Vagusnerven, katalysatoren for avslapningssystemet vårt

Vagusnerven er en av de viktigste i nervesystemet, siden den er involvert i en lang rekke motoriske og sensoriske funksjoner, noen av dem er spesielt viktige, for eksempel sammentrekning av hjertet og reduksjon i frekvensen av rytmen hjerte.

Det er en av kranienervene, nærmere bestemt det lengste paret vi har i det området og dens rute gjennom nervesystemet går fra medulla oblongata til thorax, derav det store antallet funksjoner den har og dens betydning for riktig funksjon av organisme.

Men funksjonene til denne nerven er ikke begrenset til å utføre visse "mekaniske" og automatiske oppgaver som finner sted i kroppen vår uten at vi er klar over det; den er også involvert i prosesser som påvirker vår følelsesmessige tilstand.

Gjennom de siste tiårene har vitenskapelig forskning og helsepersonell klart å finne bevis på visse fordeler det kan ha vagusnervestimulering for å behandle stress- og angstproblemer samt andre lidelser og psykologiske patologier.

Nedenfor vil vi se hovedfunksjonene til vagusnerven, i tillegg til å kort fremheve hovedfordelene med stimuleringen.

• Relatert artikkel: "Deler av nervesystemet: funksjoner og anatomiske strukturer"

Hovedfunksjonene til vagusnerven

Som indikert har vagusnerven et bredt utvalg av funksjoner i kroppen, og det er derfor det vurderes en av de viktigste komponentene i det menneskelige nervesystemet.

Det er et eksempel på at skillet mellom kropp og sinn er en fiksjon som vi har funnet opp for å bedre forstå oss selv fra et forenklet synspunkt: i virkeligheten, begge ting er like, og både funksjonene til nervesystemet vårt og våre erfaringer og måter å bevisst interagere med verden på, danner en alle.

I tillegg til å senke hjertefrekvensen og kontrollere hjertets sammentrekninger, er vagusnerven ansvarlig for å kontrollere funksjonene motoriske funksjoner i strupehodet, mellomgulvet og magen, med alle de implikasjoner for fordøyelses- og mage-tarmsystemet som dette innebærer.

Til slutt produserer vagusnerven refleksen av hoste, svelging eller oppkast og er ansvarlig for også for å kontrollere de viscerale organene og smaksfølelsen, noe som gjør det mulig å identifisere smaker.

• Du kan være interessert i: "Vagus nerve: hva det er og hvilke funksjoner det har i nervesystemet"

Hvordan påvirker vagusnerven avspenningsprosesser?

Vagusnervestimulering har også en direkte effekt på uregelmessig hjerneaktivitet og lar oss oppnå mer avslappede tilstander i hele kroppen, et fenomen med stor nytte både innen psykologi og medisin.

Som hovedelementet i det parasympatiske nervesystemet er vagusnerven avgjørende når det gjelder å påvirke eller forbedre alle de ufrivillige funksjonene til menneskekroppen: fra pust og gastrointestinale bevegelser, til rytme hjerte.

Det er derfor din stimulering Det kan hjelpe oss å oppnå tilstander av større ro, ro og avslapning. som lar oss leve mer fredelig og bedre utføre en rekke sunne vaner.

Denne stimuleringen av vagusnerven tillater oss, avslutningsvis, å være mer avslappet, å overvinne symptomer på angst eller depresjon, agitasjon, hyperaktivitet eller stress; Det hjelper oss til og med å sove bedre om natten.

• Relatert artikkel: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

Hvordan kan vi stimulere vagusnerven?

På grunn av dens organiske betydning og organiseringen som utøves av vagusnerven i ulike funksjoner i nervesystemet, fordøyelsessystemet og gastrointestinal har dette blitt en nerve av stor interesse i flere tiår innen vitenskapelig forskning, medisin og medisin. psykologi.

På den ene siden er vagusnervens elektriske stimuleringsteknikk en innovativ teknikk som har blitt brukt til tiår og som består av å implantere en liten elektrisk impulsgenerator i øvre thorax, nærmere bestemt i afferente fibre i venstre vagusnerve. Denne elektriske stimuleringen har vist seg å være effektiv for å redusere stress hos mennesker som kan presentere engstelige, depressive symptomer og også hos personer over 4 år som kan ha tilfeller av epilepsi.

På den annen side er det forskjellige øvelser og aktiviteter som favoriserer aktivering av vagusnerven, blant dem foreslår vi følgende:

• Øv på diafragmatisk pust eller mage.
• Øve på tankefullhet. Mindfulness meditasjon fokusert primært på pusten bidrar til en følelse av ro.
• Tren yoga, qi gong eller pilates, disipliner som kombinerer bevegelse med bevisst pust.
• Avslutt dusjen med kaldt vann på hodet og nakken mens du puster dypt for å regulere pusterytmen.
• Sov på siden (helst på høyre side), noe som gjør det lettere å åpne luftveiene.
• Opprettholde sosiale relasjoner i trygge og tillitsfulle miljøer.
• Syng, solo eller, enda bedre, i en gruppe.
• Ivareta kroppens fysiologiske behov: drikk, spis, hvile, oppretthold god postural hygiene.

Er du interessert i å få profesjonell psykologhjelp?

Hvis du ønsker å starte en prosess med psykologisk terapi nå, ta kontakt med vårt team av fagfolk.

I psykoverktøy Vi hjelper deg gjerne, enten gjennom ansikt-til-ansikt eller online økter.