7 øvelser for å utvikle din emosjonelle intelligens

emosjonell intelligens Det er en av konstruksjonene som har vunnet mest popularitet de siste tiårene innen psykologi, ettersom den har vist seg å være nøkkelen i arbeid, utdanning og idrettsprestasjoner; og det er avgjørende for menneskers velvære, deres lykke og deres personlige utvikling.

I bunn og grunn er det settet av våre mentale evner rettet mot å identifisere og regulere våre følelser og følelser, samt gjenkjenne dem i andre mennesker for å få bedre empati.

Hvis du fortsatt ikke vet hva emosjonell intelligens er og du vil vite mer om det, inviterer jeg deg til å lese disse to artiklene:

• “Hva er emosjonell intelligens? Å oppdage betydningen av følelser”
• “De 10 fordelene med emosjonell intelligens”

Øvelser og aktiviteter for å utvikle din emosjonelle intelligens

Hvis du allerede vet hva emosjonell intelligens er og hva dens fordeler er, neste trinn er å sette det i praksis. Her er en liste over aktiviteter og tips som lar deg utvikle din emosjonelle intelligens.

1. Ha følelsesdagboken din

For å begynne å praktisere emosjonell intelligens på daglig basis, er det ingenting bedre enn å ha en følelsesmessig journal. Denne aktiviteten er enkel, siden den ligner på den klassiske ungdomsdagboken.

For å gjennomføre følelsesdagboken trenger du bare å bruke 10 eller 20 minutter om dagen, helst før du legger deg, for å gjennomgå hvordan dagen din har gått på et følelsesmessig nivå. Hvis du for eksempel føler at du har opplevd stress og du føler deg trist, skriv det ned. Gjennomgå hvordan du har følt deg i løpet av uken og sammenlign det med forrige uke.

Det er viktig at du legger til strategier for å føle deg bedre, dvs. oppgaver du kan gjøre for å unngå overdrevne negative følelser. Med følelsesdagboken er det mulig å jobbe med emosjonell selvbevissthet og emosjonell regulering mens du bruker den. Denne strategien er nyttig for å forstå følelsene dine og for å gi deg selv tilbakemelding om hvordan du har det.

2. Aktiv lytting: observere ikke-verbalt språk

Aktiv lytting er en av de sosiale ferdighetene vi alle burde ha, men som vi sjelden setter i verk. Og det er stor forskjell på å lytte og høre. Aktiv lytting fokuserer ikke bare på ord, det vil si at den tar hensyn til nonverbalt språk og kommunikasjon av følelser.

For å gjennomføre det i hverdagen, er det nødvendig at du tar noen minutter fra samtalene dine til å lytte aktivt. Det er mulig du tror at det er enkelt, men det er vanlig at i stedet for gi full oppmerksomhet til den andre personens kommunikasjon, våre tanker og vår tro forurenser vår mellommenneskelige kommunikasjon. Så neste gang du er foran noen, bruk noen minutter til å observere språket deres. kroppen, deres gester, deres utseende, deres uttrykk og følelsene som den andre prøver å formidle samtalepartner.

• Relatert artikkel: "Aktiv lytting: nøkkelen til å kommunisere med andre"

3. livets hjul

Livets hjul er en av de mest effektive teknikkene for å kjenne oss selv og korrigere de områdene av livet vårt som vi ikke er fornøyd med. Å utføre denne øvelsen tar ikke mer enn 20 minutter, og operasjonen er veldig enkel. Effektiviteten er slik at selv eksperter på personlig utvikling bruker denne teknikken.

Denne teknikken hjelper oss vet hva våre ønsker og behov er, som ofte er skjult av sosiale krav. Derfor er det en måte å styrke oss selv i møte med livet, for å sette på papiret hva vi virkelig ønsker og hva som er viktig for oss. Så vi kan ha en klarere visjon om hvor vi ønsker å gå, utenfra hodet.

For å utføre denne øvelsen trenger vi et papirark som inneholder en sirkel slik at vi kan sette hvilke områder av livet vårt er viktige for oss og vi ønsker å jobbe med. For eksempel arbeid, venner, partner, familie, fritid... Senere er det nødvendig å evaluere hver variabel med en poengsum som viser vår preferanse. For eksempel, hvis arbeid er det viktigste, setter vi tallet "1". Når vi er klare over preferanserekkefølgen, er det nødvendig å skrive ned forskjellige handlinger for å forbedre livene våre.

