De falske motgiftene mot angst: det de aldri har fortalt deg

Vi lever raskt og søker kompenserende løsninger; så tyr vi til yoga, meditasjon og andre ganger til psykofarmaka.

Men... Hvorfor blir vi ikke kvitt høy angst? Vel, det er klart at det er sunn praksis, men fungerer ofte bare som en motgift. Jeg skal fortelle deg hvorfor.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Angst som sosialt fenomen

I dag lever vi i fartens tidsalder, uten å stoppe opp for å se hva som skjer inni oss. Det bekrefter det spanske legemiddelverket (AEMPS). 11 % av den spanske befolkningen bruker anxiolytika. Mange andre mennesker bruker motgift på jakt etter en kortsiktig løsning for å lindre angst og stress. Det finnes utallige anbefalinger for å redusere angst. Vi ser ofte etter ytre reaksjoner og kompenserende praksis for å dempe konsekvensene av ubehagelig angst. Men forresten, dette er ikke måten, og jeg skal fortelle deg det du aldri har blitt fortalt.

• Du kan være interessert i: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Feilen om å bekjempe angst som den store fienden

Når vi føler høy angst vi har en tendens til å tenke at vi trenger mer hviletid, ferie, yoga eller meditasjon. Vi begynner ofte å lete etter en rekke tips for å "bekjempe angst" akkurat som en fiende, og vi finner noen handlinger som virker som den perfekte motgiften:

• Tren avspenningsøvelser: mindfulness, meditasjon, pust, yoga.
• Vurder naturlige rettsmidler: kosttilskudd, infusjoner, urter, oljer.
• Dietter med spesielle næringsstoffer.
• Tenn et lys og slapp av.
• Tilbring tid utendørs, med vennene dine, med et kjæledyr.
• Å få en kroppsmassasje, et dagspa.
• Ta en helgeferie, en ferie, sov lenger.

Vi søker å lindre angst, redusere den, roe den ned, møte den, kontrollere den og til og med bekjempe den for å eliminere den. Så med stor entusiasme vi starter med nye rutiner: yogatimer, en ny meditasjon osv.

Vi må imidlertid skynde oss av jobben for å gå på yogatime, vi kan ikke konsentrere oss i meditasjon fordi ideer brast inn i hodet vårt, vi tenner lysene men mobilen stopper ikke drøm. Og der sier du: Jeg kommer til å ha en stressende dag, så jeg må koble av i minst en time. Likevel er angsten fortsatt høy, og du kjemper mot den for å gjøre opp for det. Du høres kjent ut?

Men har du lagt merke til at angst er den forhøyede spenningen i kroppen som forteller deg det du bør gjøre en endring i stedet for å kjempe mot den som om det var det virkelige problemet?

Praksisene som slapper av oss er ikke gode eller dårlige i seg selv. Senere vil du oppdage når de er en motgift og når en sunn vane.

• Relatert artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

Hvorfor ser vi etter motgift?

En motgift er noe hvis funksjon er å motvirke effekten av et giftstoff. Her kaller jeg motgift mot praksisen vi bruker for å forhindre uønskede virkninger av giftig høy angst.

Har du noen gang lurt på hvorfor vi ser etter nesten magiske svar for ikke å lide av høy angst? Jeg skal gi deg noen av de mange mulige svarene:

• Vi er fornøyd med å gjøre noe for å bekjempe angst og frigjøre oss fra skyldfølelse.
• Vi lurer oss selv til å tro at vi fører en sunn livsstil, og det beroliger oss
• Det er vanskelig for oss å se innover, å kjenne oss selv og vite hva vi trenger.
• Vi søker mer for å kompensere enn å endre årsakene som genererer angst.
• Fordi vi ser etter oppskrifter å følge og væpnede svar som er gyldige for alle.
• Fordi vi omfavner idealet om å bare være glade og avvise ubehagelige følelser.
• Det er vanskeligere for oss å bygge en håndverkslivsstil for oss selv.

Så, vi holder oss til det enkle: følg en oppskrift, rådene, den nye moten, kjemp for ikke å endre. Det hender også at det er lettere for oss å reparere enn å endre. For eksempel foretrekker vi å ta en fordøyelseskanal etter et overdrevent måltid enn å begrense mengden du trenger å spise.

Så alt vi gjør for å redusere eller reparere, dessverre Det er en mislykket løsning på mellomlang og lang sikt.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Sunn vane eller motgift?

Som vi har sagt, praksisene som slapper av oss er ikke gode eller dårlige i seg selv. Nå vil du oppdage når de er en motgift og når en sunn vane.

Du vil lure nå... Hvordan vet du om yogaen du gjør akkurat nå er en motgift eller en sunn rutine? Fortell meg for eksempel om du løper til timen, om du tenker på hva du må gjøre videre i timen, om du identifiserer ulike kilder til stress i hverdagen. Hvis svaret er ja, vil yoga være en motgift. Her er ikke yoga dårlig fordi det i det minste lindrer angst, men det er ikke kuren og det er ikke en indikator på et godt liv.

På den annen side, hvis du tar deg tid til å gå på yogatimen, nyt veien, konsentrerer du deg om aktiviteten. Til dette legger du: riktig tidsstyring, regelmessige krav, blant andre helseindikatorer, her er det mulig at yoga er en del av et sunt liv.

Så for å vite om det er en sunn vane eller en motgift, hemmeligheten avsløres når du stiller deg selv disse spørsmålene:

• For hva gjør du?
• Hvordan gjør du det?
• Er det en del av en balansert livsstil?

søke balanse

Når angsten er veldig intens og vedvarer over tid, kan vi bli syke. Det finnes ulike psykiske lidelser, fra panikkangst til fobier eller angstanfall. Det er også vanlig for sykdommer som irritabel tykktarm, magesår, blant annet.

Så se etter balanse i området for oppførselen din, følelsene dine og handlingene dine, slik at du finner angst. i sunne mengder. Husk:

• Ikke bruk en aktivitet som motgift fordi det er en mislykket løsning. Den samme aktiviteten som en del av et balansert liv er helse.
• Ikke søk å dempe angst eller gjøre symptomene mer utholdelige.
• Prøv å gjøre endringer slik at angst er i sitt rette mål som motoren i dine handlinger.

Husk: ikke naturaliser høy angst. Ikke rettferdiggjør det dårlige livet. Bli kjent med deg selv og gjør de nødvendige endringene. Siden vi ikke alltid kan gjøre det alene, bør du vurdere å ha en profesjonell guide for å finne de mest effektive måtene å gjøre endringene du trenger for å leve fullt ut og maksimere ditt velvære.