Hvordan få tilbake selvtilliten? 5 viktige innsikter

Mye av det gode vi kan gjøre i livene våre avhenger ikke så mye av våre medfødte evner, men måten vi tror på våre muligheter til å møte utfordringer.

Det er med andre ord nesten ingen som lykkes med sine viktigste prosjekter bare fordi de har et talent. Det er viktigere å ha en blanding av flaks (som vi ikke vil nekte for det, påvirker) og selvtillit, en psykologisk disposisjon som lar oss gå fra ønsker til fakta, ved å gå i gang byggeplass. Faktisk, uten denne faktoren vil vi ikke engang vurdere for mange prosjekter til å begynne med.

Nå er ikke nivået på selvtillit fast, men det kommer og går avhengig av våre erfaringer og måten vi tolker dem på. Så det... Hvordan gjenvinne selvtilliten hvis vi slutter å nyte dens gunstige innflytelse på grunn av problemer med selvtillit? La oss se flere anbefalinger for å fremme denne endringen av mentale rammer som lar oss tro på oss selv igjen.

• Relatert artikkel: "6 gode tips (og vaner) for å øke selvtilliten din"

Hva er selvtillit?

Et av de mest kjente fenomenene i psykologiens verden er den såkalte selvoppfyllende profetieffekten. I utgangspunktet er det et konsept som tjener til å indikere måten

mange ganger øker det enkle faktum å forutse at noe vil skje sjansene for at den forutsagte hendelsen inntreffer, eller i det minste en veldig lik.

La oss for eksempel tenke på hva som kan skje med oss ​​hvis vi går forbi gaten Mange mennesker sitter på en lav vegg, og av en eller annen grunn tror vi at de vil finne vår måte å oppføre seg på som rar. gå; sikkert, vi vil prøve å ta "bevisst" kontroll over bena våre og turen vil være noe spektakulært, rart for øyet.

Vel, med selvtillit skjer noe veldig likt. Det faktum å stole på mulighetene våre kan være skadelig hvis vi har en veldig oppblåst selvtillit som fører til at vi overvurderer vår dyder og evner, men i de fleste tilfeller hjelper det oss til å komme nærmere våre mål og å komme videre i våre personlige liv og profesjonell.

Dermed er selvtillit et fenomen knyttet til selvtillit som disponerer oss for å ta de første skrittene for å utføre kompliserte oppgaver eller som utgjør en utfordring.

Dessverre er det mange situasjoner i livet som er i stand til å redusere vår selvtillit. Trenger ikke være en plutselig nedgang, det kan være gradvis, som ofte skjer med aldring. Imidlertid kan denne tendensen motvirkes ved å ta i bruk nyttige vaner for å gjenvinne selvtilliten.

• Du kan være interessert i: "Selvoppfyllende profetier, eller hvordan du kan gjøre deg selv til en fiasko"

Hvordan få tilbake selvtilliten

Her er noen tips som, når de først er innlemmet i hverdagen i form av vaner, vil øke sjansene betraktelig for at selvtilliten din blir sterk igjen. Selvfølgelig er ingen av dem nok i seg selv for å nå dette målet, så det er best at du endrer flere av disse og tilpasser dem til din livsførsel og personlige og faglige kontekst.

1. Lag tidsplaner

Det første du må gjøre er bryte med den passive holdningen til livet til en som har mistet selvtilliten. Dette vil få deg aktivert slik at ideen om å starte deg selv med å gjøre ting du ikke trodde du var i stand til, litt etter litt, vil virke mindre gal for deg.

Så start med å sette enkle retningslinjer for å strukturere hverdagen din og opprettholde regelmessighet i måten du fordeler aktiviteter på uke etter uke. Det er bra at du dedikerer deg eksklusivt til dette første trinnet i omtrent en måned. Når du er konsolidert i rutinen din, vil det være mye lettere for deg å gjøre følgende.

Også, selv om det kan virke som en liten ting, er denne første milepælen allerede en grunn til å se deg selv med bedre øyne; Tross alt setter de fleste ikke denne filosofien om disiplin ut i praksis, noe som gir dem noen problemer som du vil unngå fra det øyeblikket av.

2. Få moderat trening

På samme måte som å komme i gang, hjelper regelmessig trening mye. Ikke bare vil det få deg til å føle deg bedre fysisk, og det vil tillate deg å unngå deler av risikoen for å lide av sykdommer. Også om noen måneder eller til og med uker, bevisene på at du er i stand til å slå dine egne rekorder vil vises avslørt i form av kroppen din.

3. Sosialisere som likeverdige

Et annet aspekt av livet som tjener til å gjenvinne selvtilliten, er å slutte å se samtaler som øyeblikk der andre tester oss, eller hvor vi kan gjøre oss til narr. Tenk at du ikke er der for å behage, og at du også er perfekt i stand til å finne måter ikke bare vise hvem du er, men å bli kjent med dine samtalepartnere og vurdere om det er verdt å dedikere din tid.

4. Lær å identifisere selvsaboterende tanker

Å bygge opp selvtilliten igjen innebærer å gjøre en innsats, utsette deg selv litt for situasjoner der vi kan føle oss sårbare fordi det alltid er utfordringer å løse. Dette gjør det veldig enkelt å holde på unnskyldninger for å ikke gå videre.

For å unngå dette, ta med deg en liten notisblokk og husk det Vær oppmerksom på tankene dine når du fokuserer oppmerksomheten på de målene som venter på deg. Hvis noen av dem er en unnskyldning for å la det være, skriv det ned og prøv å huske det slik at det ikke er en trussel igjen på grunn av utsatthet for fristelser.

5. Merk deg selv som et personlig prosjekt

Tenk på et prosjekt som du kan dedikere deg til i måneder eller år, planlegg det og utfør det bruker litt tid hver uke. Det er viktig at fremgang er lett å måle og at hvis du gjør det bra, er det kumulativt.

Lær for eksempel et språk selvlært, start en liten bedrift parallelt med jobben din vanlig arbeid, lære en form for kunst eller håndverk som du kan mestre og perfeksjonere, osv.

Leter du etter psykologhjelp?

Å ha profesjonell hjelp er alltid til stor hjelp når det gjelder å styrke selvfølelsen og slutte å ha problemer med selvtilliten. Hvis du er interessert i dette alternativet, kan du stole på vårt team av psykologer ved senteret UPAD Psykologi og coaching, som ligger i Madrid (Calle Rey Francisco, nr. 27). For å se vår kontaktinformasjon, gjør Klikk her.

Bibliografiske referanser:

• Dommer, T. TIL.; Bono, J. OG. (2001). "Forholdet mellom kjerneegenskapene til selvevaluering - selvtillit, generalisert selveffektivitet, kontrollsted og emosjonell stabilitet - med jobbtilfredshet og jobbytelse: En metaanalyse." Journal of Applied Psychology. 86 (1): s. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). «Profesjonell selvfølelse: en formidlende kompetanse for innovasjon i pedagogisk praksis» (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (Første kanadiske utgave). Toronto: Thomson Nelson.