"Jeg vil dø": hva du skal gjøre når du føler deg håpløs

Ikke forveksle det faktum å lide av depresjon med opplevelsen av å "være deprimert". Vi føler oss alle triste noen ganger, eller går gjennom vanskelige livsøyeblikk der vi har problemer med å sovne, har mørke tanker eller kommer ned. De er normale menneskelige opplevelser. Folk går gjennom en rekke følelser gjennom livet som går fra de tristeste til de mest glad, innenfor dette lange spekteret er tristhet, frustrasjon, fortvilelse og irritabilitet.

Men hvis disse følelsene er vedvarende og påvirker den normale funksjonen i dagliglivet, både i arbeidsplanet som i utviklingen av andre vanlige aktiviteter, kan det bety at mer enn å være "deprimert" lider personen av en depresjon.

Det er viktig hvis du kjenner igjen noen av symptomene på depresjon hos deg selv eller noen som står deg nær, eller hvis du tror du kan lide en depresjon, rådfør deg så snart som mulig med en lege som kan diagnostisere sykdommen og vise veien videre for din behandling. I denne artikkelen vil vi presentere en rekke strategier og rutiner som har vist seg å være effektive for

bekjempe opplevelsen av "Jeg vil dø" og forstå det som knyttet til depresjon, men det må tas i betraktning at det alltid er det medisinske kriteriet som råder over noen av disse rådene.

• Relatert artikkel: "De 6 typene humørforstyrrelser"

Jeg vil dø: Hvordan vet jeg om jeg lider av depresjon?

Depresjon er en stemningslidelse og DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) inkluderer følgende symptomer: tap av interesse eller nytelse (anhedoni), deprimert humør, vekttap, agitasjon eller retardasjon psykomotorisk, tretthet eller mangel på energi, skyldfølelse eller verdiløshet, mangel på konsentrasjon eller nedsatt evne intellektuell. For å kunne snakke om sykdom brukes en rekke kriterier.:

• at modifikasjonene som sinnstilstanden presenterer er flere og godt bestemt.
• at symptomene (tristhet, fortvilelse, manglende motivasjon osv.) viser seg permanent eller nesten permanent i mer enn 15 dager.
• som påvirker den normale utviklingen av dagliglivet; Vanskeligheter eller manglende evne til å komme seg ut av sengen, gå på jobb, utføre fritidsaktiviteter osv.

Men noen ganger kan noen av de typiske symptomene på depresjon ikke vises eller manifestere seg annerledes, for eksempel kan den deprimerte personen ikke ha en følelse at han identifiserer eller forbinder med tristhet, men har mistet all interesse for fritid og har sluttet å nyte de tingene han vanligvis likte og pleide å gjøre med entusiasme og smak.

• Du kan være interessert: "De 8 typene tristhet: egenskaper, mulige årsaker og symptomer"

Jeg kan være deprimert... Hva jeg gjør?

Som vi allerede har sagt, det beste du kan gjøre hvis du tror du kan ha depresjon er å oppsøke helsepersonell; fastlege, psykiater eller psykolog. Depresjon er en stemningslidelse, og bare en autorisert profesjonell kan offisielt avgjøre om du lider av depresjon. Både psykiateren og psykologen har evnen til å diagnostisere og behandle ethvert psykisk helseproblem. Når det gjelder medisinske resepter, i tilfelle det er behov for antidepressiva i behandlingen, kan de lages av både psykiater og fastlege. For psykologens vedkommende kan han henvise pasienten ved behov for farmakologisk behandling.

Men selv om det kun er profesjonelle som kan bekrefte depresjon, er det noen verktøy eller kriterier som kan hjelpe oss å avgjøre om vi bør se en profesjonell.

Det første er å forstå at hvis noen føler seg triste hele tiden, er de sannsynligvis deprimerte. Noen ganger, hvis tilstanden av tristhet tilsvarer et faktum, det vil si at personen for eksempel har blitt sparket fra jobben, eller har led et samlivsbrudd, kan vi tenke at det egentlig ikke er en depresjon, men at det er en naturlig reaksjon på situasjonen, men hvis den depressive tilstanden varer mer enn 15 dager og tristheten er ledsaget av andre symptomer, er det viktig å ta ansvar.

Men hvis den depressive tilstanden varer i svært få dager, er det sannsynligvis ikke depresjon, siden det er en sykdom som vanligvis varer mellom uker og måneder. Selv om reaksjonen eller symptomene har vært svært overdrevne, har angstanfall, selvskading, kan disse være opphavet til en annen lidelse, og det er også nødvendig å få hjelp profesjonell.

