Hvordan unngå å miste nervene i møte med tvangstanker?

Det har skjedd oss ​​alle på et tidspunkt å ha en ubehagelig tanke som, til tross for ubehaget det genererer, kommer til vår bevissthet igjen og igjen automatisk, uten at vi har en spesiell interesse i å tenke på det. den. Normalt er dette mentale innholdet minner om ting vi gjorde som gjør oss flaue, eller ting som gjør oss føler skyld, eller til og med hendelser som ikke har funnet sted, men som vi tror kan skje med oss ​​og få oss i alvorlige problemer problemer. Og selvfølgelig skjer det også med handlinger som vi vet vi må gjennomføre før eller siden og som gjør at vi lider av angst.

I de mest ekstreme tilfeller og med størst kapasitet til å slite oss ned psykologisk, invaderer disse tankene vår bevissthet med slike ofte og bli med det så lenge at de blir fullverdige tvangstanker – ideer, tro og mentale bilder som du ikke gjør De får oss til å tenke på dem på grunn av hvor mye de motiverer eller begeistrer oss, men på grunn av ubehaget de forårsaker oss, selv om det virker motstridende.

Disse tvangstankene påvirker tilsynelatende hverdagen til de som huser dem og kan påvirke veldig negativt for deres mentale helse, ikke bare fordi de bidrar til å opprettholde nivåer av angst som er for høye og/eller varig; også for dens evne til å få oss til å tolke hva som helst som en bekreftelse på at det som bekymrer oss eller får oss til å føle oss dårlige, er en realitet som eksisterer i vår nåtid. De disponerer oss for å se «tegn» som bekrefter svært pessimistiske tolkninger av det som skjer. Så det… Hvordan unngå å miste nervene i møte med tvangstanker?

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

Kjennetegn på tvangstanker

Tvangstanker er de som de dukker opp i tankene våre på en påtrengende måte, uten at vi ønsker det, og som genererer en høy grad av ubehag før muligheten for at de er sanne eller at de samsvarer med hvem vi er og hva våre mangler og begrensninger er.

Disse tankene, ideene, meningene og forestillingene om livet eller om vår identitet er vanligvis av en plagsom og pessimistisk karakter, og selv om vi først vet at det er en feilaktig tanke og en som ikke tilpasser seg virkeligheten, den har en tendens til å generere et høyt nivå av angst hos personen som huser dem, når vi faller ned i den spiralen av selvbekreftende pessimistiske hypoteser, mister vi den rasjonelle visjonen om hva som skjer og føler ikke bare at disse tvangstankene er en refleksjon av virkeligheten, men også vi tror.

Noen mennesker opplever disse tvangstankene nesten permanent; selv når de ikke holder oppmerksomhetsfokuset på å tenke på det, dDisse mentale innholdene forblir i en latent tilstand og har stor kapasitet til å bli "aktivert" for enhver stimulans som vi minimalt forbinder med det temaet. Disse gir vanligvis opphav til en ond sirkel kjent som psykologisk drøvtygging, og etter hvert som den blir større, er den vanskeligere å møte.

Tvangstanker er vanligvis basert på ideer knyttet til vår egen eller våre kjæres helse, med å miste vår status nåværende sosial eller sosioøkonomisk situasjon, eller med pessimistiske spådommer og forutsigelser om levestandarden som venter oss i det ikke så langt.

Noen av disse tvangstankene kan være: «Jeg kommer til å stryke på opptaksprøven», «Jeg er ubrukelig og ingenting det ordner seg for meg", "Og hvis jeg skader familien min eller barna mine?", "partneren min kommer til å forlate meg" eller "alle hat".

Alle disse tvangstankene av negativ karakter de genererer et dypt ubehag og forstyrrer personens daglige liv direkte: i sin normale funksjon både på det personlige og sosiale, familie- eller arbeidsområdet og også i deres psykiske helse på mellomlang og lang sikt, og til og med lette fremkomsten av lidelser som f.eks avhengighet.

Derfor er det så viktig å overvinne denne typen tvangstanker ved hjelp av en profesjonell psykolog.

• Du kan være interessert: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva er en drøvtyggertanke?

Når en tvangstanke gjentas flere ganger i en persons sinn, produserer den en dynamikk kjent som psykologisk drøvtygging; personen begynner hele tiden å dvele ved den samme negative ideen, som ender opp med å generere større ubehag, angst og lidelse.

