Mindfulness- og aksept- og forpliktelsesterapi: hvorfor kombinere dem

Innen psykoterapi og ressurser til psykisk helsevern er det svært vanlig at det oppstår problemer strategier som, til tross for at de er utviklet parallelt og sikter mot ulike mål, forsterkes gjensidig. Dette skjer fordi, på samme måte som psykopatologier overlapper i mange aspekter eller kan til og med favoriserer utseendet til andre, kan former for psykoterapi også etablere affiniteter mellom de.

Et eksempel på dette er den kombinerte effekten av tankefullhet og Aksept- og forpliktelsesterapi, to former for intervensjon som er omfattet av det som er kjent som tredjegenerasjonsterapier og som har flere ting til felles. La oss se hvorfor det er et godt alternativ å kombinere dem i klinisk praksis i sammenheng med psykologisk terapi.

Hva er Mindfulness?

Full oppmerksomhet, eller Mindfulness, er en praksis med terapeutisk potensial som er inspirert av vipassana-meditasjon Assosiert med visse varianter av buddhisme og hinduisme. Selv om den forgrener seg til forskjellige typer øvelser, hvorav mange er relativt enkle og kan brukes på noen få minutter, ble dens "kjerne"-versjon utviklet av Jon Kabat-Zinn på 1970-tallet i sammenheng med MBSR-programmet (Mindfulness-basert stressreduksjon), som ble utviklet for å hjelpe mennesker som lider av stressproblemer, som indikert av navnet ditt.

Kabat-Zinn understreket behovet for å lage en "sekulær" versjon av meditasjon basert på vitenskapelig bevis, slik at var løsrevet fra ethvert religiøst element og ble perfeksjonert i henhold til dets objektive effekter på velvære til mennesker.

Og hva består Mindfulness av? I utgangspunktet foreslår den en serie øvelser for å regulere ens eget oppmerksomhetsfokus, forårsaker at bevisstheten til personen som praktiserer Mindfulness blir fikset i øyeblikket, og observere og føle sensasjonene som kommer fra her og nå uten å dømme eller vurdere dem i moralske termer. Opplevelsen av Mindfulness består altså av å være full oppmerksomhet til hva som skjer i øyeblikket, uten å la oss dra forbi våre bekymringer knyttet til hva som er i vår fortid eller hva som kan komme inn framtid.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Hva er aksept- og forpliktelsesterapi?

På den annen side er Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en form for psykoterapi som gir avkall på målet om å få ubehag eller smerte (fysisk eller følelsesmessig) til å forsvinne fullstendig og fokuserer på hjelpe folk med å akseptere elementene i livet som er forbundet med misnøye, for ikke å gi dem mer makt enn de faktisk har.

Og det er at en av ideene som ACT er basert på er at å prøve å eliminere det som får oss til å føle oss dårlige får det til å komme tilbake til tankene våre igjen og igjen, så vi lærer å leve med Med dette, spesielt når vi ikke har total kontroll over hva som får oss til å føle det slik, er det den beste måten å begrense dens nedbrytende effekt på helsen. mental.

• Du kan være interessert i: "Betydningen av det vi sier til oss selv når vi håndterer ubehag"

Det terapeutiske potensialet til Mindfulness og ACT

Som vi har sett har både ACT og Mindfulness det til felles at de leder oss til en opplevelse basert på aksept og mulighet. å se problemene våre med perspektiv, å slutte å prøve å "slukke branner" og slukke dem løsninger som virkelig bidrar til vår mentale helse på mellomlang og lang sikt, i stedet for å prøve å føle seg perfekt i en umiddelbar. Det er derfor kombinasjonen av disse to elementene er så fordelaktig i psykoterapi. I begge tilfeller, en mentalitetsendring oppmuntres når det gjelder å håndtere følelser og opplevelser knyttet til ubehag, noe som lar oss falle inn i atferdsdynamikken til selvsabotasje.

• Relatert artikkel: "Betydningen av det vi sier til oss selv når vi håndterer ubehag"

Vil du trene i Mindfulness og ACT?

Hvis du er interessert i å lære alt om Mindfulness og Aksept- og forpliktelsesterapi, han Master i tredje generasjons terapier i online-modus tilbys av EDECA Formación den er perfekt for deg. I den kan du også trene i teori og praksis for så viktige aspekter som emosjonell intelligens, klinisk hypnose, positiv psykologi, systemisk terapi og mer. På den annen side kan du studere det i ditt eget tempo over 12 måneder.