4. vipassana meditasjon

Det er forskjellige typer meditasjon, og selv om mange mennesker tror at denne teknikken bare tjener til å roe oss ned, er noen av disse meditative praksisene veldig nyttige for å forbedre emosjonell intelligens. En av de mest kjente er vipassana-meditasjon.. Faktisk er vipassana et begrep fra pali-språket som betyr "observasjon" eller "klart syn".

vipassana meditasjon legger vekt på bevissthet og oppmerksomhet rundt pusten, fokuserer sinnet på luften som kommer inn og ut gjennom nesen. Når sinnet begynner å gruble, er det nødvendig å merke tankene og følelsene, observere dem og la dem gå, akseptere dem.

5. stopp et minutt

Emosjonell regulering er også en av nøklene til emosjonell intelligens og mellommenneskelige relasjoner. Men det er ikke alltid mulig å stoppe opp et minutt i livene våre for å analysere øyeblikket. Tenk deg at du er i en tariffavtale på jobben og ting går ut av hånden. Atmosfæren har blitt anspent og man kommer ikke til enighet fordi det er en viss tone av spenning. Det kan være lurt å stoppe opp et øyeblikk, tømme hodet og svare og forhandle med hodet i stedet for hjertet.

Du kan lære å slappe av og kontrollere følelsene dine med ett minutts meditasjon. Når du har perfeksjonert den, kan du bruke den når som helst og hvor som helst. I det forrige eksempelet (det med kollektive forhandlinger), hvis ting går ut av kontroll, er det alltid bedre å ta en 5-minutters pause slik at vannet går tilbake til normal kurs og forhandlingen kan gjenopptas med ro. I den situasjonen kan du dra nytte av pausen til å trene denne øvelsen.

5. Les en bok

Emosjonell intelligens ferdigheter kan bearbeides og forbedres over tid. Hvis du vil nyte fordelene, er det et godt alternativ å lese en av de mange bøkene om dette emnet på markedet. Disse tekstene er en god måte å tilegne seg både teoretisk og praktisk kunnskap., og du vil helt sikkert merke forskjellen. Utvalget av bøker er slik at du til og med kan hjelpe barna dine med å utvikle emosjonell intelligens hvis du ønsker det.

I den følgende artikkelen kan du finne en liste over redaksjonelle arbeider som helt sikkert vil være nyttige for deg: "10 bøker om emosjonell intelligens du trenger å lese”.

6. Meld deg på workshop

Hvis det å lese en bok om emosjonell intelligens er et flott alternativ for å forbedre dine emosjonelle ferdigheter og forhold til andre, Enda bedre er å melde seg på et personlig vekstkurs om dette emnet av de mange som er tilgjengelige. Sannheten er at dette er en god måte å gjennomføre erfaringsbasert og erfaringsbasert gruppepraksis på.

I tillegg kan du også velge for eksempel et hvilket som helst av Emotional Intelligence-kursene som undervises av sentre spesialisert, som lar deg motta kvalitetsopplæring online og fra hvor som helst med tilkobling til Internett. Derfor kan personer som er interessert i å perfeksjonere mentale evner knyttet til emosjonell intelligens bli involvert i et svært tilgjengelig og kvalitetsopplæringsprogram.

7. Delta på coaching økter

I tillegg til disse to siste alternativene, er det mulig å delta på coaching-økter for å utvikle din emosjonelle intelligens. En coach er en ekspert på personlig utvikling. som vil hjelpe deg å bli bedre kjent med deg selv og utvikle dine emosjonelle ferdigheter, i tillegg til å følge deg i endringsprosessen slik at du kan forbedre ditt velvære og overvinne dine begrensende overbevisninger.

Treneren vil gi deg verktøy som vil hjelpe deg å forbedre din emosjonelle intelligens og i tillegg oppnå dine mål og mål. Hvis treneren har universitetsutdanning som psykolog, mye bedre.

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene med coaching (nøkler til din personlige utvikling)”