Mangel på selvtillit: hva det er og hvordan du kan forbedre det

Mangelen på selvtillit blir ikke en psykisk lidelse, men sannheten er at den er blant de problemer av emosjonell karakter med større kapasitet til å påvirke livskvaliteten negativt mennesker.

Dette er delvis fordi mange mennesker tror at det er naturlig å ikke verdsette seg selv, at det er en del av personligheten din, så ingenting blir gjort for å endre denne situasjonen. Ingenting kunne vært lenger fra sannheten: mye kan gjøres for å forbedre selvtilliten. La oss se det.

• Relatert artikkel: "Behov for godkjenning: hva det er og hvordan det kan bli et problem"

Hva er mangelen på selvtillit?

Sagt for å oppsummere, selvtillit er settet med tro og ideer som vi har internalisert i tankene våre om hvordan vi bør verdsette oss selv. Dermed er det ikke bare et sett med teoretisk kunnskap om Selvet, men det inkluderer heller en følelsesmessig ladning knyttet til om vi har det bra eller dårlig med hvem vi er. Det vil si at selvtillit er ikke begrenset til å beskrive oss, men forteller oss også om hvordan vi pleier å mot det gode eller mot det dårlige og mot det som er ønskelig eller mot det vi avviser, har en komponent moralsk).

Selvfølgelig er det normale at vi verdsetter oss selv på minst litt forskjellige måter avhengig av hvilket område av livet vi fokuserer vår oppmerksomhet på: vi kan å føle seg tilfredse med hvem vi er i studieverdenen og universitetet, men ikke like oss selv når det gjelder kjærlighetsforhold, for eksempel, eller omvendt. I alle fall påvirker hver fasett av vår dag til dag i større eller mindre grad hvordan vi verdsetter oss selv i andre.

Mangel på selvtillit oppstår når den dukker opp en ubalanse mellom vårt potensial og vår tendens til å verdsette oss selv, det siste er for lavt. Faktisk er det en av de hyppigste psykologiske endringene (ikke lidelse), men nøyaktig på grunn av sin natur, hvis vi klarer å overvinne det, gir det opphav til svært tilfredsstillende opplevelser av selvoppdagelse.

Tegn som indikerer et selvfølelsesproblem

Lav selvtillit manifesterer seg vanligvis i en rekke utvetydige tegn som lar oss oppdage negative mønstre for selvoppfatning eller selvvurdering.

Å identifisere disse tegnene hos andre mennesker eller i oss selv er det første skrittet for å løse ethvert selvtillitproblem. La oss se hva de er.

1. Usikkerhet

Mangelen på selvtillit som mennesker med selvfølelsesproblemer presenterer Det er tydelig daglig både på arbeidsplassen og i det personlige og sosiale.

Dette skyldes en følelse av inkompetanse i nesten enhver aktivitet de utfører, som også gir dem følelser av ubesluttsomhet, den konstante troen på at noe viktig vil mislykkes, en følelse av mindreverdighet sammenlignet med andre mennesker, etc

2. Tendens til alltid å sammenligne deg selv med andre

En usunn besettelse av egne skavanker fører også til at personen kontinuerlig sammenligner seg selv med andre mennesker, noe som genererer enda flere komplekser og mindreverdighetsfølelser.

Omvendt trenger ikke personer med sunne nivåer av selvtillit å sammenligne seg med menneskene rundt dem, siden de føler seg bra med seg selv.

3. ros gjør deg ukomfortabel

Ubehag med ros er et annet tegn som ofte kan indikere et tilfelle av lav selvtillit. Dette fenomenet er assosiert med det som er kjent som impostorsyndrom.: De som har lav selvtillit mener de ikke fortjener denne typen respekt og er redde for at andre vil avsløre dem som noen som ikke fortjente slik behandling.

I stedet er mennesker med god selvtillit i stand til å gjenkjenne både sine prestasjoner og sine feil på en sunn måte.

4. lite selvsikkerhet

Selvsikkerhet er evnen til å forsvare og hevde sine egne rettigheter samtidig som man respekterer andres interesser og følelser.

Langt fra å presentere denne kapasiteten, personer med mangel på selvtillit har en tendens til å akseptere forslag, forespørsler eller mandater som strider mot deres egne interesser og de er nesten ikke i stand til å nekte disse forholdene, uavhengig av om deres sosioøkonomiske situasjon disponerer dem for det eller ikke.

5. Minimere egne fortjenester

Å tillegge sine egne fortjenester til flaks eller til årsaker utenfor ens egen kontroll Det er en annen av de vanligste egenskapene til mennesker med mangel på selvtillit.

Som når det gjelder ros, blir selve prestasjonene ofte relativisert og fratatt reell betydning.

Hvordan forbedre selvtilliten?

Den mest effektive løsningen (langt) når det gjelder å forbedre selvfølelsen er å gå til psykologen; Gjennom et psykologisk intervensjonsprogram får fagfolk på dette feltet folk til å lære det verdsetter seg selv som de skal, på en balansert måte og er følsomme for sine utvalg av potensiale og sine egne framgang.

