Hvordan hjelpe noen med angst: 7 nyttige tips

Alle eller nesten alle av oss har følt oss engstelige på et tidspunkt i livet. Dermed vet vi at denne tilstanden av ubehag, rastløshet, hyperarousal og nervøsitet er svært straffende og aversiv, og er generelt noe vi ikke ønsker å oppleve.

Nå er det kanskje ikke så lett å komme seg ut av en angsttilstand som det ser ut til. Faktisk er det noe komplisert, spesielt hvis det det gir oss er et angstanfall. La oss forestille oss nå at den som lider det ikke er oss, men en annen person som betyr noe for oss. Hva kan vi gjøre? Hvordan hjelpe en person med angst? La oss snakke om det gjennom denne artikkelen full av tips å huske på.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Angst: hva er det?

For å tenke på hvordan vi kan hjelpe en person med angst, må vi først kjenne til og forstå hvilken type situasjon de går gjennom. Og derfor kan en kort forklaring på hva angst er, være nyttig.

Vi gir navnet angst til en tilstand av dypt subjektivt ubehag av emosjonell opprinnelse

karakterisert ved tilstedeværelsen av sterk negativ affekt sammen med et høyt nivå av fysiologisk aktivitet eller opphisselse, som igjen har en effekt på atferd.

Vi står overfor en tilstand som vanligvis defineres som en engstelig reaksjon som dukker opp uten at det er nødvendig med en nåværende truende situasjon, men som gjør det har en tendens til å være knyttet til forventning om en fremtidig trussel eller spillover eller manglende evne til å møte miljøkrav, selv om de ikke alltid er klar over sitt opphav.

Det er viktig å ta i betraktning at ved angst er det et samspill mellom en subjektiv eller kognitiv-emosjonell komponent, som gjør det mulig å oppfatte følelsene og tilstanden av ubehag, en biologisk eller fysiologisk komponent der affektasjonen følelsesmessig genererer en rekke fysiske symptomer (det vanligste er hjertebank, takykardi og akselerasjon av respirasjonsfrekvensen, selv om det kan være andre som f.eks. smerte, munntørrhet, svette eller skjelvinger) og til slutt en atferdskomponent som inkluderer settet med handlinger som utføres i nevnte stat.

Angstanfall

Eksistensen av et visst nivå av stress og angst er vanlig i samfunnet vårt, men sannheten er at angst ofte kan stige i en slik grad at det kan overvelde oss, noen ganger til og med overraskende og uten forvarsel. Dette er tilfellet med hva som skjer med oss ​​når vi har en angstkrise.

I disse krisene oppstår plutselig stort ubehag og panikk oppstår sammen med hjertebank og takykardi, kvelningsfølelse og hyperventilering, mage- eller brystsmerter, svimmelhet, svette, skjelvinger, følelse av at du har et hjerteinfarkt, dør, blir gal eller mister kontrollen over din egen kropp.

Det er også vanlig at en følelse av fremmedhet og uvirkelighet dukker opp, kjent som depersonalisering.

Derfor, når det gjelder å hjelpe en person med angst som går gjennom et stadium med krise hyppig, er det viktig å vite at det er nødvendig å gripe inn både under disse og når de ikke er det produserer, for å forhindre dem.

Angst og lidelser avledet av det

Angst er ikke en uvanlig følelse eller reaksjon. Faktisk har de fleste følt en viss grad av angst gjennom hele livet, og en høy Andel av verdens befolkning har opplevd eller vil oppleve et panikkanfall på et tidspunkt i livet. øyeblikk.

Den er ikke i seg selv patologisk, men noen ganger kan vedvarende angst eller dens gjentatte utseende, enten det er knyttet til en eller annen type situasjon eller stimulering, bli en svært invalidiserende lidelse. Og faktisk er gruppen angstlidelser den hyppigste typen endring som finnes, sammen med dyp depresjon.

Det er mange angstlidelser, men trolig de mest kjente er panikklidelse og generalisert angstlidelse.

I den første lider forsøkspersonen gjentatte ganger av flere episoder med angstanfall, noe som genererer utseendet til angst. forventningsfull før den mulige opptredenen av en ny krise som generelt fører til at han endrer sin livsstil og til og med til unngå å utsette deg selv for vanlige situasjoner der du tror du kan oppleve dem igjen.

Generalisert angstlidelse inkluderer symptomer som rastløshet, tretthet, irritabilitet, spenninger, søvnproblemer og manglende evne til å slappe av avledet fra eksistensen av angst i møte med bekymringer om flere aspekter av livet eller til og med med tanke på en pågående ikke-spesifikk og generell bekymring.

I tillegg til disse er andre lidelser som gruppen fobier også knyttet til angst, samt andre lidelser som tvangslidelser.

Også ved depresjon er bipolar lidelse eller akutte stresslidelser eller posttraumatisk stress også vanlig. fakta angst Det er vanligvis vanlig ved flere psykiatriske og psykologiske problemer.

