12 vaner og triks for å forhindre røyking

Tobakk er et av de mest konsumerte psykoaktive stoffene i verden. Sammen med alkohol er det et lovlig stoff som tradisjonelt har vært godt ansett på et sosialt nivå og som i dag fritt kan konsumeres på offentlig vei.

Men at det også genererer avhengighet og at det har viktige effekter på helsenivå, inkludert en nedgang i håpet om liv, svekkelse av det kardiovaskulære systemet og økt risiko for luftveissykdommer eller til og med kreft i lunge.

Det er derfor mange røykere ønsker å slutte, og derfor er det store bevisstgjørings- og forebyggingskampanjer. Hvordan forhindre røyking eller, dersom du har vært røyker før, forhindre tilbakefall? Gjennom denne artikkelen skal vi nevne 12 vaner og triks for å forhindre røyking.

• Relatert artikkel: "Tobakksavhengighetens to ansikter (kjemisk og psykologisk)"

Nyttige vaner og triks for å forebygge tobakksavhengighet

Avhengighet av tobakk, eller rettere sagt av nikotinen den inneholder, er et av problemene knyttet til hverandre til avhengighet hyppigere og som ofte ikke blir sett på som noe alvorlig eller overdrevent skadelig. Men med tidens gang og som nivået av informasjon tilgjengelig om deres effekter er det økende bekymring og etterspørsel etter forebyggende tiltak rundt forbruket tobakk.

Det er mange forebyggende tiltak vi kan bruke, både institusjonelt og personlig. Deretter vil vi se ulike tiltak som kan tas i betraktning for å Unngå å bli hektet eller hektet på nytt på tobakk og nikotinbruk, uavhengig av vår alder og tilstand.

1. finne ut

Den første og mest grunnleggende av vanene vi kan anbefale er å informere deg selv. Selv om det er mange forebyggingskampanjer, er sannheten at mange av dem ofte blir ignorert og avvist. Men å søke sann og pålitelig informasjon fra seg selv kan hjelpe oss å ta dataene mer seriøst og behovet for å forhindre forbruk kan oppstå. Det er viktig at denne informasjonen er sann og at det kommer fra noen med et kritisk syn på forbruk.

2. Tren den kritiske ånden

Mange mennesker begynner å røyke hovedsakelig ved å imitere eller ved å identifisere det faktum å gjøre det med modenhet eller å være interessant, og anser det som et symbol på opprør og virilitet. Denne visjonen om tobakk kommer i stor grad fra reklame utført på TV, på kino eller som en arv fra den tradisjonelle visjonen fremmet av industrien.

I denne forstand kan det være nyttig å gjennomføre opplæring i forhold til den kritiske ånden, der personen må danne sitt eget ståsted og ikke begrense seg til å tro det de blir fortalt eller det de blir fortalt prøve. Det handler om å se informasjon som lar oss bekrefte vår tro.

3. Ikke fremme kontakt med et vanlig forbrukermiljø

Vi har allerede antydet at en av grunnene til at folk begynner å bruke ofte er å bli med i en gruppe, spesielt når det gjelder ungdom. Slik sett kan det være nyttig å ha litt kontroll over miljøet vårt og stedene der vi tilbringer tid.

Det er åpenbart at vi ikke snakker om å forholde oss til andre basert på om de røyker eller ikke, men heller på prøv å unngå elementer av miljøet som letter forbruket: prøv å ikke hyppige røykeområder eller gjør det i områder der tobakk ikke kan konsumeres (for eksempel i aktiviteter som å gå på kino).

4. Se etter modeller eller referanser

En av årsakene til at folk begynner å røyke er eksistensen av relevante eller beundrede personer som røyker. En måte å forhindre røyking på er nettopp å bruke det motsatte tilfellet: være eller se etter et forbilde som ikke konsumerer og som blir beundret av vedkommende.