Tankene som er involvert i drøvtygging dukker opp påtrengende og forstyrrende i sinnet til den berørte personen, De genererer også stor bekymring og ubehag, og det viktigste er at de gjentas gjentatte ganger uten at vi kan gjøre noe. å stoppe dem umiddelbart eller få dem ut av hodet på det tidspunktet som de fleste ønsker i en situasjon Så.

Psykologisk rumination skylder navnet sitt nettopp til det faktum at gjenta seg selv om og om igjen i bevissthet, til det punktet hvor den berørte personen begynner å forutse disse negative tankene og tiltrekke dem til sin bevissthet uten å være klar over det. Det vil si at vi ufrivillig deltar aktivt i grubling og bringer tvangstanker til våre sinn. Personen bidrar ubevisst til at dette innholdet fortsetter å invadere tankene deres i form av en ond sirkel: de får mer viktighet enn de har rett og slett fordi vi ikke kan slutte å tenke på dem og at frustrasjonen får oss til å "gå i defensiven" og være varsling.

Bare forsøket på å blokkere tvangstanker vil få dem til å vende tilbake til oss med mer kraft, siden vi er mer og mer disponert for ubevisst måte at den aktuelle tanken oversvømmer oss før noen stimulans eller hukommelse indirekte relatert til hva bekymringer.

• Relatert artikkel: "Hva kan man forvente og ikke forvente av psykologisk terapi"

Tips for å ikke miste besinnelsen i møte med tvangstanker

Heldigvis er det noen strategier vi kan følge for å forhindre at disse tankene kontrollerer oss og forårsaker unødvendig angst og lidelse.

1. Ikke prøv å blokkere eller unngå dem

Et av de første rådene er, som vi har sett, å ikke prøve å blokkere eller unngå dem siden vi vil bare få dem til å vises med større intensitet og frekvens.

For å forhindre at tvangstanker får oss til å falle inn i en spiral av angst, stress og ubehag, må vi begynne å tenke på at disse tankene er våre, vi må akseptere at de er der fordi vi har skapt dem og at det å kjempe mot dem og besette dem slik at de forsvinner vil være Ubrukelig.

2. refokusere oppmerksomheten vår

Når dens natur er akseptert, må vi begynne å bruke strategier som lar oss veilede og kanalisere vår oppmerksomhet mot ideer og erfaringer. som genererer interesse, får oss til å føle oss bra med oss ​​selv og lar oss fokusere på aspekter av livet som er mer oppløftende og meningsfylte for oss. oss.

Å overføre all vår oppmerksomhet og tanke til mer positive ideer, prosjekter og forestillinger om verden rundt oss, vi vil oppnå en genuin motivasjon for det som interesserer oss og gjør oss glade; kort sagt i ting der vi kan utvikle oss og bli begeistret. Og basert på det faktum at disse aktivitetene begeistrer oss og forteller oss om hvem vi er og hva vi ønsker, vil vi gradvis utvikle en måte å tolke livet mer nyansert og mindre sannsynlig å falle inn i den pessimistiske selvbekreftende skjevheten som er forbundet med tanker obsessiv

Når vi først har internalisert og mekanisert denne nye, mer konstruktive måten å tenke på, vil de tvangstankene vi hadde, gradvis svekkes; så å si, vil de mangle plass til å utvide seg ved å utnytte frykten og usikkerheten vår.

3. Trening i avspenningsteknikker

Avspenningsteknikker kan også være til stor støtte, ikke så mye for å overvinne tvangstanker som gir oss ubehag i hverdagen, men for å lindre symptomer relatert til angst.

Det er mange teknikker som vi kan bruke i praksis for å oppnå mer avslappede og balanserte bevissthetstilstander: progressiv muskelavslapping, kontrollert pust, kroppsskanner, etc.

• Du kan være interessert: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

5. gå til psykolog

Å gå til en psykolog vil alltid være det beste alternativet hvis du ønsker å overvinne tvangstanker og gjenvinne den roen og mentale stabiliteten du hadde før de dukket opp. På denne måten vil du få personlig tilpasset støtte tilpasset dine egenskaper og behov. Hvis du er interessert i å starte en psykoterapiprosess, ta kontakt med meg.