Hvordan unngå å alltid falle i impulsivitet?

Impulsivitet er disposisjonen for å handle raskt og uten først å tenke på de negative konsekvensene av ens handlinger. I noen sammenhenger er det nyttig, for noen ganger er det kontraproduktivt å stoppe opp for å tenke på hvilken beslutning man skal ta; men det er de som systematisk alltid faller inn i impulsivitet, noe som er et problem.

Impulsive mennesker har reelle problemer med å oppføre seg hensiktsmessig i forhold til kravene i en gitt sosial situasjon, noe som påvirker deres mentale helse avgjørende. Av denne grunn har fagfolk i psykologi etablert en rekke retningslinjer som brukes i psykoterapi, men som i sin forenklede versjon, kan brukes av impulsive mennesker som ønsker å forbedre sine maladaptive vaner.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hvordan unngå å falle i impulsivitet om og om igjen?

Her er noen generelle tips for å unngå å falle inn i impulsive atferdsmønstre om og om igjen.

1. Identifiser opprinnelsen

Å identifisere til enhver tid opprinnelsen eller utløseren av vår impulsivitet er viktig å lære seg kontrollere atferden vår og å oppføre oss riktig i enhver sosial kontekst der vi la oss finne.

Denne identifiseringen av situasjoner, kontekster, stimuli eller øyeblikk der vi er mer tilbøyelige til å handle tvangsmessig vil tillate oss å kjenne oss selv bedre og Det vil hjelpe oss til å løse impulsiviteten vår i det første stadiet.

Denne identifiseringen kan gjøres på mange måter, det vanligste er å peke ut alle triggere som forårsaker oss impulsivitet på papiret, og vil tillate oss å unngå enhver kritisk situasjon eller arbeid for å overvinne sa utgave.

• Du kan være interessert: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Lær avspenningsmekanismer

Hvis du er en av personene som har problemer med impulsivitet, en annen av strategiene som kan tjene til å forbedre problemet ditt er trening og læring i ulike teknikker for avslapning.

Noen av de vanligste avspenningsmekanismene vi kan lære er Mindfulness eller full oppmerksomhetsteknikk, yoga eller progressiv muskelavslapping.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

3. Ta dype åndedrag

Å lære å ta dype, bevisste pust til bestemte tider er en av de beste måtene å slappe av og ta kontroll over situasjonen nesten når som helst.

Den dype pusten typisk for Mindfulness hjelper oss å redusere hjertefrekvensen og holde oss rolige nok til å reagere adaptivt til enhver situasjon.

4. Lag retningslinjer for handling

Etabler klare og strukturerte retningslinjer for atferd på forhånd å gjennomføre i stressende situasjoner som kan fremskynde oss mot impulsivitet er en veldig god måte å trene oss på atferdsnivå for å overvinne impulsivitet på lang sikt.

Disse retningslinjene er et sett med handlinger som vi må huske og sette ut i livet i tilfelle vi går gjennom en episode med impulsivitet; så vi vet til enhver tid hva vi skal gjøre hvis dette skjer og over tid internaliserer vi hver av disse handlingene til de blir en naturlig respons.

5. Øv sunne livsstilsvaner

Sunne livsstilsvaner som praktiseres daglig vil hjelpe oss å få et mer avslappet liv og kontrollert, som vi sikrere kan unngå enhver form for impulsivitet på daglig basis. dag. Dette er fordi jo bedre vi er fysisk, jo mindre sårbare er vi for stress og angst.

Disse livsvanene er svært forskjellige og inkluderer å sove et tilstrekkelig antall timer for å hvile ordentlig, stå opp og legge seg til samme tid hver dag, spise et balansert kosthold og være fysisk aktiv ofte.

• Du kan være interessert: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

6. Unngå unødvendige stressende situasjoner

Når vi først vet hvilke situasjoner som får oss til å miste kontrollen og hva som er de viktigste triggerne vår impulsivitet, må vi daglig unngå alle de situasjonene som får oss til å føle understreke.

Dette kan også oppnås ved å opprettholde en organisert daglig eller ukentlig oppgaveplan som lar oss gjøre det fullføre alle våre forpliktelser sakte men sikkert, og uten å gi etter for svært kortsiktige mål som ville overskygge mellom- og langsiktige mål.

7. føre en følelsesmessig dagbok

Som angitt, noter daglig situasjonene eller triggerne som presser oss til å være impulsiv atferd kan være en god måte å bli kjent med oss ​​selv og begynne å overvinne vår utgave.

Denne strategien er kjent somemosjonell dagbok” og består av detalj i å skrive de negative og positive følelsene som vi kan føle i emosjonelt intense perioder, for å gjenkjenne dem og lære å forstå og/eller overvinne dem.

Ser du etter profesjonell psykologisk støtte?

Ønsker du å ha psykologhjelp, ta kontakt med meg.

Mitt navn er Thomas Saint Cecilia og delta personlig og online.