Nyttårsforsettet og 7 måter å overvinne det på

Hvert år, når desember nærmer seg slutten, foreslår vi en liste over handlinger for det nye året som kommer. Noen typiske eksempler er:

• Gå til treningsstudioet.
• Gå ned i vekt.
• Begynn å meditere.
• Gå til sengs og stå opp tidligere.
• Prioriter oppgaver.
• Gjør kurset vi har utsatt.
• Finn en ny jobb.

Og listen fortsetter og fortsetter.

Stresset med nyttårsforsetter

Spesielt når desember nærmer seg slutten, har jeg begynt å føle meg mer bekymret for helsen min og den fysiske styrken min. Jeg finner meg selv i å si til meg selv, "i januar vil jeg starte høyintensitetsaktiviteter", "Jeg vil starte en diett for å gå ned de kiloene jeg har gått opp" og "Jeg vil legge meg tidligere for å sove 8 timer". De er alle veldig gode ideer, men problemet er at jeg blir stresset bare jeg tenker på alle nyttårsforsettene mine. Kanskje det samme vil skje med deg, og det er det utfordringen begynner fordi:

• Det plager oss å føle mangelen på det vi lengter etter, «så trist å ikke være i form».
• Vi føler skyld for å ha nådd slutten av året som vi er, "Jeg har ikke trent på alle disse månedene og jeg er forferdelig."
instagram story viewer
• Vi er overveldet av alt vi «må» gjøre, «jeg må sove mer», «jeg må gjøre mer høyintensitet», «jeg burde slutte å småspise».
• Vi er redde for ikke å nå målene våre, "hvis jeg ikke går på treningssenteret vil jeg ikke være sterk", "hvis jeg ikke er sterk, kommer jeg til å bli syk".
• Vi blir sittende fast med målet og glemmer gleden av prosessen, "Jeg må sove 8 timer hver natt uansett hva".

Årets sluttforsett kan forsterke det vi for øyeblikket oppfatter som vår fiasko, mangel eller mangel.. Hvis vi analyserer eksemplet på mitt eget liv, mine intensjoner om å organisere meg mer med mine timer med søvn og å ha mer vilje til å trene, fremheve min følelse av uorganisering med min hvile og forsømmelse av kroppen min i tilstede. Vedtakene, til slutt, kan ende opp med å bli den indre stemmen som knuser oss og skammer oss for hvordan vi er.

• Relatert artikkel: "10 tips for å nå dine mål"

Hva kan vi gjøre?

Her er flere retningslinjer som kan hjelpe deg:

1. Ta kontakt med vårt klokeste jeg for å se hvordan vi kan avlaste alt presset vi selv påfører

"Ok, jeg vil gå ned litt i vekt, men det viktigste er helsen min. Er det ekte at jeg må ned så mange kilo for å være frisk? Hvis ja, hvordan kan jeg begynne å gjøre trøstende endringer i rutinen min?

2. Vedta en veksttankegang

Jeg ønsker å lære, gjennomføre, gjøre disse endringene. Jeg skal ta noen skritt frem og noen skritt tilbake, men sånn går det. "Har jeg snublet? Det er normalt, jeg reiser meg og fortsetter”.

• Du kan være interessert i: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

3. være selvmedfølende

Vi er nådeløse mot oss selv, sier vi til oss selv en rekke forferdelige ting om hvordan vi er og hvordan "vi burde være". I tillegg til at vi behandler noen vi er veldig glad i og som har det vanskelig, kan vi unne oss selv selv, "Jeg vet at jeg gjør mitt beste, og selv så er det ikke alltid lett, jeg setter pris på meg selv, jeg tilgir meg selv, jeg slipper så mye press, Jeg stoler på".

4. omformulere tanker

Bytt ut «jeg må», «må» og «bør» med «å studere dette inspirerer meg», «trening er gøy for meg», «jeg har lyst til å være mer uthvilt».

5. Ha en holdning av nysgjerrighet til prosessen i stedet for kun å fokusere på målet

"Hva liker jeg best (ler) med å gå på treningsstudio?", "Hva verdsetter jeg mest ved å meditere?", "Hvordan føler jeg meg når jeg kommer tilbake fra kurset?"

• Relatert artikkel: "Hvordan lære av feil: 9 effektive tips"

6. Formuler formålene i bekreftende og i nåtid.

"Jeg elsker kroppen min og jeg er smidig", "Jeg er mye verdt og jeg fortjener denne nye jobben". Hvis du forteller hjernen din om ikke å gjøre noe, vil den før eller siden gjøre det.. Visualiser deg selv hvordan du vil eller gjør det du vil nå, og hjernen vil ta det for gitt fordi den ikke skiller mellom nåtid, fortid eller fremtid.

7. Å være rimelig med det vi ønsker og begynne å ta ett skritt av gangen

Dette vil gi oss en følelse av prestasjon som vil drive oss fremover. I fjor sommer gjorde korsryggen fryktelig vondt. Han hadde fått en forstuing og hadde ikke trent på flere måneder. Jeg begynte med yoga igjen en dag i uken. Det er utrolig hvor mye jeg har forbedret meg. Hvis jeg hadde startet på nytt flere dager i uken, hadde jeg gitt opp.

avsluttende

I stedet for å fokusere på atferden vi ikke liker, la oss bruke energien på å skape nye vaner som trøster oss. La oss være takknemlige for alt vi er, hva vi har oppnådd og hva vi er i stand til.

Som Dalai Lama forteller oss: "hver dag når du våkner, tenk: i dag føler jeg meg heldig som er i live, jeg har et dyrebart menneskeliv, jeg kommer ikke til å kaste bort det".

Problemet ligger ikke i å ha nyttårsforsetter, men i de urealistiske forventningene vi har og graden av bekymring vi setter dem med. Så lenge vi begynner å føle oss lette, avslappede, takknemlige og verdsette oss selv, er vi på rett vei. Ha et godt nytt år!