Hvordan håndtere arbeidsstress: 10 praktiske tips

Alle opplever jobbstress på et tidspunkt i yrkeslivet, uansett hvor mye de elsker jobben sin. Tidsplaner, medarbeidere, leveringsdatoer, frykt for oppsigelse og mange flere er grunner til bekymring og arbeidsstress.

Litt stress er motiverende og nødvendig for å nå målene, men når dette er stress konstant kan føre til helseproblemer, problemer med relasjonene våre og dårlig ytelse arbeid.

Det er av denne grunn at Å lære å håndtere stress på jobben kan være en stor hjelp, både på arbeidsplassen og i våre personlige liv, og vi vil nedenfor se måter å håndtere dette problemet på på jobben.

• Relatert artikkel: "De 7 konsekvensene av arbeidsoverbelastning"

Hvordan håndtere arbeidsstress på riktig måte, steg for steg

Stress er noe som er tilstede i livene våre og er normalt, spesielt på arbeidsplassen. Når vi jobber må vi være lys våkne og vite hva vi gjør for å unngå ulykker, oppfylle målene som er tildelt oss og levere rapportene og andre dokumenter innen fristene bli enige. Derimot, I visse situasjoner er ikke dette stresset adaptivt i det hele tatt, det skader oss på helsenivå, påvirker ytelsen vår og skader relasjonene våre.

.

Årsakene til arbeidsstress er svært forskjellige, men blant dem kan vi finne en overdreven arbeidsbelastning, ha få pauser, uten å vite hva er funksjonene til jobben vår, ha dårlige arbeidsforhold, dårlige forhold til sjefen og kolleger, usikkerhet om fremtiden, følelse av manglende kontroll, mangel på jobbstøtte eller dårlig kommunikasjon i bedriften, blant mange andre lengre.

På grunn av alt dette er det mange former for ubehag som vi kan lide under arbeidsstress. Blant de viktigste vi har hjerteproblemer, ryggsmerter, humørproblemer, immunsystemproblemer, sinneutbrudd og dårlige forhold til vår nære krets, som vil forårsake enda mer stress. I tillegg er det vanlig å føle en enorm følelse av apati og frustrasjon.

Det er en type ubehag som ikke bør tas som en spøk. For å unngå alt dette, vil vi nedenfor se hvordan du håndterer arbeidsstress, med fokus på kvaliteten på stillingen arbeid, vårt forhold til det, strategier for å redusere vår angst og måter å kanalisere det.

1. Ta en pause

Det er viktig å ha litt tid til å koble av på arbeidsplassen. Å ta en pause kan være den beste måten å redusere stress og gå tilbake til oppgaven med et klarere og klarere hode.

Vi kan prøve å hvile ved å ta en kort spasertur, ta en sunn matbit som en infusjon eller lese en bok som vi har tatt med på arbeidsplassen.

I tilfelle vi ikke kan forlate lekser i mer enn ti minutter eller at det i jobben vår ikke er mulig å forlate kontoret, er en mulighet å lukke øynene i fem minutter og puste dypt.

2. Beskriv jobben

Selv om det kan virke rart, Ved mange anledninger er arbeidsstress forårsaket av at man ikke vet nøyaktig hvilke oppgaver som må utføres.

Beskriv jobben, identifisere oppgaver som ikke bør tildeles oss eller vite tydeligere hva vi må gjøre er måter å håndtere usikkerheten og tvetydigheten som ofte dukker opp i jobbstillinger. jobb.

Når disse uklarhetene er overvunnet, er det mulig å være tydelig på hva som må gjøres, hvem man skal henvende seg til når noe går galt og hva vårt ansvar er.

3. sette fornuftige mål

Det er svært viktig å sette seg rimelige og realistiske mål som ikke forbruker for mye eller tar opp all vår tilgjengelige tid. Ikke godta mer arbeid enn det som kan gjøres med god tidsstyring.

Hvis sjefen tildeler oss en oppgave som vi ikke er sikre på at vi kan fullføre i tide, bør vi snakke med ham for å ta opp muligheten til å bryte det ned i mindre og lett antalige mål, og dermed gjøre en bedre kvalitetsjobb uten brenne oss

• Du kan være interessert i: "Tidsstyring: 13 tips for å få mest mulig ut av døgnets timer"

4. Administrer bruken av teknologi

Det hender ofte at vi kommer hjem, ser på mobilen, ser et varsel fra sjefen og blir nervøse: vi har tatt med oss ​​jobben hjem, selv om dagen er over.

Vi må sette grenser for arbeidsutlysninger ved å etablere en timeplan der vi kan bli funnet tilgjengelig og ha mobilen vår, personsøker eller jobb-e-post koblet fra etter et bestemt tidspunkt, for eksempel middagstid eller om natten.

