21 måter å roe sinnet på

Mange ganger tenker vi at det å roe ned eller roe ned tankene våre kan være en vanskelig og kompleks oppgave, men dette er ikke alltid tilfelle.

Jeg vil dele med deg nedenfor praktiske måter å roe din mentale uro, noen av dem eldgamle, andre typiske for moderne fremskritt innen psykologi og nevropsykologi.

• Relatert artikkel: "4 praktiske avspenningsteknikker for å redusere angst"

Enkle måter å roe sinnet på

Følg disse retningslinjene og bruk dem i ditt daglige liv.

1. Vær oppmerksom på pusten din i området rundt neseborene

Å observere hvordan luften kommer inn og hvordan den går ut gjennom området av neseborene er en veldig gammel teknikk som sies å ha blitt undervist av Gautama selv, Buddha. Gjør det i noen få pust eller minutter, og du vil se resultatene.

2. gjøre øvelsen

Det er bevist at trening letter serotoninmetabolismen og derfor øker det nivåene dine av dette hormonet kjent som "lykkehormonet", som vil hjelpe deg å roe sinnet.

• Du kan være interessert: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

3. lytte til avslappende musikk

Visse lyder, som de fra de tibetanske bollene, har vært mye brukt innen lydterapi og har ofte en positiv effekt på harmonisere vår tenkning.

4. hoppe i tauet

Ja, du hørte riktig! Vi har sett disse rytmiske øvelsene som setter oss i øyeblikket brukt av store personligheter som Tony Robbins for å fokusere og fjerne angst. Det er alltid godt å ha et tau/tau hjemme for å bevege seg litt og komme ut av hodet.

5. ta infusjoner

Å drikke visse infusjoner som sitronverbena, sitronmelisse, pasjonsblomst, lind eller lavendel kan hjelpe deg mye med å bremse tankegangen din og slappe av.

6. Tøye ut

Siden antikken har vi lært av disipliner som yoga som snakker om viktigheten av en fleksibel og tilgjengelig kropp som et hjelpemiddel for oppnå mer balansert tenkningmindre stormfull.

7. Del med kjære

Det er bevist at når vi er sammen med andre mennesker, spesielt de som vi føler for hengivenhet aktiveres vagusnerven vår, noe som gir en avslapning og derfor en reduksjon i aktivitet mental.

• Relatert artikkel: "9 vaner for å få følelsesmessig kontakt med noen"

8. gi og motta klemmer

I tråd med ovenstående er den fysiske kontakten av klemmer en ufeilbarlig metode for å redusere vår mentale rytme og øke oksytocin (lysthormon), serotonin og dopamin (ansvarlig for gode humor).

9. male mandalaer

Denne kunstneriske og repeterende aktiviteten har hjulpet mange mennesker med å redusere angst og fokusere sinnet på oppgaven, vekk fra uønskede tanker.

10. kjæledyr kjæledyret ditt

Fysisk kontakt med kjæledyrene våre er også en kilde til mange hormoner knyttet til avslapning og velvære. Det er alltid godt å ta en pause for å være sammen med favorittfirebeinte!

11. danse

Ja, ikke glem å danse! Livet er alltid bedre med bevegelse og dans er en stor katalysator for følelser og stemninger. Å sette på favorittmusikken og danse i noen minutter er en god måte å redusere den mentale belastningen på.

12. rydde opp i huset

For mange mennesker er de repeterende oppgavene orden og rengjøring en direkte måte å roe sinnet og tankene. I gjentagelsen av det kjente, roer hjernen vår seg.

13. gjør oppreist

Hvis du har gjort det og din fysiske tilstand tillater det, snu deg selv ved hjelp av en vegg og armene i gulvet Det er en fin måte å rense tankene dine på.

14. Tenne et lys

For å meditere fokuserte eldgamle yogier oppmerksomheten på en stearinlysflamme. Prøv det i noen minutter og fortell oss hvordan det går.

15. gå til naturen

De fleste opplever at naturlige omgivelser oppmuntrer til mental avslapning og roe tankene deres.

• Du kan være interessert: "Folk som lever i kontakt med naturen har bedre psykisk helse"

16. sette føttene på bakken

Jording eller jording er en for tiden utbredt teknikk for å roe sinnet som består av å gå i noen minutter med bare føtter på bakken, sand eller gress. Du kan gjøre det i hagen din, i en park eller hva du måtte ha i nærheten.

17. Smil

De gamle taoistene snakket mye om viktigheten av det ytre og indre smilet. Ja, du kan til og med falske det, og det er greit. Gjør det en stund: smil som om du hadde all grunn til å gjøre det, og du vil se resultatene.

18. Takk

Ta deg tid til å huske alt du har grunn til å være takknemlig for, og gjør det. Takknemlighet fortrenger negative tanker fra våre sinn og åpner oss for det nye.

19. omfavne kaoset

Selv i en kaotisk sinnstilstand kan du stoppe opp et øyeblikk, observer din indre uro av tanker, og erkjenne at du var mye mer enn det. Du er ikke tankene dine, så du gir dem tillatelse til å være hva de er, og aksepterer din tilstand fullt ut. Aksept har kraftige implikasjoner og har blitt nevnt av gode lærere i dag.

20. Synger

Det spiller ingen rolle om du ikke gjør det riktig. Virkelig ikke bryr seg. Det som betyr noe er fordelene ved frigjør stemmen vår og vibrasjonene som følger med, som kobler oss til kroppene våre og ofte reduserer mental aktivitet. Gi stemme til det som skjer med deg.

21. La det gå

Mange teknikker bruker rensende enheter som å skrike, slå en pute eller sparke på et mykt underlag. Gjør det på et trygt sted fri for andre mennesker. Er katarsis det kan hjelpe deg å gå utover gjeldende tanker og roe sinnet.

konklusjon

Du har makten, det er bare å huske den og så ta den tilbake. Her er 21 praktiske teknikker, men det er mange flere. Øv de som føles best for deg, og fremfor alt, gjør det konsekvent, fordi overdreven og uproduktiv tenkning er en vane, men det samme er lykke og tilfredsstillelse. Du velger.