Hva skjer hvis du undertrykker sinne?

Mange ganger er du sint og later som du ikke er det for å redde utseendet. Med det er det du gjør undertrykke det du føler, det vil si at du undertrykker sinne. Det faktum å ikke uttrykke det fører til at du har upassende oppførsel, som selv på lang sikt påvirker livet ditt negativt.

I denne artikkelen skal jeg fortelle deg hva skjer hvis du undertrykker sinne, og for å vise deg hvordan du uttrykker det på en sunn måte, for å gjenopprette ditt velvære.

• Relatert artikkel: "Hvordan kontrollere sinne: 7 praktiske tips"

Effektene på helsen din av å undertrykke sinne

Sinne er følelsen du føler når du merker at du har blitt utsatt for noe urettferdig i henhold til dine verdier og mønstre. Ved mange anledninger fører det til at du mister kontrollen, til å ta avgjørelser som du senere angrer på, eller til å gi de rundt deg en avtale som du senere føler deg dårlig om.

Hvis du undertrykker sinne, er det skadelige effekter på din fysiske helse (hodepine, fordøyelsesproblemer, søvnløshet, økt angst, depresjon, høyt blodtrykk, hudproblemer eller hjerteproblemer), og også problemer i din oppførsel.

Du undertrykker sinnet ditt med den hensikt å ikke skade personen som forårsaker det, og for øyeblikket føler du deg lettet, men Hvis du ikke tar deg tid til å uttrykke sinnet du har følt etterpå, vil følelsene dine komme ut av seg selv og uten din kontroll., i en annen situasjon eller i en annen omstendighet upassende.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Sinne du undertrykker må komme ut

Tenk deg at du en dag er i et møte med fremmede, lytter til en tale av noen du kjenner, og de ber deg om å gjøre en introspeksjonsøvelse. Etter å ha gjort det, spør de deg hva du følte, og du sier åpent og rolig kjedsomhet. Du er ikke bekymret for å si din mening.

Personen som holder foredraget feiltolker kommentaren din, og tror at du refererer til selve øvelsen og ikke din erfaring. Du skjønner og prøver å klargjøre kommentaren din. Mens du gjør det, sier noen om deg, offentlig, at "ikke ta hensyn til det, det er at han er veldig krevende", en kommentar som støter deg.

ditt sinne slippes løs

Du føler deg merket, og du begynner å stille deg selv en rekke spørsmål som: Hvordan våger du å si foran alle at du er en krevende person? Hvordan tør han tolke det du har sagt, sånn? Det du føler kalles sinne, og er ledsaget av en strøm av andre følelser som du ikke er i stand til å kontrollere.

Fra det øyeblikket er det vanskelig for deg å fortsette med dagen på en rolig måte... Du føler uro og spenning hos alle. Du føler en indre aggressivitet, som du ikke ønsker å overføre, men du skjønner at det er vanskelig for deg. Dette er hva som skjer hvis du undertrykker sinne.

Når du bruker ressursene dine og sinnet forblir

Etter møtet prøver du å gjøre de tingene du har fått beskjed om fungerer (sport, pust osv.), men sinnet forsvinner ikke. Du skjønner at alt irriterer degDu kan til og med si at du er sint på verden, du føler at verden er urettferdig mot deg og at ingen forstår deg.

Du har en indre brann som skriker til deg: hør på meg! Det er ditt sinne som gir signaler: Han vil at du skal være oppmerksom for å finne ut at det er noe personlig, et behov for deg, som du må ta vare på. Noen ganger er den vanskelige delen nettopp å identifisere det behovet.

Hvordan identifisere ditt behov og unngå hva som skjer hvis du undertrykker sinne

Jeg anbefaler at du tar deg god tid på den ene siden til å la følelsene løpe gjennom deg, det betyr våg å føle det fullt ut, uten å stikke av, og på den andre koble til den indre skaden som denne følelsen har påført deg forårsaket. I den skaden er nøkkelen til behovet som du må forholde deg til.

Velg et stille tidspunkt og sted; du trenger papir og penn.

Gjenopplev situasjonen i tankene dine, prøv å identifisere tankene og vurderingene som forårsaker ditt sinne, og skriv dem på et stykke papir. Med tankene du identifiserer, foreslår jeg deg å gjøre en dypere introspeksjonsøvelse, med en rekke spørsmål, som tar sikte på å få deg til å se innover. Svar dem ærlig.

