De 7 beste rettsmidler mot forstoppelse

Fordøyelsessystemet er et av de viktigste i kroppen vår, siden det lar oss få nok næringsstoffer til at kroppen kan fortsette å jobbe og overleve. Men kroppen vår absorberer ikke all maten, og genererer etter fordøyelsen en rekke rester som vi senere vil utvise i form av avføring.

Imidlertid er det mulig at vi på et tidspunkt og på grunn av ulike omstendigheter ikke er i stand til å skille ut sagt rester, som samler seg i den siste delen av fordøyelseskanalen, eller til tross for at de er i stand til det, gjøres det med vanskelighet. Dette er kjent som forstoppelse, som kan forårsake stort ubehag og til og med være farlig hvis det samler seg avføring inni oss. Det er på grunn av det Gjennom denne artikkelen vil vi se forskjellige midler mot forstoppelse.

• Relatert artikkel: "Dette er den kjemiske dialogen mellom hjernen og magen"

Hva er forstoppelse?

For å ta hensyn til hvilket problem vi ønsker å handle på, er det relevant å kort nevne hva forstoppelse er eller hva det innebærer.

Vi gir navnet på forstoppelse til

den medisinske tilstanden der avføring og utstøting av fekalt avfall ikke forekommer med vanlig hyppighet, vanligvis på grunn av eksistensen av herding og overdreven dehydrering av avføringen. Det anses vanligvis som sådan at det er vanskeligheter med å gjøre avføring minst én av fire ganger eller fravær av evakuering i tre eller flere dager.

Forstoppelse kan ha en rekke opphav, fra et fiberfattig kosthold til forskjellige problemer funksjoner til utskillelsesorganene eller til og med eksistensen av forskjellige sykdommer som det kan være symptom. Også eksistensen av nervøs aktivering som stress og angst kan bidra til utseendet.

Selv om forstoppelse vanligvis er et midlertidig problem (selv om det er folk som har kronisk forstoppelse), sannheten er at det vanligvis genererer ubehag som smerte hvis det oppnås avføring, følelse av metthet eller ubehag i magen. I de tilfellene hvor utstøting av avføring ikke skjer, vil det være nødvendig med en eller annen form for inngrep, det være seg på farmakologisk nivå, gjennom mat eller til og med i ekstreme tilfeller gjennom kirurgiske prosedyrer, siden det kan ende opp med å forårsake alvorlige problemer for Helse.

Ulike midler mot forstoppelse

Nedenfor viser vi en rekke forskjellige anbefalte midler for å fremme utstøting av avføring og lindre eller eliminere forstoppelse.

1. hydrat

Et av problemene som forstoppelse vanligvis genererer, er dehydrering av avføringsrester og det av personen selv. Å drikke nok vann er ikke en absolutt garanti for ikke å lide av forstoppelse, men det er viktig å holde seg hydrert slik at kroppen ikke leter etter vannet den trenger i elementer som avføring: dette herder dem og gjør det vanskelig for dem å passere.

2. konsumere fiber

Et annet av elementene som gjør at vi går på do mer regelmessig Det er inntak av mat rik på fiber, som frokostblandinger, belgfrukter, nøtter og frukt.

• Du kan være interessert i: "Astringerende diett: hvordan utføres og fordeler"

3. Bruk avspenningsteknikker

Eksistensen av stress og angst kan i stor grad hindre utskillelse, og det er derfor det er nyttig å utføre ulike avspenningsteknikker. Blant dem kan vi finne pusteteknikker, progressiv muskelavspenning eller alternativer som mindfulness.

4. få massasje

En annen måte å fremme bevegeligheten i tarmene våre er gjennom mekanisk stimulering, gjennom ulike teknikker for selvmassasje av magen. Det bør påføres forsiktig trykk langs fordøyelseskanalen., og det er tilrådelig å bruke sirkulære bevegelser.

5. Vend deg til fysisk aktivitet

Et annet mulig middel for forstoppelse å ta hensyn til er gjennom fysisk aktivitet, som bidrar til å stimulere kroppen. Blant de som anses som mest nyttige er løping, dans eller svømming. Aktiviteter som inkluderer direkte trening av mageområdet, som å gjøre sit-ups, kan også hjelpe.

6. Ernæring: bruk av matvarer med avføringsmiddel og probiotiske egenskaper

Det finnes et stort antall matvarer som har evnen til å stimulere tarmpassasjen og lette avføring. Plommer, appelsin, banan, honning, eple, salat, brokkoli, rosiner, papaya, linser, lakris eller yoghurt er nyttige eksempler, samt all mat som inneholder et høyt innhold av fiber. Vi snakker vanligvis om frukt, grønnsaker og frokostblandinger.

7. Bruk av avføringsmidler

Utover det ovennevnte og i tilfelle resten av alternativene ikke fungerer, kan du ty til bruk av farmakologisk syntetiserte avføringsmidler, som Dulcolax eller Microlax. Selvfølgelig må det tas i betraktning at bruken må være sporadisk og begrenset til bestemte øyeblikk, fordi hvis kontinuerlig forbruk utføres på lang sikt Det kan føre til at kroppen vår reduserer evnen til å generere tarmmotilitet naturlig eller bivirkninger av ulik alvorlighetsgrad variabel.

Bibliografiske referanser:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Funksjonelle tarmlidelser. Gastroenterology 130 (5): 1480-91.
• konge, f.eks. (2006). Informasjon til pasienten: Forstoppelse. Spanish Journal of Digestive Diseases, 98 (4). Madrid Spania.