Dyssomnier: kjennetegn ved disse søvnforstyrrelsene

Søvn er et livsviktig behov som følger oss gjennom hele livet. Vi bruker i gjennomsnitt 25 år av livet vårt på å sove.

Faktisk er det viktig å sove godt for å kunne utføre hverdagen vår normalt, og det er en svært viktig faktor som favoriserer vår livskvalitet. I denne artikkelen vi vil snakke om en gruppe søvnforstyrrelser: dyssomnier. Innenfor dem skal vi også snakke om en spesielt: søvnløshet.

Hva betyr dyssomni for personen som lider av det? Hvordan kan det behandles? La oss se det nedenfor.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

Dyssomnier: definisjon og årsaker

Dyssomnier er forstyrrelser av mengde, kvalitet, tidspunkt og varighet av søvn. Dette er psykogene og primære søvnforstyrrelser, det vil si at de ikke kan forklares med en underliggende medisinsk tilstand.

De vanlige årsakene er vanligvis psykologiske: endrede eller intense følelsesmessige tilstander (angst, stress,...), stil på drøvtyggende tanker, etc., eller ekstrinsisk til emnet: livsrytme, dårlige søvnvaner (søvnhygiene), etc

• Du kan være interessert i: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Klassifisering av dyssomnier

I følge DSM-IV-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), innen gruppen søvnforstyrrelser, dyssomnier De er klassifisert i sin tur innenfor de primære søvnforstyrrelsene sammen med parasomnier..

Dyssomni inkluderer primær søvnløshet (eller DSM-5 insomni lidelse), primær hypersomni (DSM-5 hypersomni lidelse), narkolepsi, pusterelatert søvnforstyrrelse, døgnrytmeforstyrrelse og dyssomni som ikke er spesifisert på annen måte.

Uspesifisert dyssomni inkluderer rastløse ben-syndrom (ubehagelige opplevelser i ekstremitetene -hovedsakelig bena- under hvile) og nattlig myoklonus (periodiske bevegelser av ekstremitetene under drømmen).

I DSM-5, derimot, forsvinner begrepet dyssomnier, og søvnløshetsforstyrrelsen, hypersomni og narkolepsi forblir som uavhengige kategorier, uten å være innenfor noen gruppe betong.

Symptomer og egenskaper forbundet med søvnløshet

Søvnløshet er den vanligste dyssomnien i befolkningen generelt.. Studier viser at omtrent 30 % av befolkningen har i det minste noen av egenskapene til søvnløshet.

Basert på DSM-IV-definisjonen faller forekomsten av personer diagnostisert med søvnløshet til 6 %. I følge ICD-10 (International Classification of Diseases) lider mellom 1 og 10 % av den voksne befolkningen av det.

Det dominerende symptomet på søvnløshet er problemer med å starte eller opprettholde søvn, eller ikke å ha rolig søvn, i minst 1 måned (DSM-IV-TR) (DSM-5 angir 3 måneder). Søvnforstyrrelsen eller tilhørende tretthet på dagtid forårsaker klinisk signifikant plager eller svekkelse hos pasienten.

I følge ICD-10 skal symptomene vises minst 3 ganger i uken i minst 1 måned. Det er mer utbredt hos kvinner og dets utbredelse øker med økende alder.

typer søvnløshet

Det er tre typer primær søvnløshet: utbruddet (som vises når du begynner å sove), vedlikeholdet (under søvn) og avslutning (hvor hovedsymptomene er en tidlig oppvåkning om morgenen og manglende evne til å gå tilbake til sovne).

Psykologiske behandlinger for søvnløshet

Noen av de psykologiske behandlingene som har vist seg å være mest effektive for søvnløshet er:

1. Stimuluskontroll

Det regnes som den foretrukne behandlingen. Den er basert på klassisk kondisjonering, og det handler om assosier bruk av seng med søvn, ved å begrense aktiviteter som fungerer som våknesignaler og sette våknetider for å stabilisere søvn-våkne-rytmen.

Så målet er at soverommet/sengen skal forbindes med en rask innsettende søvn.

2. progressiv avslapning

Det er den nest mest effektive for denne typen dyssomni. En av modalitetene som brukes er Jacobsons progressive muskelavslapping, hvor alle musklene slapper av for å lette induksjon av søvn.

3. paradoksal intensjon

Det er den tredje mest effektive. Det består i å tenke stikk motsatt av det du ønsker å oppnå, det vil si å tenke at «vi vil ikke sove». Ved å redusere trykket eller angsten knyttet til å kunne sove, samt ubehaget ved å ikke gjøre det, er det lettere for søvn å skje naturlig.

4. Flerkomponentprogrammer

De inkluderer teknikker for stimuluskontroll, søvnhygiene og kognitive teknikker som bidrar til å redusere upassende erkjennelser forbundet med lidelsen.

5. søvnbegrensning

Denne teknikken er ment å produsere en tilstand av lett søvnmangel som gjør det lettere å sovne tidligere, sov med færre avbrudd og få en dypere søvn.

Det handler om å redusere antall timer i sengen for å prøve å komme så nært som mulig tiden som anses som passende. Deretter økes tiden i sengen til optimal søvnvarighet er oppnådd.

6. søvnhygiene

De er et sett med rutiner, anbefalinger og sunne vaner før du legger deg, som må brukes for å oppnå en sunn og avslappende søvn.

Det endelige målet er å sove bedre, gjennom tilegnelse av bedre vaner som lar deg oppnå en sunn livsstil eller endre de som forstyrrer søvnen.