De 10 vanene for å redusere hverdagsstress

Stress har blitt en vanlig tonic for noen mennesker som konstant lever i en tilstand av stress, enten det er forårsaket av jobben eller følelsesmessig situasjon eller av begge deler.

I de fleste tilfeller hindrer stress oss i å utføre våre daglige aktiviteter riktig og sannheten er at iht eksperter kan langvarig eksponering for svært høye nivåer av stress ha en svært negativ innvirkning på kvinners liv personer.

Heldigvis kan vi i dag gjennomføre en rekke svært nyttige vaner for hver dag for å begynne å redusere stressnivået vårt og start et fullt, sunt og mer avslappet liv.

• Relatert artikkel: "Typer stress og deres triggere"

Vaner for å redusere stress i hverdagen

Hvis du går gjennom en stressende situasjon og du vil kjenne dem for å sette dem ut i livet, her vil du finne de viktigste mest anbefalte nøklene som vi kan bruke i praksis for å redusere understreke.

1. Sov de nødvendige timene

Å ha en god natts søvn anbefales på det sterkeste for å prestere skikkelig under arbeidstid og fullføre alle oppgavene eller aktivitetene som vi må utføre i løpet av dag.

Helsepersonell anbefaler å sove mellom 7 og 8 timer om dagen for å oppnå en drøm restaurerende, selv om noen mennesker trenger noen få mer eller mindre for å føle seg uthvilt om morgenen følgende.

Det viktige er å holde en mer eller mindre konstant timeplan fra den ene uken til den andre., det vil si å legge seg og stå opp omtrent samtidig og hindre andre aktiviteter i å distrahere oss når det kommer til å sove til vår tid.

• Du kan være interessert i: "Tips for å få en god natts søvn og overvinne søvnløshet"

2. Vaner for å sovne

Noen mennesker har virkelig problemer med å sovne på kort tid. Dette er et problem, blant annet fordi mangel på søvn gjør oss mye mer sårbare for angst og stress; er mindre rustet til å møte utfordringene med den daglige pendlingen, føler vi at vi må "kompensere" ved å være veldig på vakt.

Det er i disse tilfellene Det er lurt å gjennomføre søvnrutiner hver natt, det vil si vaner som slapper av i timene før vi legger oss og disponerer oss for å sovne.

Noen av disse vanene kan være: å lese en stund før du legger deg, ta en avslappende infusjon, ta et varmt bad, spis en liten middag, lytt til rolig musikk eller ta et glass melk varmt.

På samme måte er det noen aktiviteter som anbefales på det sterkeste, som å spise en rikholdig middag, gjøre trene eller bruke mye tid på å se på mobil- eller TV-skjermen kort tid før timen av gå til sengs.

3. Organiser tidsplaner

Som vi har sagt før, vil etablering av konstante og regelmessige timeplaner gjennom uken tillate oss å ha en klarere idé i vår leder for dagen som vi har foran oss, og det er også veldig nyttig å planlegge de ulike oppgavene som vi skal utføre i dag eller i fremtiden. følgende.

Organisasjon er et viktig krav for å lykkes med å utføre enhver aktivitet og også det anbefales sterkt å organisere livet vårt på en rolig måte, noe som utvilsomt vil bidra til å redusere stressnivået vårt.

• Du kan være interessert i: "Hvordan administrere tiden din på jobben bedre: 12 tips (og hva du bør unngå)"

4. Viktigheten av fritid

Etter en lang dag på jobb trenger vi alle tid til å koble av fra daglige forpliktelser og slappe av litt. På denne måten kan vi redusere stressnivået og vie tid til fritid eller personlig velvære.

Fritid er avgjørende for å gjenvinne energi og unngå alle typer problemer forbundet med overarbeid, for eksempel Burnout Syndrome eller Burned Worker Syndrome, en endring som alvorlig påvirker den mentale helsen til personen.

Derfor er det så nødvendig å finne tid hver dag til å gjennomføre aktiviteter som fyller oss. personlig, for eksempel å spille sport, skrive, gå eller praktisere favoritthobbyen vår.