5. Lytt til eksempler fra eks-røykere

De kan også tjene som slike personer som røykte tidligere, men som nå har sluttet med suksess og snakker åpent om problemene som røyking har forårsaket gjennom livet og hva det har betydd for dem å oppnå nevnte bedring.

6. Vurder den økonomiske effekten

En måte å gjøre oss noe mer tilbakeholdne med å konsumere tobakk har ikke så mye å gjøre med helse, men med penger: røyking er ikke gratis og blir faktisk stadig dyrere, med Det som faller inn i forbruket eller gjenopptar det har en økonomisk implikasjon at noen kan komme til å betrakte forbruk som noe lite beleilig.

7. Vurder fordelene med å ikke konsumere

Forebygging av røyking kan ha nytte av å adressere ikke bare de negative aspektene og problemene som røyking kan forårsake, men også positivt vurdere situasjonen og fordelene ved å ikke røyke eller har sluttet å gjøre det.

8. sette grenser

Enten den som er interessert i å røyke er deg eller en bekjent, kan det være nyttig å sette visse grenser og tydelig angi dem. Dette innebærer å ta hensyn til hvilke steder man kunne eller ikke kunne røyke (for eksempel ikke hjemme), noe som i dag dag og i henhold til gjeldende lovgivning er det kun mulig på offentlige veier (og ikke i alle) og i sin tur kan den ideen føre til hindre ønsket om å konsumere.

9. Sett pris på effekten det har på de rundt deg

Røyking har ikke bare konsekvenser for den som gjør det, men påvirker også omgivelsene deres, ved at de blir passive røykere dersom forbruket skjer i nærheten av dem. Dette kan være spesielt skadelig for barn, eldre og personer med nedsatt immunforsvar.

Mange mennesker finner faktisk på dette tidspunktet en av grunnene til å endre forbruksvanene og prøve å stoppe det.

10. trene selvsikkerheten din

Ofte begynner mange unge å røyke på grunn av sosialt press fra jevnaldrende eller venner eller som en aktivitet knyttet til sosialisering, selv om noen ikke har et reelt ønske om å røyke i seg selv. Slik sett kan det være svært nyttig å gjennomføre trening i en selvsikker adferd og responsstil: personen må lære å forsvare sin posisjon fast, men respektere den andres visjon og følelser. Slik sett er det forskjellige teknikker som kan læres, for eksempel den knuste rekorden eller tåkebanken.

11. Lær avspenningsteknikker

Mange tyr til tobakk på grunn av troen på at nikotin lar brukeren slappe av i angstsituasjoner. Denne troen er delvis et produkt av en feiltolkning (siden faktisk nikotin er et spennende stoff og ikke et avslappende stoff) avledet fra toleransen som røykere ende opp med å tilegne seg stoffet og det i dem genererer en følelse av trygghet ved å forsyne kroppen med et stoff som den ikke er vant til å funksjon.

Det kan være nyttig å unngå røyking og fremfor alt for å forebygge mulige tilbakefall å jobbe med avspenningsteknikker. Teknikker som avspenning og Jacobsons progressive muskelavslappingsterapi De kan være til stor hjelp når det gjelder å bekjempe angstøyeblikk eller motstå fristelsen til å konsumere.

• Du kan være interessert i: "Jacobsons progressive avslapning: bruk, faser og effekter"

12. Fysisk aktivitet er din venn

Sannsynligvis en av vanene som de fleste bidrar til å unngå å bli hektet på stoffer som tobakk, en av beskyttende faktorer som er lettere å gjennomføre og som gir flere fordeler, er vanlig praksis for sport. Regelmessig fysisk trening gir et stort antall fordeler som en forbedring av humøret, frigjøring av endorfiner og reduksjon av angsttilstander.

Bibliografiske referanser:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "The Modified Reasons for Smoking Scale: Faktoriell struktur, kjønnseffekter og forhold til nikotinavhengighet og røykeslutt hos franske røykere". Avhengighet. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Personpåvirkning i ungdomssigarettrøyking". Vanedannende atferd. 15 (3): 247–255.