan forårsake oss og vil tilby oss alle slags verktøy, ressurser og teknikker for å leve bedre i hverdagen. dag. Hvis du er ute etter profesjonell hjelp på dette området, vennligst kontakt meg.