5 nøkler for å unngå tilbakefall under julebord

Jul er synonymt med forbrukerisme og utskeielser. De er synonymt med å bruke mye penger og late som om forholdet vårt til andre mennesker er mye hyggeligere enn det egentlig er.

OG Jul er også synonymt med tilbakefall for mange mennesker som prøver å overvinne en avhengighet (eller finner ut at de lider av en).

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Julebord og inntak av alkohol og andre rusmidler

La oss se på noen grunner til at julen er "august" for tilbakefall i avhengighet:

1. Sosiale og familiekonflikter

Julen er en tid da folk flest blir tvunget til å tilbringe tid med familie og mennesker de vanligvis ikke ville sett ofte gjennom året. Alt er en del av tradisjonen, og det moralske imperativet for julen setter ofte scenen for sammenstøt og slagsmål (ofte drevet av alkohol).

jul er en veldig stressende tid for folk som ikke har et godt forhold til familien sin, som ender opp med å oppmuntre til bruk av alkohol og andre rusmidler for å prøve å håndtere frustrasjon og konflikter.

• Du kan være interessert i: "Hva er forholdet mellom avhengighet og angst eller depresjon?"

2. Disinhibition og sosial katalysator

Mange mennesker blir vant til å bruke alkohol og andre rusmidler (som marihuana eller kokain) for å hjelpe dem å miste hemningene og overleve sosiale interaksjoner uten å utløse angsten.

Dette psykologisk avhengighet av rusmidler for å nyte sosiale arrangementer og kontakt med andre mennesker ender opp med å fremme ekstremt forbruk (og større risiko for overdose eller avhengighet på lang sikt).

3. Miljø som fremmer rusbruk og tilbakefall

Å drikke store mengder alkohol i julen er en tradisjon for mange. Utskeielser og risikoatferd fremmes på et kulturelt nivå, noe som gjør at mange føler seg forpliktet til å fortsette å drikke eller bruke andre rusmidler, på grunn av rent sosialt press.

Disse tvangsdynamikken rundt ekstremt alkoholforbruk De gis ofte på "bedriftsmiddager" som finner sted i desember.

• Relatert artikkel: "Hvordan slutte med alkohol og oppnå edruelighet (7 nøkler)"

4. Rømningsvei og se forbruk som en belønning

Mennesker bruker alkohol og andre rusmidler for å unnslippe virkeligheten og koble fra midlertidig borte fra dine problemer og bekymringer (men alkohol løser ikke noe problem, det bare blir verre). Siden julen er en tid så sterkt assosiert med lykke og familie, mange sammenligner seg med resten og de ender opp med å føle seg mer elendige fordi de ikke føler seg like lykkelige eller vellykket som andre.

I tillegg, når slutten av året nærmer seg, reflekterer mange over resten av året, og ser det ekstreme forbruket av alkohol som en "belønning" for sykdommer og vanskeligheter gjennom året, samt en måte å bli trøstet

• Du kan være interessert i: "Hvordan fungerer selvbedrag i avhengighet?"

Hvordan unngå tilbakefall i julen

Disse tipsene kan hjelpe deg.

1. unngå alkohol

Alkohol påvirker prefrontal cortex direkte., den delen av hjernen som er forbundet med evnen til selvkontroll og disiplin. Innen du drikker alkohol og det når blodet og hjernen din, vil du ha en stadig vanskeligere tid med å si nei til neste drink (eller kokainlinje joint) du blir tilbudt.

Selv om du ikke har hatt avhengighetsproblemer direkte relatert til alkohol, er det best å unngå det, fordi forbruket alltid vil øke sjansene for at du vil gå tilbake til annen avhengighetsskapende atferd fra fortiden (røyking av marihuana, online gambling, tvangsmessig netthandel). Internett, etc.). Du trenger ikke viljestyrke, bare slutt å sette deg selv i situasjoner hvor det er vanskelig å opprettholde kontrollen.

2. Helsen din er mer verdt enn noen "tradisjon"

Det sosiale presset om å drikke og ta narkotika er veldig sterkt i visse kretser, spesielt i julen og når vi møter mennesker vi ikke har sett på lenge.

Minn deg selv på det mentalt helsen din (fysisk og mental) er mye viktigere enn noen juletradisjon, og at du ikke trenger alkohol eller andre rusmidler for å nyte livet ditt.

En annen måte å håndtere sosialt press om å drikke på er å si rett ut at vi ikke trenger å drikke. Å sette grenser offentlig hjelper oss å respektere våre forpliktelser overfor oss selv.

• Relatert artikkel: "Hvorfor viljestyrke ikke alltid er nok i møte med psykologiske problemer"

3. Erkjenne grensene dine og forutse tilbakefall

Det er situasjoner som dreier seg utelukkende om inntak av alkohol (eller folk som praktisk talt bare har en unnskyldning for å drikke eller røyke noen joints eller ta kokain).

Og hvis, atferden til menneskene rundt deg påvirker deg, selv om det er vanskelig for deg å innrømme det. Derfor, hvis du har hatt avhengighetsproblemer, er det miljøer og mennesker som det vil være bedre å holde seg unna for å unngå fristelser. Å unngå tilbakefall er ikke et spørsmål om viljestyrke, det er et spørsmål om å erkjenne våre grenser og endre livsstil.

Lag en liste over de mest "farlige" situasjonene som mest sannsynlig vil føre til at du får tilbakefall, og unngå dem for enhver pris.

4. Forbered alternative og sunne planer

Noen mennesker føler en total psykologisk avhengighet av alkohol og andre rusmidler fordi de ikke vet hvordan de skal ha det gøy uten dem. Og noen av disse menneskene frykter at å overvinne avhengigheten og unngå tilbakefall betyr å leve et kjedelig, følelsesløst liv.

Spørsmålet er å gjenoppbygge livet vårt rundt nye pilarer for velvære, gjenoppdage relasjonene våre, nyte aktiviteter som ikke dreier seg om narkotika.

Planlegg sunne aktiviteter som hjelper deg å nyte livet uten å måtte bli rusk. For eksempel å drive med sport, eller tilbringe mer tid med mennesker vi setter pris på og som vi kan kose oss med uten å måtte drikke alkohol eller forgifte oss selv.

5. søk hjelp

Stol på familien din, partneren din eller vennene dine, og be om hjelp fra avhengighetseksperter. Å møte julen uten å få tilbakefall i avhengighet er ikke lett, og det er viktig å forberede oss mentalt.

Mitt navn er Luis Miguel Real og jeg er en psykolog som spesialiserer meg på avhengighet. Ta kontakt med meg så setter vi i gang med din sak.