Hvordan overvinne konsekvensene av mobbing: 8 tips

Mobbing er en situasjon som dessverre mange gutter og jenter har levd gjennom - og faktisk lever - på skolene. Den består av trakassering og mishandling (fysisk og / eller psykologisk) mot en person, som regnes som offeret.

Heldigvis, ved å rapportere denne situasjonen og med nødvendig hjelp, kan du komme deg ut av den. Når vi har dratt, men det kan være psykologiske konsekvenser som det er veldig viktig å behandle. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan vi kan overvinne konsekvensene av mobbing gjennom åtte ideer som kan hjelpe oss.

• Relatert artikkel: "De 5 typer mobbing eller mobbing"

Mobbing: definisjon og analyse av fenomenet

Mobbing er en opplevelse som kan være veldig traumatisk for barn og unge. Den består i å motta fornærmelser, trusler, trakassering eller mishandling, enten psykologisk eller fysisk, av en eller flere personer som er angriperne. Mobbing er en reell situasjon som i økende grad bryter inn i skoleklasserom.

Denne trakasseringen har en tendens til å vare over tid og forekommer ofte og gjentatte ganger mot offeret

, som lider i den perioden han lider mobbing og etter det, gjennom en rekke psykologiske konsekvenser som kan være igjen. Disse følgetilstandene kan manifestere seg i: posttraumatisk stresslidelse (PTSD), angst, depresjon, usikkerhet, frykt, mareritt, psykosomatiske symptomer ...

På den annen side er offeret mange ganger en mer "svak" person psykologisk, eller med en åpenbar fysisk "mangel", som angriperen bruker til å latterliggjøre henne. Nøkkelen til å bekjempe mobbing er imidlertid ikke bare å tjene offeret, men også, og fremfor alt, angriperen.

Ofte er det i tillegg angriperen som føler seg mest usikker, og det er grunnen til at han trenger å skade noen som han anser som "underordnet." Gjennom dette blir han "bemyndiget", og hvis han også har mennesker som støtter ham (eller som tillater ham det situasjonen blir opprettholdt), som vanligvis er klassekamerater, som får dem til å føle seg overlegne, mer kraftig.

Hvordan overvinne konsekvensene av mobbing

Det er for alle kommentarene at arbeidet alltid må utføres med begge parter (offer og angriper). I denne artikkelen vil vi imidlertid fokusere på offeret, og det er derfor vi vil foreslå noen nøkler til hvordan du kan overvinne konsekvensene av mobbing.

1. Be om psykologisk hjelp

Et viktig skritt på hvordan man kan overvinne konsekvensene av mobbing er be om profesjonell hjelp i tilfelle du trenger det. Etter en opplevelse som denne, som kan ha vært veldig traumatisk, er det sannsynlig følgevirkninger å håndtere, usikkerhet, frykt osv.

Noen ganger er det vanskelig å administrere eller løse det selv uten hjelp, fordi vi ikke alltid har de nødvendige verktøyene for å gjøre det. Hjelpen vi ber om, må tilpasses vårt spesielle tilfelle og kan være psykologisk, psykiatrisk, medisinsk hjelp ...

2. Godta opplevelsen

Et annet skritt på hvordan du kan overvinne konsekvensene av mobbing innebærer å akseptere situasjonen du har opplevd. Det betyr ikke å si opp eller glemme som om det ikke hadde vært noe viktig, tvert imot; Det innebærer å akseptere det som har skjedd med oss, hva som har fått oss til å føle, og at heldigvis situasjonen er over, og den ikke trenger å skje igjen.

Dette er ikke en enkel eller kort prosess, det er snarere en sti som kan ta lang tid.. Mange ganger vil det være viktig å gå til en psykolog for å følge oss under prosessen. Å akseptere opplevelsen vil tillate oss å håndtere og møte følelsene og konsekvensene som er forårsaket, utvikle seg, fortsette å gå videre og tilegne oss viktig vital læring.

