Par brudd: løse dem for å vokse

Forholdsbrudd er en av de mest intense og ubehagelige situasjonene i livene våre, som forårsake psykologisk ubehag, angst, motløshet og til og med en følelse av mangel på mening eller hensikt. Når vi lever den opplevelsen føler vi at vi er i limbo og vi vet ikke hvordan vi skal gå videre eller skille oss fra disse følelsene av ubehag. Hvorfor er det så intenst? Og over alt... Hvordan kunne du klare det slik at det ikke betinger fremtiden din?

Selv om vi vanligvis forbinder psykologi med problemer med angst, motløshet eller kliniske problemer, er det i virkeligheten en pause forhold er en av de vanligste årsakene til å be om en psykologisk økt og starte en prosess med personlig endring. Angst, angst eller forvirring kommer ikke inn i livene våre gratis, men en eller annen hendelse fører oss til dem. Problemet ligger imidlertid ikke i disse følelsene, men i hvordan du håndterer dem.

I denne artikkelen skal vi fordype oss i hvorfor samlivsbrudd er så smertefullt og intenst, hva er de psykologiske faktorene involvert, og fremfor alt,

Hvordan kan du lære å håndtere disse følelsene for å oppleve en prosess med personlig endring? hvor ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg og dine fremtidige forhold ikke påvirkes av denne opplevelsen.

Mitt navn er Rubén Camacho, psykolog og coach for Human Empowerment, og alt jeg skal fortelle deg i denne artikkelen er basert på min virkelige erfaring med å følge mennesker i deres endringsprosesser. I disse prosessene har vi bevis på psykologi, men også pragmatismen i coaching, slik at du kan oppnå endringer raskt, på en praktisk og stabil måte.

• Relatert artikkel: "De 5 typene parterapi"

Hvorfor brudd er så vanskelig

Relasjoner er en av de mest spesielle opplevelsene i våre liv, men også en av de vanskeligste å håndtere. I et parforhold finner vi et unikt bånd og et velvære som vi lengter etter å føle og leve... men som vi ikke kan kontrollere. Velværet vi føler i et forhold er ukontrollerbart fordi det ikke avhenger av dine avgjørelser, men av et uendelig antall faktorer utenfor deg. Derfor oppstår i forhold en slags kamp mellom egoer med tiden, som fører til at vi utvikler frykt, usikkerhet, eller avhengig av konfliktene som oppstår, sjalusi, sinne eller angst.

Når vi opplever et samlivsbrudd føler vi at vi har mistet kontrollen over trivselen vår, frykten invaderer oss og det utvikles et engstelig bilde. Angst er en frykt som har blitt generalisert, som en konstant varslingstilstand. Angst er på sin side totalt relatert til din måte å puste på.

Et engstelig pust er raskt, grunt, på en slik måte at mellomgulvet ofte rammer magegropen (derav den ubehagelige følelsen i brystet). Resten av symptomene er en konsekvens: problemer med å spise, mangel på matlyst, halsbrann, problemer med å sovne søvn, påtrengende tanker (konstant å tenke på den andre personen, søke kontakt, spørre på sosiale nettverk), etc

En pause vil alltid være en ubehagelig opplevelse, som mobiliserer oss og endrer rutinene våre. Hvis vi ikke vet hvordan vi skal håndtere situasjonen, gir det oss skadelige lærdommer for fremtiden (mistro, mangel på motivasjon i forhold av noe slag, eller tvert imot, leve med behovet for å ha en partner av frykt for ensomhet).

Derimot, Hvis du lærer å håndtere denne situasjonen, vil den læringen være det motsatte: vil hjelpe deg med å bygge velvære og generere flere positive relasjoner i fremtiden. La oss gå for de fire nøklene for å oppnå det.

