María Rojas-Marcos: "Angst blir sett på som noe fremmed"

I følge nyere forskning har eller vil én av fire personer ha en psykisk lidelse i løpet av livet.

For å forstå mer om dette fenomenet, Vi har snakket med psykologen María Rojas-Marcos, som i sitt daglige liv hjelper mennesker med angstproblemer, blant andre former for ubehag.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Intervju med María Rojas-Marcos: Hvorfor er vi alle sårbare for angst?

María Rojas-Marcos Asensi er en generell helsepsykolog med praksis i Sevilla, og spesialiserer seg på omsorg for voksne, ungdom og par. Her snakker han om kjennetegn ved angst, og hva som forsterker den.

Tror du angst har et ufortjent dårlig rykte?

Jeg forstår at angst fortjent har fått et dårlig rykte fordi den vanligvis er ledsaget av sterke fysiske og psykiske symptomer og gir en stor følelse av mangel på kontroll og frykt som kan være svært begrensende.

Problemet med angstens dårlige rykte er fordommene og avvisningen som dette medfører. Det blir sett på som noe fremmed, at du har måttet lide, og det virker vanskelig å klare, når det faktisk er noe veldig personlig du har dyrket og som du kan klare hvis du først lærer å lytte til deg selv.

Aksepter det, det er kroppen din eller sinnet ditt som ber deg om hjelp og informerer deg om at noe ikke stemmer, at du må stoppe opp og tenke på deg selv, lytte til deg selv og se hva du trenger og ønsker.

Hva er de vanlige "felletankene" som fører til å falle inn i angst om og om igjen?

Det anslås at vi alle har en spesiell sårbarhet for psykiske lidelser, og at dette utløses eller er ikke i stor grad avhengig av de livsviktige opplevelsene vi blir utsatt for, som tap, usikkerhet...

Når angsten har invadert deg, er det som om du hadde negativitetsbriller på som gir deg et nytt og forvrengt syn på verden og hva som skjer med deg. Det produseres noen "felletanker" som kalles "kognitive forvrengninger". Det er de som gjør hullet der vi faller dypere og dypere og har mer kraft.

For ikke å falle, lær av dem, siden de er et produkt av ditt ubehag. De vanligste er:

-Personliggjøringen som gjør at du personliggjør alt eller ser det på en skadelig måte for deg, som når du sier "alt ser ut til at verden er mot meg", "jeg har aldri flaks".

-Selektiv abstraksjon, som oppstår når du bare er i stand til å se den negative siden av ting: "Jeg er sikker på at han fortalte meg at for å se bra ut foran andre, for ikke å smigre meg", "å komme sent gjorde at det ble ødelagt hele natten, det var umulig for det å være Ikke sant"...

-Den katastrofale holdningen: Jeg setter meg alltid i det verste, og jeg føler at dette lar meg være forberedt: «Sjefen min har sett at jeg har feil, jeg er ubrukelig, jeg er ubrukelig i livet”, “uansett hvor hardt jeg prøver, de liker meg ikke, jeg er den verste, jeg passer ikke inn med noen del"...

-Dikotom eller polarisert tenkning: Jeg ser ikke ting realistisk, jeg beveger meg mellom ytterpunkter uten balanse, i min syntes talen er ødeleggende: «Jeg vil alltid være ubrukelig», «jeg vil aldri klare å bestå», «ingen andre kommer til å elske meg», «alt går feil"...

Ikke tro alt som frykten får deg til å føle eller tenke, ikke la den ta avgjørelser for deg for ellers vil den vinne terreng.

Hvis du måtte nevne tre rutiner og vaner knyttet til vestlig kultur som genererer unødvendig angst hos oss, hvilke ville du fremhevet?

De tre vanligste vanene som genererer angst er for det første vanen med å hele tiden sammenligne oss selv. Når du sammenligner deg selv, faller du i fellen med å konstant konkurrere, måle, dømme, siden du ser etter argumenter for å vite hvor du skal sette den personen. Det er som avhengig av resultatene og at verdien din avhenger av hva du får, så du blir lett fanget i "aldri nok", sammenligningen er en uendelig kamp. Derfor ender denne konstante frustrasjonen eller kampen lett opp med å generere ubalanser og en skjør selvfølelse som hele tiden sliter med å bevise sin verdi.