Hvordan hjelpe i tilfelle angstkrise

Som man kan forestille seg fra beskrivelsen hans, er angsten eller panikkanfallet et fenomen svært invalidiserende og har en tendens til å få fokus for oppmerksomheten til den lidende til å fokusere på seg selv symptomer. Likeledes er det lett at symptomene forveksles med de ved et hjerteproblem, noe som gjør at du lever med stor frykt.

Å hjelpe en person i denne situasjonen er ikke lett når vi allerede er fordypet i det, selv om det er mulig. Hvordan gjøre det?

Måten å hjelpe på vil være å prøve å redusere fokuset på ubehag eller redusere noen av de mer kontrollerbare fysiologiske symptomene, som pust. Likeledes må det huskes at angstanfall De er vanligvis relativt korte i varighet, noen få minutter lange.Så de ender opp med å forsvinne av seg selv.

Deretter vil vi se noen små indikasjoner å ta hensyn til hvis vi finner noen midt i en angstkrise. Det er selvfølgelig viktig å ta med i betraktningen at det først og fremst må utelukkes at det er et ekte hjerteinfarkt.

1. ikke be ham roe seg ned

Det er relativt hyppig at når en person går inn i et panikkanfall eller et angstanfall, vet ikke andre hvordan de skal reagere. Slik sett er det vanlig at de prøver å fortelle deg at du skal roe deg ned.

Denne typen instruksjoner er fullstendig kontraproduktive.: hvis personen kunne roe seg ned bare ved å ville det, ville de gjort det umiddelbart og de ville ikke gå gjennom krisen. Å oppmuntre en person med angst til å prøve å blokkere den følelsen fører derfor til at de blir enda mer frustrerte over at de ikke umiddelbart kan eliminere den typen mentalt innhold.

I tillegg kan det øke belastningen eller spenningen du kan føle av å føle deg anklaget for ikke å kunne komme deg ut av situasjonen. Reaksjonen er trolig ikke positiv, siden den øker nervøsiteten og følelsen av å være overveldet og drukne.

2. Gi ham plass, men tilby din hjelp

Personen som vanligvis lider av et angstanfall Du vil føle deg tryggere hvis du føler at det er noen i nærheten som kan hjelpe deg. og tjene deg på den tiden.

Det er imidlertid nødvendig at du har litt plass, i den forstand at det ikke er praktisk for en stor gruppe å samles mange mennesker rundt seg da det gjør det lettere å bli enda mer nervøs (noe som kan skje, for eksempel hvis han slår oss inn gaten).

3. Hjelp ham med å fokusere på en fast stimulus annet enn følelsen av kvelning eller lidelse

Den som lider av et angstanfall, opplever en rekke svært intense symptomer som de vanligvis fokuserer oppmerksomheten på.

En måte å hjelpe dem på er å prøve å få dem til å fokusere på en slags annen stimulans. Slik sett kan det være nyttig å prøv å få dem til å opprettholde øyekontakt med deg, og hjelp dem å fokusere oppmerksomheten i aspekter som din egen pust for å etterligne den.

Du kan også prøve å distrahere dem på andre måter, for eksempel ved å snakke med dem slik at de fokuserer på det du sier i stedet for symptomene, selv om dette kanskje ikke fungerer.

4. Prøv å hjelpe ham med å puste dypere

En av strategiene som kan være nyttige for å hjelpe en person midt i en angstkrise er å hjelpe henne med å kontrollere pusten, siden i disse krisene er et av hovedsymptomene eksistensen av hyperventilering.

Slik sett kan det være nyttig å prøve å få den andre til å ta hensyn til deg og prøve å puste dypt, både inn- og utpust. Hvis det er tilgjengelig, kan det også hjelpe å bruke en papirpose slik at du kan konsentrere deg om å fylle og tømme den.

• Du kan være interessert i: "8 pusteøvelser for å slappe av på et øyeblikk"

5. Ikke få panikk

Å leve gjennom et angstanfall er ikke akkurat hyggelig og genererer mye lidelse, til det punktet at personen kan føle at de dør eller mister forstanden. I denne omstendigheten kan det øke din egen angst å ha noen ved siden av deg som reagerer med panikk og nervøsitet og uten å vite hva du skal gjøre når du står overfor det som skjer.

Derfor er det nødvendig prøv å holde deg rolig og handle bestemt, slik at den andres måte å handle på er en beroligende stimulans for den som har angrepet.

6. Snakk tydelig og med en rolig stemme

Til tross for at personen midt i en angstkrise kan reagere med en viss fiendtlighet, er sannheten at det faktum at de snakker til dem med en fast og rolig stemme og en klar måte kan bidra til å senke opphisselsesnivået, spesielt hvis du behandler og jeg forstår hva vi sier.

