Hva skal jeg gjøre hvis jeg har angst? 4 grunnleggende tips

Blant årsakene til at folk går til psykologkonsultasjon, skiller angst seg ut.

Dette fenomenet har effekter både på vår fysiologiske tilstand (svette, blodtrykk, etc.) og på våre tanker og handlinger, og faktisk vises det både hos pasienter uten diagnoserbare psykiske lidelser og i psykologiske patologier så viktige som OCD eller fobi sosial. Angst tar mange former og er i stand til å manifestere seg på forskjellige måter og uavhengig av vår livsstil.

Dermed, det er viktig å vite hva du skal gjøre hvis du har angst; Hvis vi endrer visse aspekter av vår hverdag, vil vi være mindre sårbare for denne typen ubehag, og vi vil kunne forhindre at det dukker opp i sammenhenger der det ikke er nyttig for oss. La oss se hvordan vi kan begrense dens skadelige virkninger på vår mentale helse.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva skal jeg gjøre hvis jeg har angst? ulike tips

Angst er en av de vanligste psykologiske og fysiologiske lidelsene, og den kan oppstå uavhengig av vår livsstil. Faktisk er det en del av den grunnleggende funksjonen til menneskekroppen, og dens grunn til å være til er veldig enkel: vi fører til at vi tar hensyn til omgivelsene våre for å reagere raskt når det er noe potensielt farlig.

Det merkelige med angst er at den ikke har forsvunnet når vi begynner å leve i samfunn hvor tilgang til teknologi og skapelse Velferdsstaten har holdt oss unna umiddelbare fysiske farer som rovdyr eller død fra sult eller ulykker. Imidlertid fortsetter denne tilbøyeligheten til å gå inn i en varslingstilstand å hjemsøke oss og dukker opp selv når det ikke er noen sammenhenger som er i stand til å skade oss alvorlig; Noen ganger kan noe så enkelt som en deleksamen eller behovet for å lage noe til noen gjester hjemme hos oss føre til at vi lider gjennom en blanding av angst og stress.

1. Oppretthold en sunn livsstil

Dels er angst et produkt av kroppens manglende evne til å tilpasse seg oppgaver og utfordringer som krever kontinuerlig innsats. Derfor må vi sørge for at vi gjør alt mulig slik at kroppen vår er i stand til å yte godt og har energi tilgjengelig.

For det, Det er viktig å ha et sunt kosthold og sove godt, fremfor alt. Det kan være at den samme livsstilen som fører til at vi lider av stress favoriserer at vi glemmer disse to aspektene ved hverdagen. å fokusere på det som bekymrer oss, men hvis vi tar dem på alvor, vil effektene av dette merkes raskt.

2. Få moderat trening

Dette rådet for å kontrollere angst er relatert til det forrige, men det er også en fluktventil for å slippe spenninger. Å kunne yte fysiske anstrengelser uten å skade kroppen vår takket være moderat trening holder muskler og ledd i god helse, og er også en utmerket form å "frikoble" oppmerksomheten vår fra våre bekymringer og tvangstanker, slik at selv om det virker paradoksalt, hindrer det oss i å føle oss utmattet raskere ettersom dagen skrider frem. dag.

Så bruk 30 til 40 minutter på å gjøre det moderat trening ca 4 eller 5 ganger i uken, og prøv å ikke være like før du legger deg om natten.

3. planlegge tiden din

En annen av tingene vi ofte savner når vi spør oss selv "hva skal jeg gjøre hvis jeg har angst?" er at denne endringen oppstår mange Noen ganger ser vi at vi ikke tilpasser oss effektivt til utfordringene som dukker opp i vår vei, for eksempel universitetsprosjekter eller mål fagfolk.

Av denne grunn er det viktig å ikke kaste bort tid og effektivt administrere kapasiteten og ressursene våre. Så det er viktig lette vår forpliktelse til disse målene, og for dette må du dele inn målene i enklere og mindre mål, og sette kortsiktige datoer for å nå dem.

Å holde en agenda og skrive den ned der er også veldig nyttig., i tillegg til å bevege oss fysisk bort fra distraksjoner på de tidene på dagen som vi har satt oss til å ivareta disse forpliktelsene.

4. delta i psykoterapi

Muligheten for gå til psykoterapi og å ha profesjonell hjelp som kan overvåke utviklingen vår er også en mulighet å ta hensyn til. I motsetning til hva man ofte tror, ​​er denne typen psykologisk intervensjon vanligvis kort, og fokuserer ikke bare på å snakke med psykologen, men på motta en "trening" som fører til at vi endrer vanene våre for å beskytte oss mot angst, uavhengig av om vi har en tilbøyelighet til å oppleve det eller ikke. effekter.

For å håndtere effekten av angst og forhindre at den dukker opp i sammenhenger der den ikke er særlig nyttig, bruker psykoterapeuter forskjellige verktøy.

I Institutt for psykologi Psicode i Alicante, for eksempel griper vi inn for å hjelpe pasienter med å forandre deres måte å forholde seg til miljøet på, og hjelper dem også til å innta en mentalitet for som øker selvtilliten og det er sjeldnere å føle seg overveldet av hendelser når det virkelig er mulig å sette seg selv i spissen for det som skjer.

Dette er de grunnleggende prinsippene for kognitiv atferdsterapi brukt på angst, som påvirker både atferd og atferd. tanker og tro slik at vi tror at vi kan møte utfordringer og er bedre i stand til å håndtere dem med effektivitet.

I det Psicode Institute of Psychology, som har mer enn 12 års erfaring, påpeker at selv om det er viktig å tilpasse psykologisk terapi til behovene og pasientlagets personlighet, er denne doble handlingsveien noe som garanterer å nå de ønskede resultatene på kortest tid mulig, få effekten av psykoterapiøkter til å vare over tid. Selvfølgelig bruker de også teknikker som utfyller denne kognitive atferdsmessige tilnærmingen, for eksempel Mindfulness, som hjelper folk til å bedre modulere oppmerksomhetstilstanden deres og ikke la bekymringer knyttet til fortiden og mulig fremtid generere ytterligere problemer.

For å konkludere

Angst er en uunngåelig del av livene våre, men vi kan gjøre vår del slik at effektene ikke overvelder oss og skader vårt velvære.

For dette er det viktig å endre vanene våre, siden dette vil gjøre oss mindre sårbare for utseendet, og det er også ønskelig å kunne stole på hjelp fra psykologer med erfaring med angstproblemer, gitt at deres bistand kan markere forskjell.