3. Vær tydelig på at det ikke er din feil

Det er vanlig å føle seg skyldig etter å ha opplevd mobbing; men at det er vanlig, betyr ikke at det er sunt, realistisk eller "logisk". Nemlig feilen ved å ha vært ofre for mobbing er aldri vår, selv om hodet vårt vil at vi skal tro noe annet.

Det er derfor vi må bli klar over at skylden alltid er angriperen, og at det å ha disse negative tankene kan forårsake mye skade. Så vi må ta hensyn til dette aspektet, og ikke føle oss skyldige for å tenke slik.

4. Hold deg unna negative tanker

Et annet verktøy for å overvinne konsekvensene av mobbing har å gjøre med de negative tankene vi kan ha etter den opplevelsen. Relatert til forrige punkt finner vi mobbeofre har ofte negative tanker, usikkerhet, selvdestruktiv, etc., etter en slik opplevelse.

Som i forrige tilfelle, må vi komme vekk fra disse tankene, enten alene eller med psykologisk hjelp.

Disse negative tankene kan oversettes til "du fortjente det", "du er ingenting verdt", "ingen kommer til å elske deg"... Når de dukker opp i vårt sinn, kan vi bruke teknikker som tankestopp; det vil si si "STOPP!" høyt, eller “TILGJENGELIG!” når den tanken oppstår, pust dypt og gjør noe hyggelig eller hyggelig aktivitet (eller forestill deg en hyggelig scene).

• Du kan være interessert: "Ruminering: den irriterende onde sirkelen av tanker"

5. Hold deg unna sinne

Harmen er den følelsen eller følelsen vi opplever overfor noen når de har forårsaket oss skade; Det er en følelse av "hevn", av sinne, negativ, som på en bestemt måte binder oss til den personen og foreviger lidelsen vår, fordi den ikke tillater oss å gå videre og akseptere situasjonen.

Å redusere denne vrede til den forsvinner vil frigjøre oss og tillate oss å fortsette fremover, aksepterer det som skjedde med oss, men ser fremover igjen. Mange ganger vil det være nødvendig å gå til en profesjonell for å hjelpe oss med å håndtere dette sinne.

Dermed handler det ikke så mye om å "tilgi" angriperen, men om å akseptere det som skjedde med oss ​​og gå videre.

6. Uttrykk hva du føler

Hvordan overvinne konsekvensene av mobbing uten å uttrykke hvordan du har følt hele tiden? Det er umulig. Det er derfor det er viktig å gjøre det, siden uttrykk for følelsene våre, enten de er positive eller negative, vil hjelpe oss å forstå hva vi har opplevd og hvordan det har påvirket oss. Samtidig, vi kan analysere følelsene og følelsene våre, og gå videre, for å føle oss litt bedre hver gang.

7. Gi deg selv styrke

Det er viktig å være tydelig på at vi fremdeles er gyldige, sanne og fortjente mennesker av alle de positive tingene livet gir oss, selv om - og til tross for at vi har opplevd en slik opplevelse. Vi må stole på vår verdi og på vår makt til å transformere vår virkelighet, samt å oppnå alt vi foreslår gjennom innsats og selvtillit.

8. Forvandle smerte

Smerte er en affektiv opplevelse og en følelse som forårsaker oss mye lidelse; Imidlertid har den sin "positive" del, og det er at den, i tillegg til å være en adaptiv følelse (nødvendig for å utvikle seg), er en følelse med makten til å få oss til å endre ting og få oss til å kjempe. Egentlig er det en naturlig følelse.

Derfor kan vi forvandle denne smerten til andre "formater", som kunst og kreativitet (tegninger, dikt, historier ...). Det handler om å projisere det på andre ting som får oss til å føle oss bra og som lar oss få ut vårt fulle potensiale.

Bibliografiske referanser:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. og Arias, B. (2009). Behandlingen av ofre i løsningen av mobbesaker. AMAzônica, 2 (1): pp. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. og Mejía, Y.K. (2012). Mobbing: et fenomen å transformere. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.