Kan aldring av hjernen vår forsinkes?

er det noen måte få hjernen vår til å eldes langsommere? Vi har alle vært i stand til å stille oss selv dette spørsmålet på et tidspunkt, og det er at vi kjenner flere og flere tilfeller av mennesker som lider av en eller annen form for demens, den mest kjente er Alzheimers sykdom.

Det er klart at når vi blir eldre, eldes hjernen vår akkurat som resten av kroppen vår. Faktisk tror nevroforskere det hjernen vår begynner å eldes fra vi er 30 år. Men ikke bekymre deg, vi kan også påvirke denne prosessen med vår livsstil.

• Relatert artikkel: "Deler av den menneskelige hjernen (og funksjoner)"

Hvordan utsette hjernealdring

Nevrovitenskapsmannen Francisco Mora tilbyr oss 12 sunne retningslinjer som vi kan etablere i livene våre, uansett hvor gamle vi er, for å holde hjernen aktiv og utsette mulige sykdommer som Alzheimers sykdom.

1. Spis mindre

Å spise mer enn vi trenger øker oksidativt stress i hjernenI tillegg øker det å redusere mengden mat produksjonen av nye nevroner i hjernen. hippocampus (region med ansvar for hukommelse og læring) og styrker nevrale forbindelser.

2. Trene regelmessig

Fysisk aktivitet øker hjernens plastisitet, det vil si evnen til å regenerere nevroner og endre funksjonen til dette settet med organer i nervesystemet.

• Relatert artikkel: "Hjerneplastisitet (eller nevroplastisitet): hva er det?"

3. Gjør mental trening daglig

Utfordringer og ny læring er et godt alternativ. For eksempel å lære et nytt språk; Målet er ikke å få snakket det perfekt, men innsatsen og tilfredsstillelsen som læring det genererer, øker også selvtilliten vår.

4. Reis og oppdag nye steder

Du trenger ikke reise verden rundt, det er like berikende å bli kjent med steder i nærheten av der vi bor. Å være i ukjente miljøer krever aktivering av hjernen vår å tilpasse seg nye stimuli, i tillegg til å oppleve behagelige følelser. Rutine er dårlig for hjernen vår.

5. Ta vare på dine sosiale relasjoner

Å leve sammen og holde forholdet til andre i live øker følelsen av å bli støttet av noen, vi tilpasser oss bedre endringer og holder oss fra følelsen av ensomhet.

6. tilpasse seg endringer

Vi lever i konstant forandring, tilpasning til nye situasjoner og opplevelsene vi lever er avgjørende, ellers vi øker nivået av stress og ubehag.

• Du kan være interessert i: "De 3 faser av alderdom, og deres fysiske og psykologiske endringer"

7. Unngå kronisk stress

Fortsatt stress frigjør glukokortikoidhormoner som direkte påvirker hjernen, ødelegger nevroner i hippocampus, påvirker hukommelsen og læreevnen vår.

• Relatert artikkel: "10 viktige tips for å redusere stress"

8. Ikke røyk

Denne vanen kan forårsake små slag, og nikotin forårsaker atrofi og nevronal død, noe som kan redusere våre kognitive evner.

9. Sov godt

Å nyte en avslappende søvn er nødvendig slik at hjernen vår kan slette unødvendig informasjon, forsterke kunnskapen vi har lært i løpet av dagen og reparere vev som kan ha blitt skadet.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

10. Unngå følelsesmessig blackout

Å være motivert, begeistret for nye prosjekter og se etter ting som begeistrer oss er en del av livsmotoren vår.

11. vær takknemlig

Å praktisere takknemlighet sammen med andre forsterker våre sosiale bånd, bidrar til å skape nye bånd og glemme gamle følelsesmessige ballaster som gir oss ubehag.

12. Nyt de små tingene

Uansett hvor gamle vi er må vi ta på forstørrelsesglass og være bevisst på de tingene vi opplever daglig og som får oss til å føle oss bra; En samtale med en venn, kaffe om morgenen, følelsen av godt utført arbeid, sang i dusjen... alle disse tingene som er innenfor vår rekkevidde gir oss store hyggelige opplevelser.

Fortell oss om du allerede praktiserer noen av disse vanene i livet ditt, eller om du har bestemt deg for å begynne å endre noen av dem!