Hvordan leve bedre som en høysensitiv person

At det å være midt i folkemengder med høye lyder og intenst lys blir en opplevelse som gir deg ubehag, reflekterer for mye om et emne eller å føle andres følelser som dine egne er noen av tegnene på at du kan være følsom.

Høysensitivitet er et personlighetstrekk som to av 10 personer identifiserer seg med, altså støtte forskningen til Elaine og Arthur Aron på 1990-tallet, som beskriver den med sikker nevropsykologiske og personlighetsegenskaper, som forklarer dette fenomenet ved å definere det som mennesker som har et finere nervesystem.

• Relatert artikkel: "De viktigste teoriene om personlighet"

Hvordan er høysensitive mennesker?

Endringer påvirker dem mye., mer enn andre mennesker, kan det ta dem lang tid å akseptere dem og bli med dem igjen, de går mye rundt i tankene deres for å forstå og rettferdiggjøre disse endringene.

De tenker og reflekterer dypt, og også Det er vanskelig for dem å observere en situasjon objektivt og løsrive seg fra følelsene sine som de genererer for å få en klarere visjon, derfor er det vanskelig for dem å ta avgjørelser.

De er interessert i temaer Personlig utvikling, trekkes de til samtaler om psykologi, filosofi og spiritualitet.

De forholder seg med stor empati, på grunn av dette er oppfatningen av forskjellige situasjoner og andre menneskers følelsesmessige tilstander utløser av følelser som de til og med føler som sine egne.

De lider mer enn nødvendigPå grunn av denne måten å leve på og føle livet generelt, utvikler de veldig dype følelser, ikke noe mer enn det å forholde seg til andre mennesker og situasjoner i dagliglivet.

De føler stor beundring for kunst og alt som avslører den kreative og romantiske siden av verden og menneskeheten, de beundrer intelligent måte som naturen eksisterer på, så vel som det kreative uttrykket av følelser nedfelt i de forskjellige formene for Kunst.

De tolererer ikke vold, de avviser enhver form for vold eller overgrep, både i det virkelige liv og fiksjon i serier og filmer.

De synes intense lukter og lyder er veldig plagsomme, samt steder hvor det er mye lys; dette metter dem, og vekker til og med fysisk ubehag. Av denne grunn trenger de mange øyeblikk i ensomhet og ro, som, selv om de hjelper dem med å reparere seg selv, også etterlater dem isolert og med lite lyst til å sosialisere fordi de kjenner bølgen av følelser som de kommer til å føle igjen når de går ut igjen for å "takle" virkelighet.

Så, å forstå at alle disse reaksjonene og oppførselen kommer fra en intens opplevelse av følelse, i tillegg av livsoppfatningen ved modellen for reaksjoner og måter å forholde seg til familien og samfunnet på vi vokste opp, de kan lære å skape et miljø som hjelper dem og passer deres behov slik at de kan leve mer fullstendig, samt åpne sinnet for å venne seg til en ny måte å oppleve følelser på, siden dette er mulig.

• Du kan være interessert i: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Hva kan du gjøre hvis du er høysensitiv?

Her er noen nyttige tips:

1. Lær av deg selv ved å spørre om selverkjennelse

Sett fokus på deg for å forstå deg bedre, å vite hva som opprører og trigger deg, samt å vite hva du må gjøre for å administrere og reparere deg selv. Selvkunnskap er erobringen av ditt sanne jeg.

2. ta vare på deg selv

Unngå det som påvirker deg og ty til det som reparerer deg når du har måttet gå gjennom en urovekkende situasjon.

3. Prioriter deg selv og si nei

Dette innebærer å fortelle noen at det ikke går bra for deg å hjelpe eller lytte til dem ved noen anledningerSiden det er mange mennesker som på grunn av dine gode lytte- og empatievner kommer for å fortelle deg om problemene sine, og dette ender opp med å påvirke deg sterkt. Lær å si nei, forstå at å gjøre det ikke er å være en egoistisk person, det er å være en person som velger å opprettholde sitt følelsesmessige velvære.

• Relatert artikkel: "Sikkerhet: 5 grunnleggende vaner for å forbedre kommunikasjonen"

4. Tren selvbevissthet om følelsene dine

Gjør ditt beste for å ha et objektivt syn på situasjoner. Høy emosjonalitet utløser overfylte reaksjoner, du kan bli irrasjonelt sint, opptre urettferdig mot andre mennesker.

For det, registrere tre situasjoner som utløser en intens følelsesmessig reaksjon, og spør deg selv: Er det nødvendig for deg å lide på denne måten? Er det nødvendig å utnytte på denne måten? Og mentalt forklare hvorfor det ikke er nødvendig. Jeg minner deg om at: det handler ikke om å ikke føle, det handler om hva du velger å gjøre med det. Så forklar deg selv at intense følelser ikke nødvendigvis trenger å skape intense situasjoner og ubehag for andre. Pust og handle fra kjærlighet, respekt og tålmodighet mot deg selv og mot andre.

Ikke alt de forteller deg eller hva som skjer med deg er ment å skade deg, tenk på en annen tolkning av hva som skjer Spør deg selv: Hva er nytten av å tenke slik? Og ikke la følelsesmessig kapring skje med deg.

5. spør alltid

Å forutsette er noe av det som gjør at vi lider mest, fordi vi får ideer som skader oss internt, så spør alltid, selv om spørsmålet ikke er behagelig, husk at ideer eller det vi tror ikke nødvendigvis er sannheten.

6. Involver kroppen i å skape det rette miljøet for deg

Få det til å hjelpe deg å føle deg bra, ha et balansert kosthold, respektere søvntimene du trenger for å komme deg og finne deg selv klar i løpet av dagen.

7. Inkluder fysisk trening

Dette vil stimulere dannelsen av hormoner som vil generere en følelse av velvære, trening hjelper oss også å øke selvtilliten og føle oss dyktige og sterke til å gjøre ting, og ha en bedre holdning til ulike livssituasjoner.

Andre tips for høysensitive personer

• Unngå inntak av stoffer som endrer nervesystemet som kaffe og sjokolade, samt alkohol og andre rusmidler.
• Bruk støyreduserende hodetelefoner, spesielt fra store byer når du går nedover gaten eller på t-banen.
• Spis mat med mye omega-3 og fosfor, noen studier peker på fordeler på et kognitivt og emosjonelt nivå.

• Ha alltid ditt trygge sted, det rommet hvor du kan isolere deg og komme deg tilbake, hvor du finner fred i sinnet.
• Sørg for at dine beboelige områder der du vanligvis er, har tilstrekkelig lysstyrke for din komfort.
• Gi deg selv den nødvendige tiden til å gjøre ting, slutt å skjelle ut deg selv eller føl deg frustrert over å ikke komme i tide, vær tålmodig med deg selv for å fullføre oppgavene dine på en tilfredsstillende måte.
• Gå til psykoterapi, for å ha en adekvat akkompagnement i håndteringen av følelser og lær andre måter å tenke, handle og reagere på de ulike situasjonene du møter urovekkende.