5 måter å stoppe selvsabotering med motstand mot endring

Motstanden mot å endre, forbedre og gjennomføre er subtil og glatt. Når mine klienter forteller meg at de bruker tid på å utsette viktige oppgaver eller at de føler seg blokkert fra å starte visse oppgaver, er det første jeg noterer ned ordet «motstand».

Men... Hva er motstand? Det er en blokkering av energi, det er det motsatte av flyt, det er en usynlig grøft som hindrer oss i å krysse fra der vi er til stedet der vi vil være mest selvrealiserte.

• Relatert artikkel: "Hva er coaching og hva er det for?"

motstand mot endring

Mens jeg skriver dette tenker jeg på meg selv og mitt forhold til motstand mot trening. Det har alltid vært veldig vanskelig for meg å drive med sport, og på toppen av det har jeg følelsen av at det tar tid for mine tusenvis av forpliktelser. For noen måneder siden hadde jeg en ankelforstuing den perfekte unnskyldning å forlate enhver form for muskelanstrengelse, til og med den av alle de delene av kroppen min som var i perfekt stand. Selv med all trening i følelser, kunne jeg ikke oppdage at det som tok over meg var motstand.

Jeg overbeviste meg selv ved å fortelle meg selv at forstuingen hadde vært et signal om å hvile og ta igjen tingene mine. Jeg bestemte meg for å søke tilflukt i det som er lettere for meg – min intellektuelle aktivitet. Men kroppen er vår store allierte, og plutselig begynte jeg å oppleve noe flott rygg- og midjesmerter, som inviterte meg til å lure på hva som kunne skje med meg på nivået følelsesmessig.

• Du kan være interessert i: "Frykt for usikkerhet: 8 nøkler for å overvinne det"

Hvorfor velger vi motstand hvis det ikke gagner oss?

Vi motstår endringer fordi de skremmer oss.. Selv i det enkle eksemplet om meg, var frykten min å miste kontrollen over ansvaret mitt. Mer ubevisst enn bevisst frykter vi at vi ikke kan gjøre ting perfekt.

Vi er late til å presse utover det kjente for å oppdage nye ideer eller implementere nye vaner. Vi overbeviser oss selv om at vi ikke kan forandre oss fordi vi er besatt av alle slags begrensende overbevisninger som hindrer oss i å se forbi problemene våre. Vi identifiserer oss med tanker som forteller oss at vi ikke er det eller at vi ikke har det som skal til for å påta oss. Vi er mer komfortable med å leve på autopilot enn å føle følelsene som følger med å stoppe og undersøke vår indre verden.

Dette minner meg om uttrykket "bedre dårlig kjent enn godt å vite". Motstand inneholder et veldig stivt blikk på livet: hvis jeg endrer det jeg har, vil det gå galt. På det stedet er det ingen nyanser, muligheter eller bevegelse. Det er en veldig sammentrukket måte å leve på og har et veldig binært utseende som hvisker til oss at det som er nytt er dårlig og det som er kjent er bra.

• Relatert artikkel: "Selvsabotasje: årsaker, egenskaper og typer"

Viktig påminnelse om å jobbe med motstand

Hvis vi oppdager at vi motsetter oss en endring og blir sinte, skamfulle eller selvpiskede, vil det være som å kaste bensin på bålet. Det er lettere å forstå dette når vi ser det i en annen. Tenk på et barn som alltid forlater skoleleksene til senere. Hvis foreldrene skjenner ham ut og sier alle slags pinlige ting til ham, vil han føle seg beseiret og begynne å "selvkritikk" med tanker som "du er lat, andre kan og du kan ikke, det er det eneste du må gjøre", etc I stedet for å gi oss selv det lille dyttet for å utføre det vi ønsker, kommer vi til å føle oss så overveldet at vi vil forbli immobile.

Mot motstand, så vel som til alle våre følelser og følelser, du må behandle det med selvmedfølelse. Fraser som "Jeg ser hva du føler, jeg vet hva det koster deg, jeg forstår deg, vi skal ta ett skritt av gangen", kan hjelpe oss med å gjøre radikale endringer. Nevrovitenskapelig sett er det også grunner til å nekte å handle i vår favør. Når hjernen vår er stresset, slåss, flykter eller lammet, er alle tre handlingene eksempler på motstand. Disse mekanismene gagner oss ikke, men er naturlige. Imidlertid vil det være vår toleranse for det ukjente som vil hjelpe oss å vokse og gå videre til vårt nye evolusjonsstadium.

• Du kan være interessert i: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hvordan kan vi oppdage motstand i våre egne liv?

Disse er ganske vanlige steder som peker på henne:

• Overlater ting til senere (eller aldri)
• Å kaste bort tiden vår (sosiale nettverk, TV, serier, etc.)
• Lett demoralisert når noe ikke går som planlagt.
• Å tenke så mye over en sak at den ender i passivitet.
• Ønsker å gjøre ting perfekt og ha alt under kontroll.
• Føler at hvis vi gjør noe vil vi glede noen som vi er sinte på.
• Å velge komfort fremfor usikkerheten som følger med vekst.
• Lag unnskyldninger for ikke å påta seg eller endre.
• Å skylde på andre for å rettferdiggjøre vår passivitet.

Hva kan vi gjøre for å overvinne vår motstand mot endring?

Som jeg sa før, det første er å akseptere at det er en forsvarsmekanisme som, selv om den ikke favoriserer oss, hindrer oss i å utsette oss selv for det ukjente, stresser oss selv med for mange ting, og kommer ut av komfortsonen vår. Det viktigste er å være jevn og nysgjerrig på å prøve:

• Start endringene sakte, respekter vår tid, men start.
• Ta ett skritt av gangen. Del opp oppgaver. Unngå å implementere for mange ting samtidig.
• Forbered deg på hindringer som kan komme deg og tenk på hva du skal gjøre med dem.
• Husk alltid vårt oppdrag, "hvorfor" vi utfører endringen vår.
• Snakk om våre ønsker, finn noen som støtter oss og motiver oss. Hvis motstanden er for stor, vennligst be om profesjonell hjelp.

Fremfor alt, spør deg selv: "Hvordan vil livet mitt være om et år hvis jeg fortsetter å motstå forandring?" Og så gjentar han det samme spørsmålet til deg igjen i fem år og ti. Visualiser svarene dine ærlig. Du vil se hvordan du til slutt velger vekst fremfor stagnasjon.