Ser på mobilen og angst: å overvinne teknologisk avhengighet

Hvor mye tid tror du at du bruker en dag på å se på mobilen din? Ser på sosiale nettverk, ruller med tommelen og ser på innhold som aldri tar slutt, låser opp passordet dusinvis av ganger hver time, og fremfor alt, en konstant følelse av angst. Hvordan er angst knyttet til bruk av teknologi? Hvordan overvinne teknologisk avhengighet?

I dag er det vanlig å se på mobilen nesten konstant. Denne bruken øker mye mer når vi har psykiske eller følelsesmessige vansker: forholdsproblemer, stress, samlivsbrudd eller frykt for usikkerhet.

Vi lever med disse vanskene, og vi føler at det å se på mobilen gir oss en pause, en følelse av midlertidig lettelse. Men er det egentlig en lettelse, eller er det en del av et behov skapt av en teknologisk avhengighet?

Teknologisk avhengighet og dens forhold til angst eller ubehag er i dag et svært hyppig problem, på en slik måte at det øker dine vanskeligheter, gjør det vanskelig for deg å hvile, organisere og spesielt konsentrasjon. Å se på telefonen i møte med et samlivsbrudd eller forholdsvansker er ikke en lettelse, men er en del av problemet (akkurat som å spise eller røyke mer).

I denne artikkelen skal vi se hva som er det nære forholdet mellom teknologisk avhengighet, angst og dine daglige vanskeligheter. Vi skal også se hvordan vi løser det med enkle regler.

Alt jeg skal fortelle deg er basert på de virkelige tilfellene av personer jeg følger med, som hadde dette problemet og klarte å løse det. La oss gå for det.

Teknologisk avhengighet og dens innflytelse på ditt velvære

Selv om vi tror at det er et problem for noen få, lever de aller fleste mennesker med en viss grad av teknologisk avhengighet. Det er en vanskelighet som har kommet inn i livene våre gjennom lett forbruk og som tilsynelatende forbedret visse aspekter av livene våre. Over tid har vi oppdaget at det skader oss i en psykologisk og følelsesmessig.

Informasjonen jeg gir deg er klar: av alle tilfeller av personer som jeg følger med i konsultasjon og som har problemer med angst, omtrent 90 % ser på mobilen i det øyeblikket de våkner og det er også det siste han gjør før han legger seg, bortsett fra å tilbringe timer foran skjermen.

Det er da tydelig at for å løse våre problemer med angst eller i møte med visse kriser i livet vårt (med din selvtillit, beslutningstaking, partner, samlivsbrudd, motløshet, etc.) må vi også møte vårt forhold til teknologi. Ser vi på mobilen så mye som en måte å distrahere oss selv på eller å avlaste oss selv for så mye stress? Eller er mobiltelefonen egentlig bare en annen stressfaktor?

Teknologiske avhengighetssymptomer

Hvis det å se på mobilen er det første du gjør når du våkner og det siste du gjør før du legger deg, i tillegg til å se på den for mange ganger i løpet av dagen fordi du leter etter et øyeblikks lettelse, lever du utvilsomt med en veldig spesifikk vanskelighet: avhengighet teknologisk. Dette kan virke overdrevet for deg av en enkel grunn: det skjer med nesten alle.

Det er ikke vanskelig å se seg rundt og se noen uten mobilen i hånden. Nettopp på grunn av denne utbredte konteksten er det vanskelig for oss å forstå hvorfor det er et problem. Samtidig som bruken av mobiltelefon er så utbredt, øker problemene med angst.

Andre symptomer på teknologisk avhengighet er lider av angst når vi ikke har sett på mobilen for lenge, hyppig motløshet og mangel på motivasjon (som gjør at vi vil se mer på det), mangel på konsentrasjon og fokus, og fremfor alt en følelse av at dagene er mer kort (det er nå vitenskapelig bevis på at vår oppfatning av tid har endret seg siden vi brukte smarttelefoner).

Hvis vi ser på mobilen for å avlaste oss, er det ikke bare fordi konteksten er det stressende, men fordi det behovet er en del av den vanedannende mekanismen. La oss se hvordan det fungerer

Slik fungerer den vanedannende mekanismen med teknologi

Vi bor i en forbrukerverden plaget av overinformasjon. Slik sett liker jeg å kalle mobiltelefonmanipulatoren i stedet for smarttelefonen. Operasjonen er den samme som en spilleautomat: den fungerer med lyder, varsler, lys og varsler deg konstant om nyheter.

Sosiale nettverk eller strømmeplattformer fungerer på samme måte: uopphørlig innhold som gir deg litt stimulans, men som ender opp med å forsvinne. Gitt stimuleringen det forårsaker, trenger hjernen mer. Dette fører til kortsiktig motivasjon og bort fra viktigere mål.

Men... Hvordan påvirker dette angsten?

Forholdet mellom teknologisk avhengighet og angst

Først av alt er det viktig at du forstår hva angst er. Det er en tilstand av frykt som har blitt generell, som om du levde i en tilstand av konstant beredskap. Angst er nært knyttet til måten du puster på (rask og overfladisk) som forårsaker den ubehagelige følelsen i brystet eller magegropen, samt tretthet, problemer med å sove eller spise.

