Hvordan kan jeg slutte å tenke på eksen min? 5 tips for å oppnå det

Oppbruddet av et forhold er vanligvis en smertefull opplevelse som på mange måter kan beskrives som en sorgprosess. Det vil si at slutten på forholdet kan bli, sparer avstanden, noe som ligner på for eksempel en kjæres død.

Overfor dette ubehaget og den følelsesmessige smerten forårsaket av bruddet, er det ikke få mennesker som er besatt av en idé om å føle seg bedre: "Hvordan slutte å tenke på eksen min?”. I denne artikkelen vil vi ta for oss dette spørsmålet fra funnene fra psykologi, hvorav mange blir implementert i psykoterapi.

• Relatert artikkel: "De fem fasene for å overvinne duellen om bruddet på et par"

Slik slutter du å tenke på eksen din: 5 praktiske tips

På samme måte som hvert forhold er unikt, er de følelsesmessige konsekvensene av bruddet også unike., og varierer avhengig av personen.

Variabler spiller inn her både av personligheten til hver enkelt og av typen kjærlighetsbånd og modell for sameksistens. at han kom til å opprettholde med sin eks, så vel som sin vitale kontekst (hvor og hvordan han jobber, som han interagerer med daglig. etc.).

Det er derfor den beste måten å løse disse problemene på er å gå til psykoterapi, fordi det kan tilby deg tilpassede følelseshåndteringsverktøy etter å ha studert saken din.

Men hvis du for øyeblikket ikke har bestemt deg for å søke hjelp fra en psykolog, eller hvis du tror at du ikke føler deg dårlig nok til å gå i terapi, kan du også dra nytte av noen retningslinjer og strategier som vanligvis hjelper til å slutte å tenke på ekspartneren. Du kan se dem forklart nedenfor.

1. Anta at det bare er en fase

Det første du må gjøre er å bli mentalisert med ideen om at både ubehaget og målet om å slutte å tenke på din tidligere partner er en del av en fase, det er ikke en opplevelse som vil definere resten av livet. Husk at å lykkes med å overvinne bruddet innebærer å være i stand til å fremkalle minner fra det forholdet og tenke på eksen din normalt, uten å lide store følelsesmessige smerter.

Å ha dette klart bidrar til å avdramatisere situasjonen og lar deg begynne å snu siden.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

2. Ikke prøv å blokkere tankene og minnene knyttet til din eks

Det kan virke kontraintuitivt å prøve å bruke denne ideen som en måte å slutte å tenke på eksen sin; Det er det imidlertid ikke. Det å ikke prøve å blokkere visse typer tanker betyr ikke at man gir opp for å slutte å tenke på noe; å øve, det er nødvendig for å gjøre det lettere for tankene våre å fokusere på andre ting.

Faktisk, hvis du prøver å holde visse ideer eller mentale bilder utenfor bevisstheten din, er de faktisk det du vil gi mer styrke og kraft til å komme tilbake til deg igjen og igjen, og du vil få den motsatte effekten ønsket. Det du må gjøre er å godta at de minnene og tankene først vil være der, i bakrom av bevisstheten din, og genererer i deg et visst ubehag som du ikke burde prøve å unngå i det hele tatt kyst. Bare la det oppløse og gå som det kom, uten å fokusere oppmerksomheten din på kampen mot de følelsesmessig smertefulle mentale innholdene.

• Du kan være interessert i: "Selektiv oppmerksomhet: definisjon, eksempler og teorier som forklarer det"

3. Ikke bruk tiden din på mål og prosjekter som er basert på å anta at han kommer tilbake

Et annet grunnleggende tips for å slutte å tenke på eksen din er å ikke vedta en konstruert livsstil om ideen om at det brenner eller før den personen kommer tilbake til deg (som et par).

For eksempel er det ubrukelig hvis du ikke tenker direkte på noen på en stund hvis du fortsetter å besøke visse steder med det ene målet å utsette deg selv mer for det eller for dets sosiale miljø, og favoriserer a gjenforening. Eller hvis du fortsetter å jobbe i et selskap bare fordi det prosjektet lar deg fortsette å tjene penger som du bare trenger for å gjennomføre familielivsplanene du har avtalt.

• Relatert artikkel: "Atferdsaktivering: en av de mest effektive behandlingene mot depresjon"

4. Bryt passivitetsdynamikken

Hvis du begrenser deg til å beklage og "prøve å helbrede" det følelsesmessige såret forårsaket av slutten av forholdet, vil det ta lengre tid å overvinne den krisen. Det er viktig at du engasjerer deg i aspekter av dagen din som gir deg erfaringer som ikke er relatert til bruddet og hvor ille det får deg til å føle deg. Hvis du ikke utsetter deg selv for interessante stimuli, er det lettere at det eneste du kan fokusere oppmerksomheten din på, er minnene fra forholdet som allerede er avsluttet.

• Du kan være interessert i: "De 10 psykologiske fordelene med å trene fysisk trening"

5. Oppretthold et aktivt sosialt liv uten å bli besatt av å møte potensielle partnere

I tråd med de forrige rådene er det viktig å opprettholde et aktivt sosialt liv, slik at du ikke isolerer deg. Ja absolutt, ikke gjør det for å finne en annen kjæreste eller kjæreste som hjelper deg å slutte å tenke på eksen din; I tillegg til å skade den personen, vil du oppnå motsatt effekt, fordi alt i det forholdet stadig minner deg om grunnen til å være.

• Du kan være interessert i: "Ensomhet og mental helse"

Hvis situasjonen overvelder deg helt, gå til terapi

Til slutt er det verdt å huske fremdriften i tidligere avsnitt: hvis ingenting ser ut til å fungere, er det fortsatt det mest effektive målet av alle: gå til psykologisk terapi. Ved hjelp av psykologen vil du ha retningslinjer for å vite hva du skal gjøre med følelsene dine og minnene dine, og det vil til og med bli lettere for deg å vite om i utgangspunktet den mest nyttige løsningen i ditt tilfelle er å slutte å tenke på eksen.