Bipolaritet og depresjon må skilles. Bipolaritet er en manisk-depressiv lidelse, dette betyr at bipolare mennesker går gjennom perioder hvor de er deprimerte, og disse kan forveksles med depresjon. Men bipolaritet er en annen lidelse, og trenger derfor en annen behandling. Hvis det i tillegg til disse depressive episodene er perioder hvor energinivået er veldig høyt, det er lite søvn, det er mye uro, høy selvtillit, overdrevne kjøp eller uvanlige handlinger, er det sannsynligvis bipolar lidelse og ikke depresjon. Fagpersonen må informeres om eksistensen av disse episodene for å kunne stille diagnosen og få passende medisinsk hjelp.

• Relatert artikkel: "Stor depresjon: symptomer, årsaker og behandling"

Tiltak for å bekjempe depresjon

Bortsett fra medisinsk behandling er det viktig, som ved enhver sykdom, å ta vare på seg selv og lære om depresjon for å bekjempe den. Deretter vil vi liste opp en rekke strategier som kan hjelpe deg å takle.

1. Etabler en god dialog med legen

Det finnes mange forskjellige medisiner for å behandle depresjon. En leges mål er alltid å tilby best mulig behandling. I tilfelle av depresjon, som ved andre sykdommer, Det er vanlig å starte med den sikreste eller mest effektive farmakologiske behandlingen. Men det som fungerer for noen fungerer noen ganger ikke for andre, derfor er det viktig at i tilfelle depresjon en tillitsdialog med legen, for å finne ut hvordan behandlingen virker og justere dosene, eller endre medisin ved behov nødvendig.

• Du kan være interessert: "De 8 typene psykiatri (og hvilke psykiske sykdommer de behandler)"

2. Gi tid til behandling

Tålmodighet er viktig, enten du har valgt psykoterapi, antidepressiva eller en kombinasjon av begge som behandling; depresjon er en sykdom som tar tid å helbrede.

Når det gjelder antidepressiva tar disse litt tid før de virker, de introduseres også litt etter litt til den foreskrevne dosen er nådd. Selv om denne perioden har blitt forkortet de siste årene, kan man ikke vite effekten av et antidepressivum med sikkerhet før etter én måneds behandling. Hvis det etter dette tidspunktet ikke ser ut til å virke, er det tilrådelig å vurdere dosen eller endre medisinen.

• Relatert artikkel: "Psykofarmasøytiske midler: medikamenter som virker på hjernen"

3. Finn en god psykisk helsepersonell

Psykoterapi er en behandling som tar utgangspunkt i pasient- og terapeutrelasjonen gjennom dialog. Mange går gjennom flere psykisk helsepersonell for å finne den som passer for dem. Det betyr ikke at de forrige var dårlige, bare at de ikke fungerte for den personen. Når du velger en psykiater, er det viktig å se om et tillitsforhold genereres på de første datene og man føler behagelig å forklare ting eller å spørre åpent om behandlingen din, hvis dette ikke er tilfelle, er det bedre å endre profesjonell.

4. Sov godt

Hvis vi tenker på det, ser vi at humøret har med søvn å gjøre. Hvis vi en natt sover mindre enn vi burde, neste dag er vi irritable og i dårlig humør, presterer vi mindre på jobb og vi styrer impulser mindre, for eksempel er det vanskeligere for oss å unngå sjokolade eller andre typer mat som vi vanligvis spiser med moderasjon.

Depresjon er relatert til den naturlige søvnsyklusen, som gjør at vi sovner når det begynner å bli mørkt og våkner med dagens lys. Hvis dette endres, kan den depressive tilstanden forverres, men depresjon påvirker også søvnsyklusen, sove flere eller færre timer eller sove på andre timer enn natt, lider depressive pasienter vanligvis av søvnløshet.

Som vi kan se, blir forholdet mellom depresjon og søvnhygiene en slags ond sirkel som er vanskelig å komme ut av. En fersk studie viste at kognitiv atferdsterapi anvendt på søvnløshet økte utvinningsgraden betydelig for personer med depresjon. Behandling av søvnproblemer er en vei som blir utforsket i behandlingen av depresjon og som viser seg å være effektiv.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

5. Gjøre øvelsen

Hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) tilhører familien av neurotriphins; Disse proteinene hjelper nevronenes overlevelse. Stress reduserer konsentrasjonen av nevrotrifiner og fører til at deprimerte mennesker ikke har dette stoffet i tilstrekkelig mengde. Trening har blitt avslørt som en god metode for å motvirke effekten av stress; rask gange i en halv time, fem dager i uken, ser ut til å være nok til å bidra til å frigjøre BNDF og øke nivåene.

6. gjør ting som gjør deg glad

Personer med depresjon eller som har lidd av depresjon nevner å spise og sove godt som nøkkelfaktorer for å forbedre humøret og hjelpe til med å mestre depresjon. Men på denne listen inkluderer han andre ting som går utover medisinske anbefalinger: å lytte musikk, matlaging, sykling, se morsomme TV-programmer, eller tilbringe tid med en kjæledyr. De er små eller store ting, avhengig av hvordan du ser på det, som kan fungere for å bekjempe depresjon.