5. Organisere basert på prioriteringer

En god måte å unngå arbeidsstress på er å organisere arbeidsplassen riktig, fastslå hvilke pågående oppgaver som skal gjøres først. En idé er å ta et stykke papir og skrive ned, i rekkefølge fra høyeste til laveste prioritet, de oppgavene som må gjøres, enten på dagtid eller i uken.

Dette vil hjelpe oss til å organisere oss bedre, det vil motivere oss til å sette oss i gang og det vil ta bort usikkerheten ved å ikke vite hvordan vi skal begynne eller fortsette.

6. nyte i løpet av uken

Ved mange anledninger skyldes ikke arbeidsstress at arbeidet vårt er stressende i seg selv eller at det har skjedd noe vondt med oss ​​på jobben.

Det hender ofte at vi blir stresset og frustrert fordi vi har fokusert for mye på arbeidet vårt, i en slik grad at når vi innser det, har det allerede blitt natt og vi har ikke tid til å nyte hobbyene våre, for eksempel å spille sport, se filmer, møte venner eller nyte tiden med familien vår.

I den grad arbeidet vårt tillater oss, spesielt hvis vi har fleksible timer, en veldig En god måte å unngå denne frustrasjonen på er å reservere et tidspunkt i uken for å gjøre det vi som.

Nyt i løpet av uken aktiviteter som er hyggelige for oss det vil få oss til å ikke føle oss dårlige for å ha latt jobben spise opp fritiden vår, for vi har virkelig hatt glede av det.

7. Unngå multitasking

Vi blir bombardert med budskapet om at vi er i stand til å gjøre alle slags ting samtidig. Vel, det er ikke tilfelle, langt mindre mens du jobber. Hvis vi vil at det som er tildelt oss skal gå bra, må vi unngå multitasking i det hele tatt.

Det er mye bedre å bare gjøre én ting, konsentrere seg om det vi gjør og sørge for det alt går bra, enn å ikke prøve å gjøre to eller flere samtidig og ikke innse at vi forplikter oss feil.

Hvis vi har mer enn én jobb å gjøre, er det best, som vi allerede har nevnt, å organisere oss etter hvilke oppgaver som prioriteres. Å tildele tid og energi til mer enn én oppgave om gangen vil bare føre til at vi presterer dårlig og forverrer helsen vår.

8. Familie og venner støtte

Hvis vi lider av arbeidsstress Det er veldig viktig at vår vennekrets og familie vet dette.. Ikke bare for at de skal gi oss sin ubetingede støtte, men også for at de skal forstå at det ikke er praktisk for oss å bli satt under press når vi har fått nok på jobb.

Støtten fra familie og venner og deres forståelse av hvor ille vi går gjennom er en beskyttende faktor mot psykopatologi. De kan hjelpe oss med å håndtere stress, i tillegg til å foreslå måter som har fungert for dem for å redusere dette problemet i jobben deres.

9. vet når du skal slutte

Noen ganger påfører arbeidet oss så mye stress at det slett ikke er sunt å fortsette i det. Hvis dette er tilfelle, bør du finne ut hva som er det beste tidspunktet for å slutte i jobben og se hvilke jobbmuligheter du har.

Det kan være slik at det ikke er flere jobber å strebe etter, som, hvis vi finner oss selv arbeidsledige, kan føre til mer stress. Alle alternativer må utredes og avgjøres hva vi mener er best for oss.

10. Gå til psykologen

Å utvikle sunne vaner er avgjørende for å kunne takle stress og for å kunne unngå det. I tillegg til gode egenomsorgsvaner som å ha god søvnhygiene, et godt kosthold, trene og ikke misbruke tobakk, kaffe og alkohol, er det nødvendig å gå til psykolog.

Denne psykologiske helsepersonell vil studere saken vår, se hvor mye stress vi lider og velge ett eller annet terapeutisk alternativ., egnet for hvert tilfelle.

Det kan også hjelpe oss å avgjøre om det er hensiktsmessig å fortsette å jobbe der vi er eller om Det vil være lurt å se etter en annen jobb, hvis den vi har sliter ut oss fysisk og mentalt.

Bibliografiske referanser:

• Gjensidig, m. c. (2008). Stopp stress: Hvordan håndtere arbeidsstress. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. og Niño, L. c. (2017). Arbeidsstress: gjennomgangsstudie. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. m. Q. (2001). Arbeidsstress: et individuelt og kollektivt perspektiv. Forebygging, arbeid og helse: Magazine of the National Institute of Safety and Hygiene at work,(13), 18, 38.