Hvordan planlegge tilbakeføringen til rutinen etter ferien?

Ferier, selv om de er et essensielt element i livet til enhver arbeidende person, går også hånd i hånd med mulige problemer som vi må være klar over. For eksempel ubehaget som oppstår når vi lander første dag tilbake på jobb uten å ha psykologisk forberedt på det, en opplevelse som påvirker mange betydelig mennesker.

Det er klart at vi som mennesker ikke har absolutt kontroll over følelsene våre eller prosessene våre. internpsykologisk generelt, men det er også sant at hvis vi forbereder oss med nødvendig tid, kan vi komme til redusere sjansene for at retur til arbeidsdager vil destabilisere oss eller få oss til å føle oss overveldet. La oss se hvordan du oppnår det.

• Relatert artikkel: "Hvorfor er det viktig å ha ferier for å koble av?"

Tips for å planlegge tilbake til rutinen etter ferien

Når det gjelder psykologisk omstilling før du går tilbake på jobb, er det viktig å ikke improvisere ved å ta tak i situasjonen rett etter slutten av ferien. Det er det er best å planlegge fra de første dagene av ferien

, slik at «kollisjonen» mellom den ene situasjonen og den andre ikke blir så sterk på grunn av kontrastene. Selv om dette ikke trenger å innebære en stor innsats (tross alt er ferier for å hvile og bli kvitt del av våre daglige forpliktelser), er det tilrådelig å ta i bruk visse enkle strategier for å forberede vår runde.

Hvordan gjøre det? Husk disse tipsene for å planlegge tilbakeføringen til rutinen.

1. Ikke overse søvnplanen din

Det er veldig viktig å regulere biorytmene dine riktig uten å la ferien forstyrre søvnplanen din. Det betyr ikke legge seg veldig sent på dagene før du går tilbake til arbeidsrutinen. Og hvis vi har stått opp og våknet til uvanlige tider på dagen en stund, må vi prøve å gradvis gå tilbake til normal timeplan, selv om dette får oss til å føle oss litt mindre uthvilte i et par dager (det vil være bedre enn å komme til den første arbeidsdagen uten å ha sovet knapt).

• Du kan være interessert i: "Sirkadiske rytmer: hva er de og i hvilke biologiske funksjoner er de involvert"

2. Skal du reise, ikke kom tilbake den siste fridagen

I tilfelle du har en relativt lang ferieperiode og reiser til en annen region eller land, anbefales det at du ikke returnerer til ditt bosted siste feriedag; det er bedre at du uansett gjør det en dag eller to før slutt.

På denne måten vil opplevelsen av å psykologisk «passe inn» i byen din og med stedene du vanligvis drar til i den være mindre sjokkerende. Det må det tas hensyn til i løpet av feriepausen har hjernen din svekket minnene knyttet til de små detaljene i hverdagen din (for eksempel hvor du finner visse gjenstander i huset ditt), og selv om disse er små peilingsløshet eller grunner til å være desorientert påvirker oss lite, hvis de alle når oss samtidig, kan det være stressende.

På den annen side er det å skape en buffer av tid mellom reisen og returen til arbeidsplassen også en måte å gå inn i mentaliteten om orientering mot arbeidsmål. før de må ivareta dem umiddelbart, noe som bidrar til å gradvis motivere seg selv uten å assosiere disse konseptene med ubehaget ved å ikke være klar til å begynne å jobbe allerede.

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å få mest mulig ut av døgnets timer"

3. Juster dine hobbyer og hobbyer for å gi dem kontinuitet etter ferien

Prøv at den nye livsstilen din etter tilbakeføringen til rutinen fortsetter å ha "hull" i flere daglige eller ukentlige øyeblikk at du kan dedikere til det du liker og det du har dedikert mest til i ferien. På denne måten vil det ikke være så stor forskjell på de dagene med ferie og arbeidsdagene.

4. Forbered i det minste oppgavene som skal gjøres i løpet av den første uken

En annen måte å dempe tilbake til rutinen på er å lage en agenda som beskriver rekkefølgen av handlinger som vi skal utføre den første morgenen den første dagen. Det er noe som ikke tar mye tid eller mye krefter, og på denne måten vil du møte de første timene og vite til enhver tid hva du skal bruke de neste minuttene, noe nøkkelen til å fokusere på spesifikke mål og ikke la deg skremme av det tilsynelatende fjellet av oppgaver som ligger foran oss.

• Du kan være interessert i: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Hvis du ønsker å begynne å gå i psykoterapi, inviterer vi deg til å ta kontakt med vårt team av fagfolk.

I Oppvåkningspsykologer Vi betjener folk i alle aldre, og vi kan hjelpe deg på alle våre sentre i Madrid, Leganés Getafe eller Móstoles.