• Du kan være interessert i: "Parproblemer: hva forårsaker dem, og hvordan de behandles i psykologi"

Endringene som trengs for å overvinne bruddet på en positiv måte

De ubehagelige følelsene av samlivsbrudd er naturlige og kan også være nyttige, siden de hjelper oss å bli kjent med hverandre, for å overvinne vanskeligheter som vi finner i forholdet, og at alt er gjennom din egen personlige endring (som vil positivt påvirke resten av plottene til din liv).

For å bedre håndtere denne situasjonen og gjøre den verdifull læring for fremtiden, må vi møte fire leksjoner.

Først: Respirasjonsmekanikk

Tilsynelatende er det bruddet som forårsaker angst, men i virkeligheten er det måten du puster på. En rask og overfladisk pust vil påvirke deg i psykologisk, emosjonell og organisk forstand (skader helsen din). Slik sett er det viktig å lære å puste fullstendig, på en slik måte at du kan redusere intensiteten av angst. Dette vil tillate deg å få ro i sinnet, kunne hvile bedre og fokusere på endringen du trenger. Det er et viktig skritt og det første, og dessverre er det glemt (økningen i forbruket av angstdempende midler fjerner oss fra disse verdifulle lærdommene).

Å lære å puste vil fokusere på ditt velvære, vil redusere konsekvensene og symptomene på angst, og vil tillate deg å bygge velvære. Enhver prosess eller endring som vi prøver å oppnå uten å jobbe med denne delen vil forbli ufullstendig (noe som fører til at problemer kommer tilbake over tid).

• Relatert artikkel: "De 4 typene pust (og hvordan du lærer dem i meditasjon)"

For det andre: lær å forstå og håndtere følelsene dine

I et samlivsbrudd føler vi følelser, som betinger din dag til dag, dine beslutninger og tanker. Men problemet ligger ikke i disse følelsene, men i hvordan håndterer du dem. Å lære å håndtere dem vil tillate deg å bli kjent med deg selv og få deg til å generere mer aksept, trygghet og tillit.

For det tredje: bygg opp selvtillit

Selvtillit er ikke høy eller lav, men den fungerer for deg eller ikke. Selvfølelsen din fungerer når ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg, av dine handlinger, av dine beslutninger, av rutinen din. og din dag til dag. Det er vanlig at i møte med problemer når det kommer til å fokusere på relasjoner, glemmer vi å bygge den trivselen og vi gir for mye etter i forholdet. Hvor paradoksalt det enn kan virke, forverres det mer og mer å gi så stor betydning for forholdet. Å lære å bygge selvtillit innebærer at ditt velvære avhenger av deg. Dette oppnår vi med en konkret handlingsplan som vil lede deg til den endringen trygt.

Til slutt: utdyp din tilnærming og visjon om relasjoner

Når samlivsbrudd er så smertefullt, var det fokuset som sviktet. Hvis ditt velvære, trygghet og stabilitet var avhengig av et forhold, er det vanlig å føle angst og usikkerhet (siden vi ikke kan kontrollere hva som skjer i det forholdet). Å endre synet ditt på relasjoner er det som vil hjelpe deg å bygge dem på en positiv måte.

• Du kan være interessert i: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

Konklusjon

I en tilstand av brudd føler vi at det ikke er noen vei utenom. Den utgangen er imidlertid i din egen endring, bare i den store muligheten vi ikke ser. Med en endringsprosess med ekspertbedrift lærer du å se den delen av deg som sov litt og som trenger å våkne opp for å leve med velvære, både med deg og med relasjonene dine (som et par eller Nei).

Jeg sender deg mye oppmuntring, og husk det Human Empowerment Du kan avtale en første økt med meg for å løse dette problemet.

I denne økten, som du kan ha hjemmefra og med gratis timeplaner, blir vi kjent med hverandre, vi utforsker problemet, Vi finner en løsning som hjelper deg på en stabil måte, og vi ser hvordan jeg kan følge deg for å oppnå det på 100%. Ditt velvære avhenger av deg, og det avhenger av meg å følge deg hver dag, på en engasjert måte, slik at du oppnår endringer så fort som mulig og gjenoppretter illusjonen.