Jeg har ikke lyst til å forlate huset: hva jeg skal gjøre, i 6 nyttige tips

Det er helt naturlig at vi til tider i livet ikke har lyst til å forlate hjemmet, og vi foretrekker å holde på med en aktivitet som vi liker i privatlivet vårt.

"Jeg har ikke lyst til å forlate huset" kan bli en hyppig respons til enhver invitasjon til oss. Det er ingenting utenom det vanlige med dette, så lenge det ikke blir intens og tilbakevendende oppførsel. Ellers kan vi til og med slutte å oppfylle våre forpliktelser ved å bo irrasjonelt i hjemmet vårt, som om det var et frivillig eksil.

I denne artikkelen skal vi se hvordan denne situasjonen kan oppstå og noen måter å forhindre det på overvinne det i tilfelle vi allerede finner oss selv å presentere denne oppførselen til sosial isolasjon frivillig.

• Relatert artikkel: "Jeg har ikke lyst til å gjøre noe: tips for å gjenvinne motivasjonen"

Hvorfor har jeg ikke lyst til å forlate huset?

Ønsker ikke å forlate hjemmet Den kan reagere på ulike faktorer, alle av svært personlig karakter.. Hver person kan ha sine grunner avhengig av deres oppfatning av deres nåværende situasjon, og disse grunnene kan være reelle eller fiktive.

For eksempel, hvis vi føler at på skolen eller på universitetet er vi grunnen til konstant latterliggjøring og at alle alltid sladrer om oss kan denne oppfatningen av ting være en grunn til at vi ikke ønsker å gå til studiestedet, eller at vi ikke ønsker å reise hjemmefra, i generell.

Faktisk er en av hovedårsakene til sosial isolasjonsadferd hos mennesker den oppfatningen de selv har om hverdagen.

Til å begynne med virker det kanskje ikke som noe for viktig å gå fra å forlate hjemmet til unngå irriterende situasjoner, men hvis vi ikke har evnen til å håndtere slike situasjoner av oss liv, unngåelsesatferd og sosial isolasjon kan forsterkes.

Det er til og med en risiko for at det kan bli et betydelig problem i personens liv, berørt ulike områder av dagliglivet ditt, for eksempel personlig, jobb, akademisk og sosial.

Hva er de vanligste årsakene?

I de neste linjene skal vi se noen av de vanligste årsakene til at en person kanskje ikke har lyst til å forlate hjemmet.

1. depressive tilstander

Depressive tilstander hos en person, motivert av en negativ opplevelse som har vært, ekte eller innbilt, kan føre til at folk unngår å forlate huset i frykt for å havne i ubehagelige situasjoner igjen.

I dyp depresjonFaktisk er problemet mer dyptgripende: personen har ikke lyst til noe.

2. engstelige tilstander

Angst følger vanligvis med depresjon, men det kan også forekomme alene, når personen har ideen om at de tingene de bør gjøre utenfor hjemmet vil gå galt.

Det er et akselerert og katastrofalt tankemønster der subjektet antar at noe ubehagelig vil skje med ham hvis han forlater hjemmet sitt, og derfor unngår å gjøre det.

3. sorgprosesser

Tapet av en kjær, eller av en viktig gjenstand for oss, kan være en utløser for isolasjonsadferd hjemme, alt motivert av tristhet.

Personen som går gjennom en sorgprosess isolerer seg fra virkeligheten, fordi den virker ugunstig for ham og han vil gjerne kunne endre den på en eller annen måte. Siden han ikke kan gjøre det, bestemmer han seg for å komme seg vekk, og blir vanligvis hjemme i lengre perioder.

4. radikal tanke

Mennesker med radikal tenkning er lite tolerante overfor frustrasjonen over at ting ikke er som de tror; og hvis noe går motsatt vei av det de ønsker, har de en tendens til å oppføre seg uforholdsmessig, inkludert å tilbringe hele dager hjemme.

5. Usunn og anstrengende livsstil

Arbeidstid som er for hard eller opprettholde en livsstil der det er lite søvn og dårlig kosthold det oppmuntrer også folk til å tro "jeg har ikke lyst til å forlate huset" når det som virkelig skjer er at de ikke har lyst fordi de kan ikke bruke mer energi på å bevege seg.

Hva skal man gjøre for å overvinne det?

Isolerende atferd hjemme kan i stor grad forhindres hvis vi er i stand til å se ting slik de virkelig skjer og ikke irrasjonelt. La oss se hvordan vi kan oppnå det.

1. Sjekk hvor lenge siden du presenterte atferden

Å innse hvor lenge vi ikke har ønsket å forlate huset gjør oss oppmerksomme på hva som er galt. starter derfra vi kan begynne å jobbe med å løse problemet, og forhindrer at den varer lenger.

2. Identifiser hva som kan ha motivert atferden

Hvis vi kan finne ut hva som kan ha skjedd med oss ​​slik at vi ikke ønsker å forlate huset vårt, vil det være mye lettere å begynne å jobbe med å løse konflikten.

Når du har spesifisert det, må du vurdere årsaken på en objektiv måte uten å la følelsene dine generere skjevheter.

Virkeligheten er som den er, ikke slik du vil at den skal være.. Hvis du virkelig har en hektisk livsstil, for eksempel, vil det å ønske at du hadde styrken til å gå gjennom det hele ikke endre det faktum at du trenger å hvile.

3. Tenk på hvordan det å ikke forlate hjemmet påvirker deg

Denne øvelsen er nyttig for å forstå det isolasjonsadferd gagner oss ikke i det hele tatt; i stedet hindrer den oss i å møte den virkelige situasjonen og holder oss akkurat der vi ikke ønsker å være. Vi må internalisere denne virkeligheten og se etter de beste måtene å håndtere problemet på.

4. sette tidsplaner

Tidsplaner er en svært viktig støtte for å etablere vaner som fører oss til å forbedre oss selv oss selv, og slik sett hjelper de mye til å adoptere en mer aktiv livsstil og mindre stillesittende. Skriv den ut og ha den i sikte, etter å ha fylt den med stimulerende aktiviteter som fører til at du sosialiserer deg utenfor hjemmet og beveger deg i åpne rom for å holde deg i form, vil fungere som et insentiv og en konstant påminnelse hva du bør gjøre i løpet av dagen.

5. Etabler utendørs aerobic treningsrutiner

Aktiviteter som å løpe eller sykle er stimulerende fra første økt, gitt at de ikke er veldig komplekse og gir klare og enkle mål. I tillegg er denne typen aktivitet gunstig for angst- og humørlidelser.

6. Hvis alt annet mislykkes, gå til psykologisk terapi

Terapi er en stor hjelp for folk som ønsker å forlate fengsel hjemme. Psykoterapeuten kan hjelpe deg å evaluere situasjonene som førte deg til det punktet, og sammen vil det være lettere å finne adaptive mestringsmetoder for å overvinne konflikten.

Bibliografiske referanser:

• Hopko, D.R.; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Atferdsaktivering for angstlidelser. The Behavior Analyst Today, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). "Sosial isolasjon: En moderne pest". Psykologi i dag.
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, P.A.; Addis, M.E.; Koerner, K.; Gollan, J.K.; Gortner, E. & Prince, S.E. (nitten nittiseks). "En komponentanalyse av kognitiv atferdsbehandling for depresjon". Journal of Consulting and Clinical Psychology. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Sosial isolasjon: Behovet for å henvende seg til hverandre. Møte utfordringene kvartalsvis.