Å konstant se på mobilen forårsaker en avhengighetsskapende mekanisme som forårsaker angst, siden vi føler lettelse når vi ser på mobilen (for å roe den avhengigheten av stimuli). På denne måten fungerer teknologisk avhengighet på samme måte som før en sensitiv stimulans (mat, kaffe, tobakk), men i små og konstante doser.

La oss se nå hvordan vi fikser det. Det du kommer til å se er hva vi bruker i samråd når de jeg følger har vansker med angst og deres bruk av teknologi.

Nøkler for å overvinne mobilavhengighet (og redusere angst)

Hvis du lever med hyppig angst, motløshet eller problemer med din selvtillit og velvære, teknologisk avhengighet vil aldri være en enkelt årsak, men det vil være en viktig faktor som vi må jobbe med.

Husk at For å løse det som skjer med deg, er det nødvendig å leve en prosess med integrert endring., hvor du jobber med alle deler av deg: din selvtillit, følelseshåndtering, selvkunnskap, verdier og relasjoner.

Siden angst er et så konstant og begrensende problem, er det også viktig at selskapet er daglig, ikke bare med eventuelle økter. Av denne grunn er min måte å følge konstant på, for alle behov du har og uten grense for konsultasjon, i tillegg til ukentlige verktøy og økter. På denne måten kan vi ta opp det som skjer med deg til enhver tid (uten å måtte vente på en økt). Mitt oppdrag som psykolog og coach er dette: å følge deg i en prosess med praktisk og dyp endring, hvor du kan løse det som skjer med deg nå, men også hjelpe deg i fremtiden. Vi skal nå se hovednøklene for å håndtere mobilavhengighet.

1. fjerne varsler

De er ikke nødvendige i det hele tatt. Å eliminere mobilvarsler tilsvarer å dekke den spilleautomaten med et teppe. Hvis du tror at det er viktig for jobben, husk at det å jobbe produktivt ikke betyr å se på mobilen konstant (den som gjør det har et organisasjons-, produktivitets- og effektivitetsproblem), men å se på det når det er det nødvendig.

Du kan planlegge bestemte tider på dagen for å se på viktig informasjon (for eksempel jobbe-post). Å eliminere varsler visuelt og hørbart vil hjelpe deg å hvile. I sin tur er det svært verdifullt at du inkluderer et passord komplett med tegn (ikke mønstre). Problemet med mobilen er ikke å se på den for lenge (du kan se på den lenge hvis du ser en lang video eller hvis du chatte med noen, noe som er et sosialt løft som ikke skader deg i det hele tatt), men låser det opp for mange ganger for å se på det

2. Oppvåkningsrutine: første 30 minutter uten mobil

Lag en rutine for start på dagen basert på egenomsorg, som du liker og stimulerer, prøver å forsinke den første opplåsingen av mobilen så mye som mulig. Bruk en klokke, vekkerklokke eller en hvilken som helst enhet som hjelper deg med å dispensere bruken av mobilen som et «verktøy for alt». Hvis du lykkes, øk tiden til 60 minutter.

3. Søvnhygiene: siste 30 minutter uten mobil

Å se på mobilen om natten er stimulerende og skader søvnen. Hvis det er det siste du gjør før du legger deg, Det er normalt for deg å finne det vanskelig å sovne eller til og med våkne midt på natten. (som skjer med røykere). Lag en søvnhygiene uten mobil som vil hjelpe deg: du kan bruke en bok eller en aktivitet som ikke er veldig stimulerende.

4. Forhold til mennesker: ikke se på mobilen din hvis du er sammen med folk

Denne nøkkelen er ofte vanskelig for mange mennesker. Det er en enkel nøkkel: ikke se på mobilen din hvis du er sammen med folk. Hvis du er sammen med folk, er det riktig tidspunkt å redde det. Å tillate deg å se det hvis du har selskap (noe veldig vanlig i dag) fører til at vi forbedrer den vanedannende mekanismen. Selskapet er en kontekst som vil hjelpe deg å redusere intensiteten.

5. Hvis du ikke har selskap... prioritere

Hvis du ikke har selskap, kan du se på mobilen din... Så lenge du ikke har noe viktigere å gjøre. Prioriter dine mål og behov, og reserver mobilen til den siste av dem. Du vil få tid, velvære, og du vil redusere litt angsten som det genererer

6. Hvis tiden kommer... produktiv bruk

Å bruke mobil kan være produktivt hvis du bestemmer deg for det. Hvis du ikke har selskap og du har oppfylt prioriteringene dine, kan du se på det, men så lenge det er for handlinger produktiv: kommuniser, utdann deg selv, til og med underhold deg selv, men uten uendelig å bla gjennom nettverk sosial.

Det kan være vanskelig å følge disse ledetrådene, men bare et par feilfrie dager vil redusere angst og tillate deg å fortsette. Du kan bruke mobilen din, men etter din interesse og prioritering av ditt velvære.

Hvis du trenger eksperthjelp til å løse de vanskelighetene som tynger deg mest nå (samlivsbrudd, usikkerhet, mangel på selvtillit, angst og motløshet), husk at du kan be om en økt kl. Human Empowerment. I den økten, helt online, blir vi kjent med hverandre, fordyper oss i hva som skjer med deg og ser hvordan vi kan fikse det på en stabil måte.

Lykke til Ruben