Jeg har problemer med å konsentrere meg: mulige årsaker og løsninger

Mangel på konsentrasjon har blitt et alvorlig problem de siste tiårene. Enten på jobb, skole eller fritid er det mange som klager og lurer på: "Hvorfor har jeg problemer med å konsentrere meg?".

Til tross for en innsats for å fokusere oppmerksomheten, ser det ut til at problemet vedvarer, og når det allerede har blitt kronisk, viser det seg å være en kilde til reell innblanding i personens velvære.

Nedenfor vil vi se årsaker til at dette problemet oppstår, faktorer som hindrer oss i å konsentrere oss og noen tips for å endre situasjonen.

• Relatert artikkel: "De 15 typene oppmerksomhet og hva er deres egenskaper"

"Jeg synes det er vanskelig å konsentrere meg": et veldig vanlig problem

Konsentrasjon innebærer at vi bevisst og med vilje fokuserer vår oppmerksomhet på et bestemt mål over en periode. God konsentrasjon innebærer å ha god evne til å blokkere forstyrrende elementer av omgivelsene, ha god evne til å sette alle kognitive ressurser inn i oppgaven Y hindre sinnet vårt i å få oss til å miste oversikten over hva vi må gjøre.

Konsentrasjon er nødvendig for mange hverdagsaktiviteter fra dag til dag. Enten det er å kjøre bil, drive med sport, lese en bok, meditere, lage mat eller lytte til en venn som trenger hjelp. støtte, konsentrasjon er et aspekt som vi må sette ut i livet for å kunne gjennomføre disse aktivitetene riktig. Ellers kan det skje at vi ikke vet hva vi leser, vi putter salt i kaffen eller vennen vår skjeller oss fordi vi ikke tar hensyn til ham, for å gi noen eksempler.

Selvfølgelig det er normalt å ikke alltid ha samme grad av konsentrasjon. Det er dager da vi er mer oppmerksomme på hva vi må gjøre og andre dager når vi er mer spredt. Men når vår konsentrasjonsevne er kronisk lav, uansett grunn, har vi god grunn til å bekymre oss. Å ikke være oppmerksom på hva som gjøres kan føre til alvorlige problemer i vår faglige og arbeidsmessige suksess, fysisk helse og sosiale prestasjoner, både på kort og lang sikt.

På akademisk nivå og arbeidsnivå gir det å ikke kunne konsentrere seg om studier og jobb alvorlige problemer med henholdsvis å lære eller beholde jobben. Hvis vi må studere til en prøve, men vi ikke konsentrerer oss, vil ikke karakteren vår være særlig høy. Når det gjelder arbeid, hvis vi ikke nøye gjør det som blir bedt om av oss, kan det hende at sjefen vår ikke er fornøyd med prestasjonene våre og vi risikerer å bli sparket.

I forhold til helse, ikke å være riktig konsentrert betyr større risiko for å bli utsatt for ulykker av noe slag. Hvis du for eksempel kjører bil og ikke tar nok hensyn til veien, kan du ha en ulykke. seriøse eller, hvis vi er på kjøkkenet, er vi kanskje ikke klar over at vi har en varm gryte fordi vi har overdrevet Brann. Denne typen ulykker skjer hver dag, med menneskelige feil som en svært vanlig faktor.

Når det gjelder den sosiale sfæren, å ikke ta nok hensyn til hva vår familie, venner og viktige personer sier og gjør kan alvorlig skade relasjonene våre. Vi kan betraktes som mennesker som ikke bryr seg om hvordan andre har det, eller som rett og slett ignorerer det de forteller oss. Ingen vil ha en venn som, når du snakker med ham, høres ut som om du snakker til en vegg.

Hvorfor kan konsentrasjonsproblemer oppstå?

Det er flere årsaker som kan forklare hvorfor vi ikke konsentrerer oss. Disse er de viktigste.

1. mangel på hvile

Tretthet er en av konsentrasjonens verste fiender. For at hjernen vår skal fungere optimalt, må vi ha fått en god natts søvn, eller i det minste tatt en middagslur.

Mange som lider av konsentrasjonsproblemer lider av mangel på hvile. Enten fordi de lider av søvnløshet, sover for lite eller har dårlig søvnkvalitet, neste dag er de ikke i sine fulle fakulteter, noe som koster dem mye av alt.

Faktisk er kronisk tretthet på grunn av dårlig søvn en av hovedfaktorene bak ulykker og menneskelige feil.

2. Understreke

Kronisk stress blir en faktor som skader vår fysiske og mentale helse. Dette ubehaget oversetter seg til kognitive vansker, en av dem er mangel på konsentrasjon. Jo mer stress, desto vanskeligere er det å prøve å roe sinnet og fokusere på det som må gjøres.

3. Arbeid overbelastning

Vi lever i et samfunn der filosofien om multitasking oppmuntres, det vil si å prøve å gjøre mer enn én ting om gangen. Dette, som tolkes som svært effektivt, kan ha motsatt effekt.

Som det sies, hvem dekker mye, klemmer lite, det vil si, å gjøre mer enn én ting om gangen kan gjøre at vi ikke tar nok oppmerksomhet til hver oppgave. Jo flere ting vi har på oppgavelisten, jo vanskeligere er det å gjøre dem én etter én.

Mennesket, innenfor sin store intelligens, har visse begrensninger, og en av dem er kunne gjøre flere ting samtidig. Å hoppe fra en oppgave til en annen vil bare kaste bort tid, i tillegg til å "spoile" hjernen slik at den kun er fokusert i korte perioder.

