Hvordan behandles utbrenthetssyndrom i terapi?

Utbrenthetssyndrom eller "burnt worker syndrome" er en psykologisk lidelse basert på kronifiseringen av arbeidsstress som er påført av en person, og manifesterer seg i en rekke fysiske og psykiske symptomer som har en avgjørende innvirkning på livet til person.

I denne artikkelen finner du en kort forklaring på utbrenthet og hvordan den behandles i terapi.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Hva er utbrenthetssyndrom?

Arbeidsutbrenthet er en endring hvis påvirkning øker gradvis over tid, noen av symptomene er tap av interesse for oppgavene som skal utføres, mangel på entusiasme for arbeid og negative psykologiske reaksjoner på det.

I tillegg til det kan personer som lider av utbrenthetssyndrom også oppleve irrasjonelle ideer om arbeidet sitt, problemer administrere tid på grunn av apati og stress på grunn av akkumulert arbeid, til tross for at du ikke føler en genuin interesse for arbeidet betrodd.

Det skal bemerkes at stresset og angsten som oppleves av personer med utbrenthetssyndrom ikke bare er relatert til viljen til å unngå ubehaget og ulempen med å ikke nå arbeidsmålene, men disse symptomene er assosiert med måten du oppfatter alle dine liv.

Denne dynamikken fører til at depressive symptomer oppstår som forankrer personen i problemet sitt, siden de gjør det vanskelig for deg å iverksette tiltak for å løse det som skjer med deg. Derfor er det viktig med profesjonell hjelp.

• Du kan være interessert: "Stor depresjon: symptomer, årsaker og behandling"

Hvordan behandles utbrenthetssyndrom i psykoterapi?

Utbrenthetssyndrom har blitt studert i flere tiår av fagpersoner innen psykologi og medisin og Takket være denne detaljerte studien er det etablert en rekke intervensjonsstrategier i psykoterapi for å behandle det med suksess.

1. kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering er en av de mest brukte teknikkene i moderne psykologisk praksis for å løse og bidra til å overvinne en lang rekke endringer som påvirker livet til personen som trenger støtte psykoterapeutisk. Det består i utgangspunktet av å hjelpe personen til oppdage de mistilpassede og problematiske overbevisningene du har holdt fast ved og som bidrar til å holde den psykiske forstyrrelsen i gang som han lider for.

Vår virkelighet er betinget av hvordan vi tolker alt som skjer med oss ​​daglig, og nettopp teknikken med omstrukturering Kognitiv er basert på å endre de tankene, ideene og negative tolkningene som personen gjør av sin daglige virkelighet for andre mer positive.

Å restrukturere det mentale og kognitive stillaset til personen ved hjelp av en kvalifisert psykolog, vil vi oppnå det oppfatte virkeligheten din på en annen måte enn du gjorde før, noe som vil tillate deg å bli lykkeligere og ha en høyere livskvalitet. liv.

• Relatert artikkel: "Kognitive restruktureringsmetoder: hva er de og hvordan fungerer de?"

2. Opplæring i angstmestringsteknikker

De angst er en av hovedårsakene til forekomsten av utbrenthetssyndrom, og mer spesielt manglende evne til å håndtere angst og alle de fysiske og psykologiske symptomene forbundet med den samme. Det er et paradoksalt fenomen; samtidig som personen føler seg umotivert og føler at de ikke kobler seg følelsesmessig til jobben sin, du føler deg overveldet av oppgavene du må gjøre og som får deg til å lide av stress og angst.

I en psykologisk konsultasjon kan vi dele med den kvalifiserte fagpersonen alt vi føler om arbeid i en detaljert, det vil si hver situasjon med angst, stress, ubehag eller spenning som vi tidligere har opplevd i en kontekst arbeid.

Psykologer er eksperter på å trene ulike teknikker som vil hjelpe oss med å håndtere angst, alle svært nyttige og basert på mange års vitenskapelig forskning.

3. Trening i å oppdage begrensende overbevisninger

Trening i å oppdage begrensende overbevisninger er en annen av strategiene som implementeres av en psykolog for å behandle tilfeller av utbrenthetssyndrom og hjelpe personen med å overvinne det suksess.

Denne teknikken består i å lære oss selv bedre å kjenne ved å merke, med hjelp av psykologen, både av våre begrensende overbevisninger og av alt vi føler i forhold til vårt arbeid eller arbeidssammenheng.

Å forstå og sette navn på disse troene som hindrer oss i å gå videre og bli bedre, vil vi lære å oppdage dem når de kommer til tankene og endre dem for andre mer positive tro og adaptive.

4. Etabler sunne livsrutiner

Ettersom fysisk og psykisk helse henger sammen, etableres sunne livsrutiner både fysisk og Mental helse er avgjørende for å overvinne enhver endring som kan oppstå i en persons liv, også syndromet av brenne ut.

Psykologen som er spesialist på denne intervensjonen vil lære pasienten å implementere en rekke sunne rutiner, gå fra ønsker til handling. For eksempel mat- og fysiske treningsvaner som hjelper oss til å føle oss bedre med oss ​​selv, øke selvfølelsen og være mindre sårbare for negative tanker.

• Du kan være interessert: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

5. Styrking av selverkjennelse

Styrking av selverkjennelse kan også oppnås i terapi og har som mål å at personen kobler seg opp igjen med sine verdier og også å oppdage nye spennende mål på mellomlang og lang sikt.

Med tanke på en ny horisont for fremtiden og nye mål å oppnå med den nåværende jobben, vil personen gjenvinne glede for sin nåværende situasjon når han oppdager mulighetene som det gir deg, og derfra kan det oppstå en motivasjon som gjør at du kan prestere igjen i jobben din, enten for å beholde den eller bruke den som en plattform for å forbedre situasjonen din arbeid.

6. Lær avspenningsteknikker

utbrenthetssyndrom også det er relatert til altfor opprørte mentale tilstander, så vel som tilfeller av overdreven stress og ukontrollerbar angst; Det er derfor det er så nyttig å lære avslappingsteknikker for å overvinne denne lidelsen.

Det er mange teknikker som vi kan bruke i praksis for å oppnå tilstander av avslapning, blant de fleste vanlig finner vi Mindfulness, yoga, orientalsk meditasjon, pilates eller pust klar over.

7. Tidsstyring for å utnytte fritiden

En av anbefalingene som psykologen vil gi oss ved utbrenthetssyndrom er å alltid utnytte fritiden vi har etter jobbbåde i uken og i helgene.

Å utnytte hviletiden til å gjøre hyggelige og avslappende aktiviteter vil hjelpe oss å gjenvinne krefter og glem i noen timer bekymringene og ubehaget forårsaket av jobbet.

Noen av aktivitetene vi kan gjøre på fritiden er utendørs ekskursjoner, lesing, ekstremsport, se serier eller filmer og sosialt samvær med venner.