7. Minn ham på at angst ender med å gå over

Dette punktet gjelder kun hvis personen allerede har hatt andre angstanfall tidligere. Det handler om å prøve å minne dem om at til tross for at følelsene er veldig intense og aversive, disse krisene er ikke livstruende og litt etter litt vil symptomene dine forsvinne.

Du må selvfølgelig alltid vurdere at det egentlig er en angstkrise, siden vi kan stå overfor en annen type problem.

Hvordan hjelpe mennesker med angst (enten de lider av en lidelse eller ikke)

Å støtte noen som føler et visst nivå av angst krever en passende tilnærming til deres situasjon. For det første er det nødvendig å vurdere om det er grunn til denne følelsesmessige reaksjonen, for å kunne handle litt etter litt for å redusere spenningsnivået. I denne forstand kan vi komme med noen anbefalinger.

1. Oppmuntre ham til å kommunisere følelsene sine

Svært ofte har følelser og følelser som anses som negative, som tristhet eller angst, en tendens til å være skjult eller lite uttrykt. En god måte å redusere spenningsnivået til de som er engstelige er la denne følelsen uttrykke seg på en eller annen måte. Slik sett kan det være nyttig å snakke med ham eller henne om situasjonen din.

2. Uttrykksfulle og energifrigjørende aktiviteter

Sannsynligvis når vi har vært engstelige har en av måtene å redusere dette ubehaget vært å gjøre noe som lar oss lufte ut. Dette kan også hjelpe andre til å gjøre det.

Blant de forskjellige aktivitetene som skal utføres, de som lar oss virkelig laste ned vår instinkter, som å gjøre øvelser, boksing, synge, rope eller danse. Det kan også være nyttig å skrive eller male, hvis det er mulig unngå overdreven rasjonalisering, men la ting oppstå og flyte naturlig.

3. Hjelp ham med å vurdere bekymringene sine

Det er mange aspekter ved livene våre som kan forårsake angst. Noen ganger kan imidlertid fokuset på disse aspektene bli ekstremt utilpasset og hindre oss i å fungere normativt. Det kan være nyttig å bidra til få deg til å sette pris på bekymringene dine, samt måten du forholder deg til dem på og hvordan de påvirker deg.

Det er viktig å ikke gjøre dette fra kritikk eller å redusere viktigheten av tankene dine (siden tross alt, hvis de genererer angst er det fordi du saken), men reflektert og foreslå om bekymring eller unngåelse av situasjoner virkelig er en fordel eller en ulempe i hverdagen. dag.

4. Foreslå alternative tolkninger

Et annet aspekt som kan være nyttig og som faktisk brukes i terapi er det å foreslå å søke etter alternative tolkninger til våre tanker og bekymringer, samt mulige forstyrrende tanker som vi finner dysfunksjonelle eller spesielt begrensere.

5. Bruk avspenningsteknikker

En av de vanligste teknikkene når det gjelder angst er avspenningsteknikker, hvor pusteteknikker og muskelavspenningsteknikker skiller seg ut.

Disse typer teknikker lar oss fokusere oppmerksomheten på visse sensasjoner, eller bli vant til å gå fra spenningstilstander til andre avslappende, på en slik måte at muligheten for å lide en krise reduseres og forebygges samtidig som det er mulig å redusere nervøs aktivitet og roe kropp og sinn.

I denne forstand er det mulig å indikere muligheten for å utføre en eller annen variant av denne typen teknikk, selv i en gruppe.

6. Mindfulness: Full oppmerksomhet

Selv om mindfulness ser ut til å være den umptende måten når det kommer til meditasjonspraksis av orientalsk opprinnelse, Sannheten er at denne teknikken har vist seg å ha svært gunstige effekter i behandlingen av angst.

Ofte feil navngitt avslapningsteknikk, det som er ment med denne typen metodikk er å fokusere på her og nå, samt observere våre tanker og sansninger og la dem flyte uten å dømme dem. Det er veldig nyttig for å hjelpe noen med angst, og det tar ikke mye tid å lære det grunnleggende.

7. Anbefaler profesjonell hjelp

I tilfelle vi står overfor en angstlidelse, kan disse anbefalingene komme noe til kort, og det er vanligvis tilrådelig å søke profesjonell hjelp. Slik sett kan det være en god idé prøv å hjelpe til med å finne en psykolog eller anbefale å gjøre det, siden mange kanskje ikke tør å ta skrittet fullt ut.

Gjennom psykoterapiprosessene jobbes det med psyko-emosjonelle ferdigheter og generering av vaner som er nødvendige for å bedre regulere angstprosesser. For eksempel er pasienten trent i avspenningsteknikker, han får hjelp til å venne seg til visse stressende situasjoner, du får hjelp til å innta en konstruktiv mentalitet og gir ikke næring til frykt, etc På denne måten oppnås i løpet av noen få måneder viktige endringer til det bedre.