Hemmeligheten bak endring: å generere nye vaner

Det nye skoleåret kommer, vi begynte i ny jobb, vi bestemte oss for å starte et sunnere liv ved å gå på treningsstudio... Alle disse situasjonene er veldig vanlige for de fleste, og som en av de store greske filosofene ved navn Heraclitus sa i praksis: "Alt flyter; Alt endrer seg; Ingenting gjenstår." Dag til dag vi står overfor avgjørelser som kan endre meningen og retningen i livene våre og bare vår motivasjon overfor dem kan få oss til å følge dem.

En av nøklene for å nå målene vi setter oss er skape nye vaner. Det er viktig å lage rutiner som tilrettelegger og veileder oss langs veien som når målet. Takket være disse vanene utvikler vi nye nevrale kretsløp og atferdsmønstre som, hvis de er godt konsolidert, vil følge oss resten av livet.

Å lære en ny vane avhenger ikke bare av å gjenta den, men er nært knyttet til den individuelle evnen til å håndtere følelsene våre. I dag er det ikke noe nytt å snakke om emosjonell intelligens, men det er et begrep kjent som forsinket tilfredsstillelse som kan gå mer ubemerket hen.

Når vi bestemmer oss for å engasjere oss og forplikte oss til å utføre en oppgave, setter vi ulike mekanismer i drift, blant annet følelsesmessig kontroll.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Et eksempel: forsinket tilfredsstillelse

Ulike studier, som den populære Marshmallow-testen, har vist det de menneskene som er i stand til å utsette belønningene sine i tide, oppnår fordeler i ulike fasetter av livet hans. Noen av disse eksperimentene tok prøver av gutter og jenter i spedbarnsalder som ble etterlatt i et rom med et veldig appetittvekkende godteri og det ble foreslått at hvis de ikke spiste det, kunne de få et større antall rundt hjørnet. eksperimentator.

Resultatene av disse testene var at de som ventet lengst, da de dro reevaluert som ungdom og voksne, viste de en bemerkelsesverdig rekke fordeler med hensyn til deres følgesvenner.

Som ungdom hadde de høyere skår på sosial kompetanse, selvtillit og høyere selvtillit, og ble vurdert av foreldrene som mer modne, bedre i stand til å håndtere stress, mer sannsynlig å planlegge for fremtiden og mer rasjonell. Som voksne hadde de mindre sannsynlighet for å ha problemer med narkotika eller annen vanedannende atferd, bli skilt eller være overvektig.

innta nye vaner

Utover å vite hvordan vi skal kontrollere våre belønningsønsker, det er noen nøkler som kan hjelpe oss å introdusere nye vaner i livet vårt.

1. 21 dagers regelen

En av pionerene i å snakke om 21 dagers regelen for å skape nye vaner Det var Dr. Maxwell Maltz. Den anerkjente kirurgen innså at i tilfeller som estetiske operasjoner eller amputasjon av lemmer, brukte folk 21 dager på å skape et nytt mentalt bilde av seg selv.

Takket være disse funnene tar vi denne tidsperioden som en referanse for konsolidering av nye vaner, det vil si at det er nødvendig å gjenta den nye atferden i 21 dager slik at de blir automatiserte og konsolidere.

2. Knytt det til verdikjeden vår

Hvis den nye vanen som vi ønsker å inkludere i vår dag til dag er veldig nært knyttet til våre verdier og/eller prinsipper, vil den ha en ekstra betydning som vil oppmuntre til realisering. Dette kan forklares gjennom dens kobling med vår indre motivasjon, vi ønsker å gjøre noe proaktivt.

• Du kan være interessert i: "Indre motivasjon: hva er det og hvordan fremme det?"

3. Meditasjon kan hjelpe oss

En av læringsformene som mennesker har er visualisering. Det består i å forestille oss at vi utfører oppgavene eller målene som skal oppnås. Gjennom denne prosessen, sinnet vårt tilegner seg noen av de nødvendige ferdighetene og det kan være en stor støtte for den fysiske realiseringen av det samme.

På den annen side kan teknikker som meditasjon oppmuntre til utvikling og konsolidering av nye vaner. Det er bevist at gjennom dem produseres betydelige endringer i hjernestrukturen knyttet til velvære og lykke.

4. Utholdenhet og engasjement

Begge er avgjørende for å oppnå en ny vane.

Til å begynne med kan det være komplisert, for dette kan du administrere oppmerksomheten din og fokusere på fordelene du vil oppnå på mellomlang sikt. Det er viktig at de nye vanene du vurderer er rimelige, positive og at du kan måle fremgangen din mot dem.

Vi lærer noe nytt hver dag, det handler ikke om å avlære de rutinene som gjør oss ukomfortable eller som vi ønsker endring, men å vurdere andre alternativer som fremmer vår personlige utvikling og gir oss velferd.

Hos UPAD Psychology and Coaching hjelper vi mennesker i generering og anskaffelse av nye vaner som vil tillate klienten å nå sine mål og oppnå høye nivåer av tilfredshet og velferd.