7 nøkler for å kontrollere angst i opposisjoner

Det er det mange som er i dag motsette seg og streve for det ettertraktede offentlige torget.

Imidlertid innebærer disse tidene mer usikkerhet enn vanlig, med nedstengninger, restriksjoner, endringer i datoene for eksamenene, de nye nettkursene som tilbys av mange akademier for å kunne fortsette å studere, etc

Alt dette, sammen med den vanlige prosessen med å studere motstanderen, kan føre til en viss overveldelse, rastløshet, følelse av manglende kontroll, konsentrasjonsproblemer og manglende motivasjon til å fortsette studerer.

Av denne grunn vil det bli forklart nedenfor 6 nøkler for å kunne fortsette å studere for opposisjonene og holde angsten i sjakk.

• Relatert artikkel: "10 tips for å studere bedre og effektivt"

Hvordan håndtere angst når du studerer for opposisjoner?

Bruk disse retningslinjene i hverdagen din for å forhindre at angst er en hindring når du forbereder deg på motstand.

1. Angst kan læres å håndtere

Angst er en biologisk reaksjon fra kroppen vår på situasjoner som vi anser som farlige.

I prinsippet er det ment å være en adaptiv respons, siden den hjelper oss å reagere på visse truende situasjoner som det er nødvendig å komme ut av. For eksempel, hvis vi blir ranet, hjertene våre går raskere og vi puster raskere, vil det hjelpe oss å stikke av mer effektivt.

Derimot, det finnes andre typer situasjoner der angst ikke lenger kan betraktes som adaptiv og det er når dette vises i form av visse symptomer (agitasjon, rastløshet, akselerert pust, muskelspenninger, konsentrasjonsproblemer osv.) på en tilbakevendende basis, varer for lenge eller er svært intens.

I disse tilfellene ender angst opp med å blande seg inn i vårt personlige, arbeid, sosiale liv... og selvfølgelig også i studier. Derfor, selv om angst ikke er noe som kan unngås, er det noe som kan læres å håndtere, på en slik måte at det ikke forstyrrer livene våre nevneverdig.

Oppsummert, det første som vil hjelpe oss er å vite at angst er noe normalt, det Det kan ikke unngås, men det er mulig å lære å redusere.

2. Organisering og tidsstyring

Et av verktøyene som kan hjelpe en motstander mest er å ha tid godt organisert. Det er viktig å ha rutiner, sette seg ned å studere på samme sted til mer eller mindre samtidig, dette er med på å generere en studievane.

Men dette alene er ikke nok, det er også nødvendig å fordele studieagenda på ukentlig og månedlig basis, på en slik måte at vi har en global visjon om studiefaget.

Det anbefales sterkt å skrive ut disse studieplanene og legge dem på et synlig sted. På denne måten kan vi krysse ut det vi allerede har oppnådd og motivere oss selv etter hvert som vi går videre. Tidsplanlegging genererer motivasjon, engasjement og bidrar til å virkelig utnytte studietimer til studie og hviletimer på fritiden.

• Du kan være interessert i: "Tidsstyring: 13 tips for å få mest mulig ut av døgnets timer"

3. Angrip våre engstelige tanker og omdiriger dem

Gjennom opposisjonsprosessen, mange engstelige tanker av typen "og hvis jeg ikke består ...", "Jeg er sikker på at jeg ikke får stillingen ..." eller "Jeg håper jeg ikke blir blank ..." kan oppstå. Alle disse tankene som hjemsøker månedene frem til eksamen gjør ingenting for å roe oss ned.

Det første vil derfor være innse at vi har disse tankene, identifisere dem og deretter transformere dem til andre mer realistiske tanker at de hjelper oss å studere videre og at de er mer fokusert på løsninger. For eksempel, "Jeg har ikke en krystallkule, jeg kan ikke gjette fremtiden om jeg vil bestå eller ikke, det jeg kan gjøre er å studere hver dag, litt etter litt og konstant. På denne måten vil jeg bære agendaen på best mulig måte”.

4. Bruk riktige studieteknikker

Et annet aspekt som genererer mest angst er når du har følelsen av å ikke ta vare på informasjon, at "det jeg har studert vet jeg ikke" når man gjennomgår å gjøre tester eller omleser det som er studert.

Derfor er det viktig å bruke en aktiv studieform. Det er ikke nok bare å lese og gjenta det samme om og om igjen. Det kreves en mer deltakende studieform: understreking, lage marginalnotater, oppsummeringer av de viktigste delene, kort for å huske de mest kompliserte aspektene, etc.

Utvilsomt kan det å kjenne og bruke studieteknikker gi oss en større følelse av selvtillit og mestring over emnet, og redusere angst.

5. Avspennings- og pusteteknikker

Et annet av stjerneverktøyene er at du dedikerer gjennom månedene du motsetter deg 5 til 10 minutter om dagen for å utføre noen pusteteknikker; For eksempel diafragmatisk pust. Dette er som å gå på treningsstudio, jo mer du trener, jo bedre blir resultatene dine og på den måten vil vi kunne roe ned hvis vi har et øyeblikk med angst under eksamen.

Like måte, avspenningsteknikker er veldig nyttige. Jeg pleier å anbefale å starte med enklere teknikker som Jacobsons progressive avspenning eller noen yogaøvelser som etterfølges av pust. Å trene på dette 2 eller 3 ganger i uken vil hjelpe oss mye i prosessen, men ikke så mye hvis vi bare gjør det i løpet av eksamensmåneden.

6. husk å hvile

Opposisjonsprosessen er en lang prosess i tid, så det er nødvendig å ha litt fritid for å kunne hvile og lade batteriene. Den generelle anbefalingen er vanligvis å ikke gjøre noe av opposisjonen én dag i uken. På denne måten frigjøres sinnet, hviler og vender tilbake for å studere med mer styrke.

Det er noe som kanskje ikke tillegges så stor betydning, men hvis du må bruke 1, 2 eller 3 år på å ta opposisjonen, er dette absolutt nødvendig. I tillegg er det viktig å ta noen uker fri hvert år, selv om det er sant at disse vanligvis er mer bestemt av datoene for eksamenene og pausene etter dem.

7. Ikke løp! Bruk litt sakte liv

På samme måte vil jeg minne deg på å ikke løpe, at når du er ferdig med å studere hva den dagen handler om, prøv å ha noen øyeblikk med sakte liv. Kom igjen, nyt fritiden sakte, en god varm drikke, en rolig tur i parken, se serien du liker osv. uten hastverk og nyte øyeblikket.

Disse nøklene kan brukes gjennom hele opposisjonsprosessen. Likevel, hvis du ser at angsten ikke forsvinner, at følelsen av overveldelse blir verre, eller at du ikke kan bli motivert igjen, anbefales det gå til en profesjonell.