For det andre, ikke ønsker å føle seg dårlig. Det er forståelig og det ville vært fornuftig om vi var maskiner, men det er vi ikke, vi lærer av erfaring og av alle følelsene våre. Følelser som ubehag, raseri, sinne, smerte forteller oss at noe ikke går bra og må sjekkes. Å ikke lide gjør oss skjøre i møte med lidelse fordi vi ikke lærer å håndtere den, og det tillater oss ikke å løse den situasjonen som forårsaker oss ubehag. Rett og slett, tildekking fungerer ikke, så du faller inn i angst, basert på å ikke møte det du føler.

For det tredje, «hastigheten» som samfunnet går, fremskritt, endringene og mangelen på tid. Dette er tider med mange endringer og mye press, det er et langdistanseløp som krever konstant tilpasning og streben etter å holde seg oppdatert for ikke å lett bli «foreldet». Til syvende og sist krever dette mye krefter og tid, og dette er ikke lett å forene med å ha et liv eller en familie. Å ikke ha tid til å koble av, hvile, komme seg, men alltid leve med presset av «jeg må, jeg må, jeg må...» Det er grobunn for å utvikle ubehag.

Hvorfor er det økende i befolkningen generelt og spesielt hos ungdom?

Vaner og livsrytme gjør at vi utsettes for et mangfold av indre og ytre krav for å kunne «møtes» eller «få alt foran oss».

Vi vet at det er komplisert med så mye press å ha en god balanse mellom hva jeg vil, hvordan jeg vil leve og det som virker veldig viktig for meg. Stabilitet, fred, balanse mellom arbeid og familie, det offeret gjør at jeg kan forbedre meg, ikke bare overleve, er noe av det vi trenger, men vi får det ikke alltid.

Følelsesmessig har det vært en hard etappe med pandemien, noe spesielt hardt for de yngste; angstlidelser har økt med 20 % blant ungdom, siden de har færre verktøy og kapasitet til å regulere følelsesmessig, og det er derfor situasjonen med innesperring, mangel på sikkerhet... har forårsaket mange flere følelsesmessige konsekvenser enn Voksne.

Vil du si at tendensen til å konkurrere mer og mer på alle områder gjør at mange bedrifter og organisasjoner fremmer arbeidsrom som genererer angst og stress, og ser det som noe nødvendig å være effektiv?

Arbeidsmiljøet der hver person utvikler seg har en klar innvirkning på deres liv og på deres fysiske og følelsesmessige helse. Det er bevist at jo bedre arbeidsmiljø, jo bedre produktivitet, men det er vanskelig for oss å opprettholde den fine linjen som skiller sunn konkurranseevne fra det som ikke er det.

Det er sant at bedrifter må være konkurransedyktige og oppnå resultater, de må stoppe opp for å se verdiene det fremmer og favoriserer arbeidstakere i arbeidsmiljøet. Det er en utfordring å bli bevisst viktigheten av å forvalte menneskelige ressurser og fokusere på det en konstruktiv og bærekraftig retning for alle i selskapet på lang sikt, for å oppnå en seier til vinne.

Hva er utfordringene psykologer står overfor i de kommende årene for å hjelpe mennesker med å håndtere angst på riktig måte, ettersom samfunnet fortsetter å endre seg?

I denne nye fasen går målene som skal utvikles i psykologi gjennom flere veier, fra å fortsette å utvikle vitenskapelig forskning til å ha stadig mer effektive behandlinger. Å fortsette å publisere arbeidet vårt blir i økende grad verdsatt i omsorg og forebygging av psykisk helse. Selv det faktum å møte påtrenging og mangel på regulering, noe som forårsaker mye forvirring om hva psykologisk terapi er.

Utfordringen til psykologen i konsultasjonen er å tilby flere og flere nyttige verktøy tilpasset den enkeltes behov. I dette samfunnet med umiddelbar og enkel tilfredsstillelse kreves det raske eller i det minste praktiske løsninger, så selv å gjøre en lang og dyp behandling med personen, må han se flere og flere resultater for ikke å bli motløs av vei. Å forbedre etterlevelsen av behandling i psykologi er en av våre store utfordringer.

Vi må også resirkulere oss selv og studere hele tiden, du kan ikke jobbe med noen hvis du ikke er bevisst deres miljø, det vil si deres prioriteringer, behov... Og dette gjenspeiles i at det haster med å bli kjent med for eksempel de nye virtuelle generasjonene, som tenker og forholder seg til hverandre på mange måter en helt annen måte og at de vil fortsette å utvikle seg, og dermed gi opphav til nye assosierte lidelser, slik som de av de nye teknologier. Nå må vi forberede oss på revolusjonen som utviklingen av den virtuelle verden vil fortsette å bringe.