Vår indre kritiker: 5 måter å roe det ned på

Har du funnet deg selv å si til deg selv, "du er en katastrofe, du kommer ikke til å få det", "du dedikerer deg ikke nok, det vil gå galt", "med det utseendet, hvem kommer til å elske du"?

Det gjør vondt bare å lese disse kommentarene, og likevel har vi alle en indre stemme som nådeløst hamrer oss. Vår indre kritiker er vår tendens til å være selvkritisk og altfor dømmende overfor oss selv..

Hvordan oppstår stemmen til den indre kritikeren?

Den interne kritikeren vi bærer innenfor er assosiert med:

• En lav selvtillit i noen aspekter av livene våre. Vi kan ha det veldig bra med mange ting, men kritikeren kommer til å peke oss akkurat der han oppfatter at vi ikke er det.
• Til perfeksjonisme der det er selvpålagte standarder som er for høye og urealistiske og en stor frykt for å mislykkes.
• Ved å ikke føle seg bra nok på enkelte områder; for eksempel å ikke oppfatte oss selv som kjekke, smarte, vellykkede osv.

Se om noe av dette høres kjent ut for deg:

Den indre kritikeren har ofte flere opphav, de fleste kommer fra vår barndoms- og ungdomsinteraksjon.

. Vi kan ha hatt veldig travle foreldre og måtte håndtere stresset hver dag uten støtte og kjærlig veiledning fra disse voksne, noe som kunne vært veldig stressende.

Det kan være at noen medlemmer av vår familie, lærere eller kolleger har vært veldig skarpe mot oss og at vi har sittet igjen med et dypt følelsesmessig sår. Kanskje har noen grusomt dømt oss en gang, og vi har internalisert ideen om at vi ikke er mye verdt. Vår indre kritiker kan også være et resultat av forventningene og standardene til vår krets og samfunnet om hva som er suksess., hvordan vi bør se oss selv, og hvordan vi skal oppføre oss i livet. Den interne kritikeren vil gjøre seg hørt høyere hver gang vi føler behov for å skjule det vi oppfatter som en mangel eller å unngå å gjøre noen feil som påvirker vårt image.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Hvordan kan vi demaskere vår indre kritiker?

Den mest åpenbare måten å få øye på den indre kritikeren i aksjon er å lytte til hvordan vi snakker til oss selv. Eksempel: "kan du ikke holde kjeft? Hvordan tenker du på det?" osv.

På en mer lumsk måte får den indre kritikeren oss til å føle skyld og skam for det vi har sagt eller gjort eller unnlatt å si og gjøre. Det er også bemerkelsesverdig hvordan det er en større tilbøyelighet til å sammenligne seg med andre når kritikeren er veldig aktiv.

eksempler

La oss nå se på noen eksempler på interne kritikere som kan dukke opp i livet ditt:

• Perfeksjonisten: Denne indre kritikeren fokuserer for mye på detaljer og perfeksjon, noe som forårsaker stor angst og tvil om vår evne.
• The Shamer: Denne indre kritikeren er altfor gripende, noe som fører til følelser av skam og verdiløshet.
• Spørsmålet: Denne indre kritikeren stiller alltid spørsmål ved våre evner, noe som fører til følelser av usikkerhet og lav selvtillit.
• The Bully: Denne indre kritikeren er brutal i det den forteller oss, noe som forårsaker følelser av frykt og lammelse.
• Skylderen: Denne indre kritikeren bruker skyld og skyld, noe som forårsaker følelser av angst og mangel på autonomi.
• Den som tviler: Denne interne kritikeren er for negativ og pessimistisk, forårsaker følelser av håpløshet, motløshet og fører oss ofte til passivitet.

Hvordan kan vi roe vår indre kritiker?

Der vårt fokus for oppmerksomhet går, strømmer energien vår. Hvis vi bruker energien vår til å kritisere, bebreide oss selv og avvise vår oppførsel, vår lykke, vårt håp, vår generelle tilfredshet og vår selvtillit vil sannsynligvis falle. Samtidig kan en ukontrollert intern kritiker få oss til å føle oss engstelige, triste, tvilende på våre evner, mindre kreative og tilbaketrukket til passivitet osv.

La oss nå se hvordan vi kan berolige vår indre kritiker:

1. Se for deg din indre kritiker som person

Se for deg det som et emne som, selv om det er med skadelige metoder, prøver å beskytte deg. Godta det og se etter motivasjonen bak det det forteller deg. Når du forstår målene deres, prøv å oppnå dem på en mer konstruktiv måte. For eksempel, Hvis kritikeren din straffer deg fordi du kommer for sent overalt, forstå at motivasjonen hans er at du skal være punktlig. Se etter måter å komme frem i tide fra et indre sted med ro.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

2. Husk at det er normalt å gjøre feil

Feil vil hjelpe deg å lære til neste gang. Og også feire dine suksesser og gode opplevelser! Ha en tendens til å ta for gitt det som går bra og en fiksering på det som ikke går som planlagt.

3. Unn deg selv som en venn ville gjort

Når du innser at du er for hard mot deg selv, ta et skritt tilbake og spør deg selv hva du ville sagt til en venn i samme situasjon. Minn deg selv på at du er verdig og fortjener kjærlighet og respekt.

• Relatert artikkel: "Kognitive ordninger: hvordan er tenkningen vår organisert?"

4. Lær å fokusere på her og nå

Når du føler deg trist eller bekymret, ta en liten stund til å ta en pause og ta et dypt pust for å forankre deg selv i øyeblikket.

4. Omform budskapene til din indre kritiker på en mer positiv måte

For eksempel, i stedet for å si til deg selv "Jeg er ikke god nok til å..." si: "Jeg gjør mitt beste" eller "Jeg jobber for å være mitt beste."

• Du kan være interessert i: "Bedragersyndrom: når vi ikke verdsetter suksessene våre"

For å konkludere…

Evnen til å observere oss selv og utvikle en større bevissthet om vår indre kritiker og deres negative tanker og tro det vil gi oss informasjon om faktorene som utløser det. Denne evnen vil hjelpe oss å skape en avstand mellom vår kritiker og oss.

Budskapene til kritikeren vår er ikke sanne, men positivt analysert kan de hjelpe oss til det oppdage eventuelle underliggende behov som kan drive den indre stemmen som gjør oss til det utrygg. Det er alltid praktisk å be om profesjonell hjelp, hvor vi får et annet perspektiv samt verktøyene for å håndtere det.