Tankestoppteknikk: egenskaper og bruk i terapi

Tankestoppteknikken, også kalt tankeblokkering eller tankestopping, ble oppfunnet av Bain på 1920-tallet, og tilpasset og utviklet av Wolpe på slutten av 1950-tallet. Det er en effektiv selvkontrollteknikk for å redusere eller unngå drøvtyggende tanker.

I denne artikkelen vil vi vite nøyaktig hvordan den brukes, dens egenskaper og målene som forfølges av teknikken.

• Relatert artikkel: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

Tankestoppteknikk: hva er det?

Tankestoppteknikken består i å avbryte drøvtyggende tanker gjennom et assosiert ord. Med andre ord, og ifølge Wolpe, personen er opplært til å ende opp med å utelukke enhver drøvtyggende tanke (uønsket eller uproduktivt) selv før formuleringen.

Alt dette fører til å redusere kjeden av tanker som er ledsaget av negative følelser; dermed blir negative følelser "avskåret" før de kan oppstå.

drøvtyggende tenkning

Tankestoppteknikken er en type øvelse som brukes når vi har drøvtyggende tanker (rumination), det vil si når vi tenker på ting uten komme til konklusjoner, bare gjennomgå i detalj det som bekymrer oss på en totalt dysfunksjonell måte (siden vi ikke får løsninger, "tenker" vi bare i en slags sirkel ond.

Med andre ord, drøvtyggende tanker er det uønskede tanker som kontinuerlig gjentas i hodet vårt og som fører til ubehagelige opplevelser; De påvirker til og med humøret vårt. Den drøvtyggende tenkemåten er vanlig ved noen lidelser som depresjon.

• Du kan være interessert i: "Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): hva er det og hvordan manifesterer det seg?"

Hvordan brukes det i terapi?

Tankestoppteknikken består av følgende: for det første, når vi befinner oss i start av drøvtygging, bør vi gå til et stille sted der de ikke kan forstyrre oss (for eksempel en rom). Dette anbefales de første gangene, men det når vi allerede har skaffet oss praksisen, vil det ikke være nødvendig å "isolere", og vi vil være i stand til å sette den tankestoppende teknikken ut i praksis i nesten alle miljøer eller kontekster.

Når vi er alene og rolige, vil vi dedikere oss til å tenke med vilje (eller utilsiktet, la det "flyte") i den tanken som forstyrrer oss så mye. Vi vil prøve å fokusere på det, i stedet for å prøve å unngå det., ignorer det eller løp fra det.

Nøkkelord

Vi vil fokusere oppmerksomheten på det (selv om angsten stiger), og vi vil holde oss slik i minst et minutt. Akkurat i øyeblikket når tanken er på sitt "peak"-øyeblikk og/eller angsten eller frykten er intens eller til og med uutholdelig, vil vi rope høyt og høyt ordet "Stopp!" eller "Nok!"

Du kan også bruke andre ord som tjener oss; det viktige er at når vi sier det, innser vi at alle disse tankene i hodet stopper. Er det endelige målet er at handlingen med å rope "X"-ord er assosiert med arrestasjonen av tanken.

repetisjoner

Når vi har utført prosedyren, forlater vi rommet eller stedet der vi er. Hvis tankestoppteknikken brukes riktig og systematisk, vil vi litt etter litt innse det etter å ha ropt ordet føler vi oss litt mer avslappet, og at tankene virkelig har stoppet opp.

Det handler også om å være konstant og tilegne seg litt praksis; sinnet må venne seg til det og assosiere disse to handlingene.

Etter alt dette må vi gå inn i rommet eller stedet vi har valgt på nytt, og gjenta prosessen på nytt. Denne gangen vil vi si ordet i en litt lavere tone. Vi vil gjenta prosessen, gå inn og ut av rommet, og redusere mer og mer.

Hvis tankestoppteknikken fungerer bra, til slutt trenger vi ikke engang å si ordet høyt lenger, vi kan til og med tenke det, og ha den samme effekten av å stoppe tanken.

Generalisering

Jo mer vi øver på teknikken, desto mer sannsynlig vil assosiasjonen mellom tanken og det å stoppe når man roper, sier eller tenker nøkkelordet oppstår.

Tiden kommer da vi kan gjennomføre tankestoppteknikken uten at noen rundt oss legger merke til det, i situasjoner som i offentlige rom, i møter, på middag med venner, bilkjøring osv. Vi kan til og med gjøre det ubevisst. Til slutt vil det være sinnet vårt som reagerer slik uten å måtte "gi ordre", når det forstår at det har startet en tankesløyfe.

Mål

Gjennom tankestoppteknikken kan vi enten redusere frekvensen og/eller varigheten av våre drøvtyggende eller tvangstanker, eller fjern dem helt eller gjør dem mindre påtrengende.

Hvis vi oppnår noen av disse tre tingene, er det sannsynlig at vår livskvalitet og vårt psykologiske velvære vil øke, slik at vi kan nyte hverdagen mer og til og med at vi kan fokusere på jobb eller andre ting som interesse for.

Bibliografiske referanser:

• Hest, v. (2010). Håndbok for atferdsendring. Guayaquil: Universitetet i Guayaquil.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitive atferdsstrategier for å håndtere trang. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.