Men utover konsultasjonen er det strategier for forbedring av selvtillit som har en tendens til det hjelp og som er enkle nok til at hvem som helst kan bestemme seg for å bruke dem på dagen sin en dag. Dette er noen av dem.

1. Oppdag hvilken type tanker som får deg til å verdsette deg selv lite

I stedet for å begrense deg selv til å føle de ideene som angriper sinnet ditt og får deg til å se på deg selv med dårlige øyne, analyser dem på veien så objektive som mulig, som om de var fenomener like vanlige og naturlige som livsformene du ser på rundt.

For å gjøre det bra det er best at du ikke fokuserer oppmerksomheten på hver av dem separat, men heller oppdager mønstre og aspekter som de har til felles. For eksempel typen situasjoner som utløser dem, bildene som trekkes til tankene dine (enten de er forestilt eller i det minste delvis basert på minner), etc.

Selvfølgelig bør du ikke være besatt av dette eller gjøre det konstant i hvert øyeblikk av dagen; bare ta med deg en liten notisblokk og skriv små notater om hva som skjer med deg i hodet til tider når du føler at mangelen på selvtillit påvirker deg mer gjennom uken.

• Du kan være interessert i: "Dette er hvordan styrking av sosiale ferdigheter styrker selvtilliten"

2. starte et prosjekt

Å foreslå mål vil være en god måte å kanalisere disse ønskene for å vise deg hva du kan være i stand til.; selvtilliten din vil neppe øke hvis du ikke gir deg selv objektive og reelle grunner til å se deg selv på en annen måte.

For å oppnå dette kan du bruke flere dager på å tenke på et prosjekt du ønsker å gjennomføre og som er meningsfullt for deg, og deretter dele det opp i en kjede av kortsiktige delmål (slik at disse målene du kan oppnå i løpet av få timer trekker deg og motiverer deg som fører til handling). Faktisk kan det første målet ditt være å velge den generelle ideen til det første prosjektet, og gjøre det før en frist (prøv å gjøre det et par uker maksimalt).

Prøv selvfølgelig å finne en balanse mellom det som er en minimal utfordring og det som er urealistisk å vurdere på grunn av vanskeligheten; den første vil ikke motivere deg mye og vil ha liten innflytelse på selvtilliten din, og den andre vil frustrere deg og gjøre det lettere for deg å slutte å prøve å forbedre selvtilliten. Vanskelighetskurven til denne kjeden av mål må være stigende, men den må alltid være mellom det du med sikkerhet vet at du kan og det du tror er umulig for deg å oppnå.

3. Omgi deg mer med folk som setter pris på prestasjonene dine

Den sosiale konteksten vi utsettes for har en betydelig innflytelse på måten selvfølelsen vår utformes på. Hvis du kun samhandler med mennesker som på grunn av tidligere dynamikk har undervurdert deg, er det lett at problemet med manglende selvtillit fortsatt er der når du samhandler ofte med dem.

4. Bruk minst én økt i uken på å gjennomgå prestasjonene dine

vedta denne vanen du vil ha en konstant forestilling om og tilpasset deg daglige forbedringene du har oppnådd snart.

@professional (2052797, "Er du interessert i å ha profesjonell psykologisk støtte?")

5. Ta vare på deg selv

Ta vare på helsen din og ditt image, og begynn med å inkludere aktiviteter i timeplanen din som fører til at du blir en sunnere person: spis det du skal, sov nok timer, tren regelmessig osv. Dette vil ikke bare gjøre det lettere for deg når det kommer til å møte utfordringer (for hvis du er i form vil du utsette deg selv mindre for utmattelse og stress), men det vil også gjøre at du oppfatter deg selv på en mer gunstig måte.

6. stille spørsmål ved dine idealer

Siden du har begynt å analysere hvilken type tanker som får deg til å føle deg dårlig, spør deg selv om du har sammenlignet deg med idealene til mennesker som ikke eksisterer utenfor vår fantasi eller fra den audiovisuelle og markedsføringsverden og kan derfor bare få deg til å føle deg dårlig om hvem du er. Noen ganger var de fleste tabberne rett foran øynene våre, og nettopp fordi de var så kjente for oss, kjente vi dem ikke igjen som sådan.

Er du interessert i å ha profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du vurderer å forbedre selvtilliten din eller andre aspekter av din følelsesmessige ledelse, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Mitt navn er Thomas Saint Cecilia og jeg er psykolog spesialisert i kognitiv-atferdsintervensjonsmodellen, som det er mulig å skape endringer til det bedre med både i måtene å bearbeide følelser på og tolkning av virkeligheten, samt i atferdsmønstre og vaner. Jeg hjelper enkeltpersoner og fagfolk personlig i Madrid og gjennom online videosamtaler.

Bibliografiske referanser:

• Castello, B.J. (2005) Emosjonell avhengighet: Kjennetegn og behandling, Alianza Editorial.
• Kelly, R.A. (2010). Sosial ferdighetstrening: praktisk veiledning for intervensjoner. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Selvtillit er relativt stabilt sent i livet: ressursens rolle i helse, selvregulering og sosiale domener. Developmental Psychology, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Utvikling av selvtillit. Gjeldende retninger i psykologisk vitenskap. 23(5): s. 381 - 387.