Hvordan be om tilgivelse: 7 nøkler for å overvinne stolthet

Vet hvordan du kan be om tilgivelse når øyeblikket krever det Det er en av de ferdighetene som, uansett hvor enkle de kan virke, utgjør en forskjell i personlige forhold. Og det er at det er mennesker som opplever alvorlige problemer når det kommer til å be om unnskyldning, selv om den andre personen er en de elsker og som de stoler på.

Men, som med mange andre ferdigheter, er det mulig å lære å be om unnskyldning til noen du elsker eller til og med noen du har et mer formelt eller profesjonelt forhold til. Neste Vi vil se hva som er nøklene for å oppnå det.

• Relatert artikkel: "Tilgivelse: skal jeg eller skal jeg ikke tilgi personen som såret meg?"

Hvordan be om tilgivelse: flere tips

For å lære å be om unnskyldning, må visse vaner og oppfatninger knyttet til selvbilde og forventninger til hvordan sosiale relasjoner bør være modifisert. La oss se det i dybden.

1. Internaliser ideen om at ingen er perfekte

Mange mennesker som opplever problemer med å be om unnskyldning faktisk har urealistiske forventninger om hvordan de skal oppfattes av andre.

Spesielt er de overdrevent perfeksjonister, og de avviser ideen om å be om tilgivelse fordi de ser dette som en iscenesettelse av sin egen fiasko. Med andre ord, en handling som, når den blir sett av flere mennesker, gjør at noe subjektivt ("jeg har grunner til å be om unnskyldning") blir objektivisert.

Å be noen om tilgivelse betyr altså å gjøre en innsats som samtidig strider mot ens eget selvbilde, sterkt idealisert.

Det må imidlertid være klart at ingen er perfekte. Selv de store historiske skikkelsene, de mest beundrede, sett fra nåtiden er fulle av feil, til og med feil som dagens barn ikke ville gjort.

• Relatert artikkel: "Selvoppfatning: hva er det og hvordan dannes det?"

2. Kom deg ut av selvkritikkløkka

Mange begynner grusomt å dømme seg selv for ikke å be om tilgivelse. Dette er imidlertid på den ene siden unødvendig og urimelig, og på den andre en unnskyldning som rettferdiggjør fraværet av en skikkelig unnskyldning. Det er å si, det er en strategi for å fjerne ansvar uten å måtte be om tilgivelse og få alt til å forbli «innenfor dører», uten at andre enn en selv kan ha nytte av dette.

Derfor er det viktig å gjenkjenne denne tankerutinen for hva den er: en unnskyldning. Du må bryte dette kognitive ritualet.

3. Øv på å akseptere feil

Aksepten av feilen er den mest modne holdningen Ingen kan unnslippe feil, som vi har sett.

Av denne grunn er det bra at du blir vant til å utføre små unnskyldningsritualer, selv om det først bare er å be om tilgivelse for de små tingene i hverdagen. Selve det faktum å gjøre dette gjentatte ganger, øker gradvis viktigheten av konteksten vi beklager, disponerer oss for å fortsette å gjøre det spontant.

4. trene opp empati

Det er avgjørende at du dedikerer innsats for å føle empati, sett deg selv i den andres sted kognitivt og følelsesmessig. For å gjøre dette, gjør nettopp det: forestill deg at du er den personen og at du ser ting fra deres synspunkt. Hvis du blir vant til å gjøre dette i øyeblikk med en betydelig emosjonell ladning, vil det litt etter litt bli mindre vanskelig for deg å føle spontant.

• Relatert artikkel: "er du empatisk 10 typiske trekk ved empatiske mennesker"

5. Fokuser på å oppdage ubehaget som oppstår

Den som har tenkt å be om tilgivelse, men ikke lykkes, ser sikkert ikke omfanget av skadene og ulempene det har medført. På en måte er ens egen stolthet viktigere enn å innrømme overfor den andre at de er i en urettferdig situasjon.

Derfor må du stoppe opp for å reflektere over skaden som er gjort; ikke bare i det mest overfladiske og tilsynelatende, men også i detaljene og indirekte virkningene våre handlinger har forårsaket.

For eksempel, å være veldig sent ute til et møte betyr ikke bare å bruke noen vanskelige minutter på å vente; det innebærer også å miste en del av dagen, eller til og med bli forlatt i en sårbar situasjon hvis det for eksempel er et møte med potensielle kunder.

6. lage et enkelt manus

De første gangene du prøver å be om unnskyldning ved å prøve å få alt til å gå som det skal, kan du oppleve en relativt høy grad av angst. Denne aktiveringstilstanden kan føre til at du faller inn i et noe kaotisk og uorganisert atferdsmønster.

Derfor er det best å gjører et lite manus om hva du har å si og gjøre. Selvfølgelig må det være veldig enkelt og kort, med to eller tre ideer på én linje, og ikke noe mer. Hvis du bokstavelig talt skriver alt du vil si til deg selv, kan dette føre til enda mer stress, siden det å huske alt er ekstraarbeid som du egentlig ikke trenger å gjøre.

Bare husk ideene som strukturerer unnskyldningen din og uttrykk dem når de kommer til deg på det tidspunktet. Det vil sikkert ikke være perfekt, men dette er normalt.

• Du kan være interessert i: "De 7 typene angst (årsaker og symptomer)"

7. se hva som skjer

Å se hvordan den andre personen reagerer etter at vi har bedt om unnskyldning er, selv om det kanskje ikke virker slik, den viktigste delen av å lære å si unnskyld. Grunnen er at faktisk dette Det er ikke noe vi gjør for oss selvmen for den andre personen. Det er derfor vårt synspunkt vil hjelpe oss med å stryke ut ufullkommenhetene i vår måte å kommunisere på, og vil tillate oss å hjelpe den andre med det de trenger i det øyeblikket for å føle seg bedre.