Meditasjon gir endringer i hjernen

Meditasjon er på moten i disse dager; det er imidlertid en eldgammel praksis som har vært praktisert i århundrer.

De siste årene har mange mennesker i Vesten valgt å gå inn i den meditative praksisen for dens fordeler både ved mentalt så vel som fysisk, og det er at meditasjon blir et flott alternativ i disse tider, fordi det hjelper å holde seg i her og nå, forbundet med oss ​​selv og med et avslappet sinn, borte fra denne travle verdenen, borte fra forventningene uvirkelig.

• Relatert artikkel: "De 8 typene meditasjon og deres egenskaper”

Vitenskapen støtter sin praksis

Målet med meditasjonsøvelser og til og med av noen former for yoga, er kontroll av pusten for å indusere en tilstand av ro og konsentrasjon. Å ta hensyn til pusten og kontrollere den er en grunnleggende komponent i mange meditasjonspraksis (og også av Tankefullhet). Forskning utført på dette feltet tyder på at denne praksisen har flere fordeler: induserer en generell følelse av velvære samtidig som den reduserer angst og forbedrer søvnen, for eksempel.

Fordelene med meditasjon er klare, men hva skjer egentlig i hjernen under meditasjon? Nevroimaging-studier på mennesker har vist at hjerneregioner som er involvert i oppmerksomhet (frontallappen) og følelser (det limbiske systemet) påvirkes på ulike stadier av meditativ praksis. I tillegg viser en ny studie utført på mus og nylig publisert i tidsskriftet Science at nevroner i hjernestammen er også involvert i sammenhengen mellom pust og tilstanden av ro karakteristisk for meditasjon.

Nye vitenskapelige bevis

Det denne studien gjorde var faktisk å bygge på tidligere forskning, en av dem utført av forskere fra universitetet i California i 1991, som oppdaget pre-Bötzinger-komplekset, et område som inneholder nevroner som skyter rytmisk med hver puster. Det er en slags respiratorisk pacemaker, veldig forskjellig fra hjertepacemakeren, og har en lang rekke forskjellige rytmer, for eksempel ved gjesping.

Forskere ved Stanford University fant at denne regionen er betydelig aktivert under meditasjon, og Mark Krasnow, professor i biokjemi ved dette universitetet og medforfatter av studien, uttaler at "dette er ikke en region som gir ganske enkelt luft til lungene, men disse pustene er også assosiert med sosiale signaler og følelsesmessig". En gruppe nevroner i dette området er de som aktiveres hver gang vi puster inn eller puster ut, som en respiratorisk pacemaker. Meditasjon bidrar til å ha større kontroll over pusten og gjør at vi føler stor velvære når vi har vilje til det.

Andre konklusjoner fra forskerne

I tillegg til den forrige studien, er det mange undersøkelser som er utført for å prøve å finne ut hva som skjer i hjernen til den som mediterer. En studie publisert i tidsskriftet Psychiatry Research: Neuroimaging sier det de som mediterer 30 minutter om dagen i åtte uker får en høyere tetthet av grå substans i deler av hjernen assosiert med hukommelse, selvfølelse, empati eller stressreduksjon. Denne grå substansen er hovedsakelig lokalisert i hippocampus, et viktig område for læring og hukommelse.

Britta Hölzel, psykolog ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, og direktør for forskningen, forklarer at "hovedideen med meditasjon er å få kontakt med seg selv, med her og nå, med kroppslige sansninger, følelser eller puster. Det essensielle er å finne forbindelsen mellom kropp og sinn, og det er dette vi har vist å skje."

Sara Lazar, vitenskapsmann for denne studien konkluderer også med at takket være meditasjon:

• Tykkelsen på cingulate cortex økerså vel som en del av det limbiske systemet. Disse regionene påvirker følelser, oppmerksomhet, læring, hukommelse og oppfatningen av både fysisk og følelsesmessig smerte.
• Grå substans i amygdala avtar, redusere angst, frykt og stress.
• Den venstre delen av hippocampus, som er ansvarlig for læring, kognitive evner, hukommelse og emosjonsregulering, øker også i størrelse.
• Det temporoparietale krysset, som er involvert i sosiale relasjoner, perspektivtaking, empati og medfølelse øker proporsjonene.

fordelene med meditasjon

Alle disse endringene i hjernen er ansvarlige for at meditasjon er gunstig for mennesker. Disse endringene skjer imidlertid ikke umiddelbart, siden meditasjon krever øvelse, vilje og, logisk, innsats.

Dessverre tror mange at denne meditasjonen bare er å sitte og puste; imidlertid, spesielt i de innledende stadiene, kjemper man mot motstandene i kroppen, og til og med at du ikke er klar over at dette er en del av prosessen, kan det hende du ikke nyter fordelene i din hel.

Men, den gode meditatoren har bemerkelsesverdige fordeler av flere grunner. Meditere hjelper:

• Reduser stress og angst.
• Forbedre konsentrasjonsevnen og oppmerksomhetsspennet.
• Gir deg mulighet til å sove bedre.
• Det hjelper å bli bedre kjent og finne indre ro.
• Fremmer empati og forbedrer sosiale relasjoner.
• Øker toleransen for smerte.
• Øker hukommelse og læring.
• Fremmer positiv og optimistisk tenkning.

• Du kan lære om disse fordelene i detalj i artikkelen vår: "Fordeler med meditasjon støttet av vitenskap”