5 tips for å overvinne post-ferie syndrom

Post-ferie-syndrom er en av de formene for ubehag som mange kommer til å anta som noe normalt, fordi de ikke opplever det om og om igjen etter ferien.

Men sannheten er at det er flere ting vi kan gjøre for å forhindre eller dempe denne psykologiske endringen; Både arbeidstakere og bedrifter har handlingsrom til å anvende strategier som bidrar til å oppnå dette. La oss se en oppsummering av denne typen tiltak før post-ferie-syndromet og alt det innebærer.

• Relatert artikkel: "Nøkler for å hvile psykologisk i sommerferien"

Hva er post-ferie syndrom?

Det som i dag er kjent som post-ferie syndrom er faktisk et angstdepressivt bilde som oppstår hos noen mennesker de første dagene etter hjemkomst fra ferie, spesielt hvis disse har vært lange og har medført en radikal endring i rutinen (for eksempel når du skal på reise til et annet land). Det er ikke beskrevet i de mest brukte diagnostiske manualene innen psykisk helse, og det regnes ikke som en psykopatologi i seg selv; det kan enten være en mindre intens form for ubehag enn offisielt anerkjente psykiske lidelser, eller enten en variant av en av disse innenfor kategoriene angstlidelser eller stemningslidelser opp med humøret.

Nå er en av kjennetegnene ved post-ferie syndrom det varer relativt lite, og i de fleste tilfeller forsvinner den i løpet av et par uker eller litt kortere tid.

De viktigste symptomene knyttet til post-ferie syndrom er:

• Tendens til å utsette
• Generell følelse av motløshet.
• Problemer med å administrere arbeidstid.
• Relativ mangel på interesse for sosialt samvær utover det som strengt tatt er påkrevd.
• Større disposisjon for irritabilitet.
• Lettere å lide arbeidsstress.
• Tendens til å huske ferier om og om igjen fra en følelse av nostalgi (det kan forstyrre arbeidet).

På den annen side, post-ferie syndrom ikke å forveksle med sesongmessig affektiv lidelse. Sistnevnte utløses av overgangen fra en sesong til en annen (med påfølgende endringer i temperatur og andre miljøaspekter), mens Den første er forårsaket av kontrasten mellom stimuli og rutiner vi utsettes for på ferie, på den ene siden, og i yrkessammenheng på den andre. annen.

• Du kan være interessert i: "De 10 nøklene til lykkeligere arbeidere"

Hvordan overvinne post-ferie-syndromet?

Dette er nøklene til å håndtere post-ferie syndrom og forhindre at det blir et problem.

1. Fremme en periode med omstilling til rutine

Det anbefales at arbeidere ikke begynner å jobbe noen timer etter hjemkomst fra reise; Det beste er å bruke de siste par dagene til å venne seg til elementene i hverdagen igjen, slik at de fungerer som en "madrass" mellom en og annen måte å leve dagene på.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

2. Ikke avbryt fullstendig jakten på hobbyer som opprettholdes i løpet av ferien

Å gå tilbake til jobb bør gi deg mulighet til å ha øyeblikk i uken å fortsette å bruke minutter eller timer til de hobbyene vi forbinder med ferier: gå en tur i naturen, skrive, spille et instrument, etc Dermed, det er ikke så stor kontrast mellom ferieperioden og arbeidsprestasjonsperioden.

3. Bruk søvnhygienestrategier

Å sove godt eller ikke kunne sove godt gjør ofte en forskjell; Hvis vi ikke dedikerer alle timene kroppen trenger for å sove på grunn av jetlag eller ubalanse i timeplanen når vi kommer tilbake på jobb, vil vi ikke bare føle oss dårlige; I tillegg vil vi få flere problemer med å møte oppgavene våre på grunn av redusert evne til å konsentrere oss og huske ting. Dermed, du må ha en veldig klar og konsekvent søvnplan alle dager i uken.

• Du kan være interessert i: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

4. ta hyppige pauser

Spesielt når vi kommer tilbake fra ferien er det lett for oss å føle at jobben overvelder oss. Gitt dette er det best å ta korte, men hyppige pauser, for å lade opp energien og gjenopprette oppmerksomheten vår. Hvis du ikke gjør det på denne måten og bestemmer deg for å dedikere flere timer rett til jobb uten avbrudd, vil du i praksis du vil ta hvile spontant og nesten uten å være klar over det, men på en mindre effektiv og organisert.

5. Sett deg svært kortsiktige mål

For å motvirke mangelen på energi må det vedtas selvmotivasjonsstrategier, som å bryte ned dagens mål i flere svært kortsiktige delmål. På denne måten er det lettere for oss å føle oss tiltrukket av muligheten for "lukk" pakker med forpliktelser i løpet av få minutter.

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å få mest mulig ut av døgnets timer"

Er du interessert i å ha tjenester innen forretningspsykologi?

PYM Business tilbyr en psykologi- og velværetjeneste for bedrifter og ansatte som kan by på enhver form for psykologisk endring eller problem av annen art.

PYM Business-teamet av fagfolk består av helsepsykologer, organisasjonspsykologer, coacher, Mindfulness-eksperter og også Team Building-eksperter.

Med dette teamet vil du få fullt individualisert rådgivning og psykologisk behandling spesialisert på saksbehandling post-ferie syndrom, angst, stress, mangel på lederskap på jobb og alle slags andre psykiske lidelser.

I denne siden du finner mer informasjon om PYM Business.