Jeg gir deg noen ledetråder, som et eksempel:

• Hva gjør deg sint, forvirret eller skuffet? Eksempel: Han stemplet meg som krevende foran andre.
• Fordi? Eksempel: Det er mangel på respekt.
• Hvordan vil du at denne personen skal forandre seg? Hva vil du jeg skal gjøre? Eksempel: "Jeg vil at personen skal be meg om unnskyldning."
• Hvilke råd vil du gi ham for å forbedre skuespillet? Eksempel: be ham om å være oppmerksom på ordene han bruker fordi hver person har forskjellig følsomhet.
• For at du skal være lykkelig i denne situasjonen, hva trenger du at denne personen tenker, sier, hører eller gjør? Eksempel: "Jeg trenger at du setter deg selv i mitt sted og forstår hvor viktig respekt er for meg."
• Hva synes du om den personen i denne situasjonen? Eksempel: At du ikke har rett til å snakke om meg foran andre
• Hva er det med denne situasjonen du aldri vil oppleve igjen? Eksempel: Jeg vil ikke føle at de setter meg på stedet, eller at de "beklager på mine vegne for å si min mening".

Du kan bli mer bevisst på sinnet ditt med denne øvelsen, og du kan bli enda mer sint.

Hva annet kan du gjøre?

Vær oppmerksom på at det er et aspekt å ta hensyn til i alle spørsmål. Svarene dine avslører en avvisning av noe, som er verdt å utforske. Spør deg selv følgende om svarene dine: er det sant? Eller rettere sagt, er det sant at han ikke respekterte deg? Svaret må være ja eller nei. Hvis du svarer "hvorfor... men ..." er ikke svaret, og du gjør ikke øvelsen. Hvis du vil fortsette øvelsen, lukk øynene og la følelsene oppstå, og koble deg på nytt med situasjonen du opplevde.

Kan du med sikkerhet si at hensikten hans var å ikke respektere deg? Hvordan reagerer du når du tror du har blitt respektløst?

Utforsk hva du føler nå

Det er mulig at du føler deg frustrert, utsatt, krenket i ditt privatliv, anklaget eller mer sint. Se om disse følelsene kommer til deg assosiert med visse bilder fra fortiden din. Gi deg selv tid til å se og føle dem.

Hvilke bilder ser du? Hvilke andre følelser dukker opp når disse bildene dukker opp? La deg selv føle med den følelsesmessige opprørt, uten å blokkere den, uten å prøve å stikke av. Hold ham.

Forbind følelsene dine med tankene dine

Fortsett med øvelsen: spør deg selv og svar: hvem ville du vært uten den tanken på «jeg har blitt respektløst»? Lukk øynene og prøv å se for deg selv i den samme situasjonen uten å "tro" at du har blitt respektløst. Hva ser du nå?

Det er mulig at andre situasjoner dukker opp der du ikke har blitt respektert, følelsesmessig sett.

Å realisere tanken: det er endringen

Når du gjør introspeksjonsøvelsen, har den første tanken eller bekreftelsen "ikke respektert meg, eller jeg har ikke vært Jeg respekterte mange ganger» blir «Jeg respekterte ikke meg selv mange ganger, eller rettere sagt, jeg respekterte ikke min følelser".

Når du gjør det, føler du deg inne som en vulkan i ferd med å eksplodere. La deg selv føle det du føler med den maksimale intensiteten det har. Ikke frykt, du er trygg. Det normale er at du bryter ut i et høyt gråt. Det er sinnet som begynner å komme ut, og du føler deg bedre. Ideen om at du har blitt respektløst har ikke lenger kraft. Etter det føler du deg fri og med ekstrem kjærlighet og ømhet, og du kan nå tilgi deg selv for alle de gangene du ikke har respektert deg selv.

Konklusjon

Hvis du blir klar over hva som skjer hvis du undertrykker sinne, vil du være mer oppmerksom på å ikke gjøre det.. Når du tar deg av å uttrykke det du føler, innser du at du mange ganger «tilpasser» deg situasjoner som strider mot dine verdier, og dermed krenker ditt vesen, dine følelser. Kanskje du har holdt kjeft mange ganger, skadet deg selv, og nå er kroppen og hjertet klar for at du skal forstå hva du må endre.

Kort sagt, slippe ut sinne, forstå hvilket aspekt av ditt tidligere liv det påvirker, ta ansvar for å oppdatere tanker du har om det, og slipp det ut, slik at kroppen din og følelsene dine gjenvinner balansen og kontroll.

I min emosjonelle terapikonsultasjon kan jeg hjelpe deg med å slutte å undertrykke sinne og lære å uttrykke det med emosjonelle håndteringsteknikker som er enkle å integrere.

I hvilke situasjoner undertrykker du sinne? Kommenter og del om du likte artikkelen.