4. Kjedsomhet

Å kjede seg er ikke noe patologisk, tvert imot. Kjedsomhet er en grunnleggende menneskelig følelse. Å kjede oss er imidlertid ikke noe vi liker, spesielt hvis det dukker opp i en situasjon der vi må ta hensyn.

Å ha en jobb vi ikke liker, være i klasse med en kjedelig lærer, eller ikke få nok stimulering av miljøet er faktorer som disponerer for kjedsomhet og følgelig for en reduksjon i konsentrasjonen vår.

Når vi kjeder oss, er det hjernen vår forteller oss det vi er i en situasjon som tolkes som uinteressant og derfor ville det være bedre å hvile eller gjøre noe annet. Dermed reduserer det konsentrasjonen vår om oppgaven vi bør gjøre og får oss til å søke tilflukt i distraksjoner.

Selvfølgelig, hvis vi må gjøre en viktig aktivitet som kjeder oss, er det noe som frustrerer oss, men Vi må også gjøre en innsats for å prøve å fokusere våre kognitive ressurser på hva de burde.

5. Tilstedeværelse av distraktorer

Noen mennesker blir lettere distrahert enn andre. det at det er distraktorer i nærheten hjelper ikke.

Enten det er mobilen, som har blitt hoveddistraksjonen det siste tiåret, en bok vi liker nær oss mens vi studerer eller jobber eller noe annet kan føre til at vi reduserer vår konsentrasjon.

6. lider av oppmerksomhetssvikt

ADHD (Attention Deficit Disorder med/uten hyperaktivitet) er en lidelse som involverer alvorlige problemer med å opprettholde oppmerksomheten. Som en lidelse er behandling nødvendig, både psykoterapeutisk og psykofarmakologisk.

Selv om det er en populær idé om at det utelukkende er en barnelidelse, er det også tilstede i voksen alder. Personer med denne lidelsen beskrives ofte av den nærmeste kretsen som distraherte, ofte i skyene eller som ikke ser ut til å ta hensyn. Det er ikke deres hensikt, det er at de lider av en psykopatologisk tilstand.

• Du kan være interessert: "Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), også hos voksne"

Hvordan løse det?

Som vi nevnte, kan mangel på konsentrasjon alvorlig påvirke vår livskvalitet, våre akademiske og arbeidsprestasjoner, og også våre sosiale relasjoner. Det er hvorfor det blir nødvendig å løse det når det har blitt noe kronisk.

ADHD, søvn og angstlidelser har blant sine symptomer mangel på konsentrasjon. Disse lidelsene krever intervensjon fra en klinisk psykolog, psykiater og lege når de oppstår, som det ikke er noen individuell måte å "løse" dem på. Det er imidlertid mulig å jobbe med resten av faktorene nevnt ovenfor.

1. Å hvile godt

Det er logisk å tenke at hvis tretthet er en av faktorene som hindrer oss i å konsentrere oss, vil god hvile hjelpe oss til å endelig gjenopprette litt konsentrasjon.

Legg deg rundt kl 22.00. prøver å sove mellom 6 og en halv og 8 timer er avgjørende for å ha gode kognitive ressurser. I tillegg bør du unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe og te etter klokken 18.00.

Hvis du lider av søvnløshet eller en alvorlig søvnforstyrrelse, bør du gå til en profesjonell spesialisert på disse problemene, slik at du kan fortsette med riktig innblanding.

2. sette på bakgrunnslyder

Noen ganger er det som distraherer oss akustiske distraksjoner, for eksempel sønnen til de nede som ikke slutter å gråte, våre foreldre som har TV på fullt volum eller hornet til en sjåfør med visse problemer med kontroll av skal.

Disse lydene er vanskelige å unngå, siden det ikke er i vår makt å redusere dem, men det er det kan brukes som en akustisk barriere for bakgrunnslyder. En god ressurs for dette er YouTube, hvor det er hundrevis av videoer av lyder fra skogen, regn og storm eller klassisk musikk som kan hjelpe oss å blokkere påtrengende støy fra miljøet.

3. Meditasjon og Mindfulness

Det har flere studier vist meditasjon og mindfulness forbedrer konsentrasjonsevnen, i tillegg til å redusere nivåer av stress, angst og depresjon. Disse aktivitetene er ideelle hvis du ønsker å forbedre konsentrasjonen, siden du med meditasjon lærer å holde påtrengende tanker i sjakk.

4. Bli organisert

Hvis vi er en av dem som prøver å gjøre alt på en gang, overrask: det vil ikke fungere. Det beste er å organisere seg og prioritere oppgavene som skal utføres.

Det er bedre å planlegge, legge hver oppgave på et tidspunkt på dagen som skal gjøres og atskilt med et kvarters hvile.

På denne måten vil vi fokusere våre kognitive ressurser på én ting om gangen, prestere fullt ut på den og uten å gjøre feil.

5. Unngå distraktorer

Så enkelt som det høres ut. La mobilen ligge unna studere eller jobbe på et sted hvor de ikke kommer for å forstyrre oss, eller har et rent bord De er enkle handlinger som kan hjelpe oss mye med å hindre oss i å miste oversikten over hva vi gjør.

6. Tren fysisk trening

I tillegg til å holde oss i god fysisk form, har det å trene fysisk trening mange fordeler på hjernen vår. I tillegg til å holde oss i godt humør takket være virkningen av endorfiner, har man sett at sport forbedrer konsentrasjonsevnen.

Bibliografiske referanser:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Konsentrasjons- og mindfulness-meditasjoner: unike former for bevissthet?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Konsentrasjonspsykologien hos idrettsutøvere. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946