I tillegg til å redusere stress, tjener timene dedikert til fritid også til å forbedre humøret vårt og positivt påvirker alle områder av vår mentale og fysiske helse.

• Relatert artikkel: "Hvordan kan jeg få mest mulig ut av fritiden min? 7 trinn å følge"

5. Opprettholde et fullt sosialt liv

På samme måte trenger mennesker også å opprettholde sosial kontakt med våre venner, partner eller familie, kontakt som øker nivået av trivsel og lykke.

Og det er at sosiale relasjoner får oss til å føle oss bedre med oss ​​selv, derfor er det nødvendig for oss som mennesker å ta vare på forholdet til vår partner, venner eller familie på daglig basis. Tvert imot bidrar isolasjon til at vi føler oss verre og nivået av ubehag eller stress er høyere.

Ha nær kontakt med dine nærmeste og del så mange problemer som kan oppstå i hverdagen som daglige suksesser og gode nyheter, er det også en god måte å redusere stressnivåer forårsaket av profesjonelle krav.

Å verbalisere problemene våre i en samtale med noen vi elsker eller skrive dem ned på papir er gode måter å forbedre seg på. våre stressnivåer, siden de bidrar til å begrense og konseptuelt begrense opprinnelsen og omfanget av problemet som bekymringer.

• Du kan være interessert i: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

6. Øv på avspenningsteknikker

Avspenningsteknikker har vært svært nyttige for å redusere daglige stressnivåer, og noen av dem har vist seg å være effektive. effektivitet innen vitenskapelig eksperimentering, slik som tilfeller av Mindfulness og progressiv muskelavslapning av Jacobson.

Mindfulness eller Mindfulness Den er basert på tradisjonell hinduistisk meditasjon og består i å fokusere utelukkende på personen og øyeblikket nåtid og ved å tømme sinnet for tanker om fortid, nåtid eller noe annet innhold enn her og her nå.

På den annen side er Jacobsons progressive muskelavspenning en annen svært nyttig teknikk som kan brukes i vårt daglige liv og som består i å bevisst slappe av alle kroppens muskler ved å utføre frivillige spennings- og avspenningsøvelser i hver av dem alternere.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

7. Trening

Daglig fysisk aktivitet er også nødvendig for å leve et sunt liv på alle nivåer, er det for Derfor anbefaler helsepersonell å gjøre moderat fysisk trening, spesielt hvis det er det aerobic.

Utføre mer eller mindre intens fysisk aktivitet hjelper oss å være sunne fysisk og også mentalt og psykisk, reduserer på samme måte nivåene av stress, angst eller ubehag generelt.

8. Ha stimulerende hobbyer

Som angitt, er de personlige hobbyene vi hver og en har avgjørende for å redusere vårt daglige stressnivå og koble av en stund etter jobb.

I forhold til dette er det viktig å merke seg at Stimulerende hobbyer som krever større emosjonell eller intellektuell involvering er de som er mer tilfredsstillende å gjøre og tillater stressavlastning; for eksempel lære et språk, bygge modeller, male, skrive eller bli involvert i et sosialt prosjekt for en stund.

9. Bytt fôring

Å endre daglige spisevaner har hjulpet mange mennesker med å redusere stressnivået; og det er at med hjelp av en helsepersonell, vi kan oppnå et kosthold som bidrar til å leve på en mer avslappet måte.

Noen anbefalinger i denne forbindelse kan være: drikk mindre kaffe eller erstatt den direkte med te, spis mer nøtter, grønnsaker eller sitrusfrukter og bytt fra bearbeidet mat til fersk og sunn.

10. Vær realistisk med våre evner

Noen mennesker lever med et høyt stressnivå fordi de tror at de er i stand til å gjøre alt oppgaver som foreslås i løpet av dagen uavhengig av aktuelle forhold skjer.

En god måte å redusere stress er også ikke press deg selv for hardt til umulige nivåer og ta hensyn til hver enkelts egne begrensninger når det er nødvendig, uten at dette er til skade for vellykket utførelse av daglig arbeid.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Er du interessert i å ha profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du er ute etter psykologhjelp for mennesker i alle aldre, vennligst kontakt oss.

På PSiCOBAi Vi deltar personlig og online via videosamtale.