Hva koster det å være for perfeksjonistisk?

Foreldre, lærere og bekjente lærer barn fra de er veldig små å være best i klassen, å gjøre de perfekte tingene o Å ha høye standarder er en egenskap som verdsettes positivt av samfunnet vårt, og dette lar oss oppnå suksess.

Derimot, mange ganger fører perfeksjonisme med seg flere kostnader enn fordeler i mental helse; noen eksempler er høye nivåer av angst og depresjon, psykologisk rigiditet, redusert ytelse i enkelte aktiviteter, lav toleranse for frustrasjon, konstant selvkritikk, blant annet.

Hvordan vet jeg om jeg er en perfeksjonist?

Noen ganger er det vanskelig å vite om vi er perfeksjonister eller ikke, derfor finner du nedenfor en liste med de viktigste egenskapene til perfeksjonisme.

• Å bekymre seg for mye for å ikke gjøre en feil og investere for mye tid i å gjentatte ganger sjekke at oppgavene er perfekte.
• Sette veldig høye personlige standarder (høy etterspørsel) og ha troen på at "jeg må være perfekt".
• Kritiser deg selv hele tiden når du gjør en feil, for eksempel: "Jeg er ubrukelig for ikke å gjøre ting riktig."
instagram story viewer
• Vanskeligheter med å delegere oppgaver i frykt for at folk ikke skal utføre oppgaven like bra som meg.
• Trenger å ha kontroll over alle ting, velge situasjoner der alt er forutsigbart og kontrollert til spontant og uforutsigbart.
• Dikotom tenkning, det vil si at ting skal være svart eller hvitt, men ikke grått.

Etter å ha lest disse egenskapene, Jeg inviterer deg til å vurdere om du føler deg identifisert med noen av dem, vil dette hjelpe deg å finne ut om du er en perfeksjonist i henhold til antall atferd du føler deg identifisert med.

• Relatert artikkel: "De 3 typene perfeksjonisme"

Prisen på perfeksjonisme

Å være perfeksjonist blir et problem når det forstyrrer vårt daglige liv negativt, forårsaker vanskeligheter på de forskjellige områdene av livet vårt som akademiker, arbeid, affektive relasjoner og mellommenneskelig. Nedenfor finner du kostnadene det har i de ulike områdene:

1. Faglig og arbeidsmiljø

På arbeidsplassen og det akademiske feltet er det veldig styrkende å oppnå sosial anerkjennelse fra foreldre, sjefer, lærere og kolleger når man oppnår høye karakterer eller har en utmerket jobbprestasjon. Men når personen gjør en stor innsats slik at oppgavene, eksamenene og andre aktiviteter av akademisk eller arbeidsmessig art er perfekte og oppfyller svært høye krav, det er en nedgang i evnen til å trives med studier eller arbeid.

På den annen side vil det å stadig kontrollere at det ikke gjøres feil påvirke mer tid til å investere i oppgaver, selv om de er enkle. På samme måte, overdreven bekymring for å gjøre ting perfekt kan paradoksalt nok påvirke ytelsen og ende opp med å gi opphav til flere feil i nevnte aktiviteter, til slutt påvirker det teamarbeidet ved å ønske at andre skal ha samme standarder og gjøre ting "perfekt".

2. Affektive, sosiale og familierelasjoner

Forholdet til vår partner, familie og venner er svært viktig for vårt personlige velvære.; Til tross for dette påvirkes disse negativt og kan til og med ende på grunn av perfeksjonisme. Når man etablerer høye standarder, ender disse med å strekke seg til menneskene nærmest oss, og krever det samme resultatet, noe som forårsaker lav selvtillit hos dem.

For eksempel: foreldre som krever at barna deres skal få høyeste karakter i alle fag, genererer i tillegg våre kjære plaget med angst fordi de kan oppfatte at du ikke følger vår forventninger.

Et annet viktig aspekt er de konstante argumentene og uenighetene når andre ikke gjør ting slik vi gjør, Dette gjør at de anser oss som en urimelig person, bortsett fra å føle oss såret på grunn av den konstante kritikken, som genererer en avstand til disse menneskene. Til slutt har perfeksjonister problemer med sosial angst, siden de har en intens frykt for å forplikte seg noen feil i sosiale situasjoner, som får dem til å bevege seg bort fra sosiale aktiviteter for å unngå ubehag følelsesmessig.

3. Hvile og fritid

Mange ganger kommer perfeksjonisme i veien for å nyte ting; Noen mennesker, når de driver med sport, tar musikkkurs eller gjør fritidsaktiviteter, slutter å nyte det på grunn av deres umettelige søken etter perfeksjon. Dette fører til at mer tid og ressurser investeres i å oppnå disse standardene..

For eksempel å ta flere timer i uken for å spille et instrument perfekt om natten og stå opp tidligere neste dag for å kunne øve på det du har lært, oppnå et annet resultat enn det som forventes når du utfører en aktivitet for å redusere stress og tretthet, for eksempel større utmattelse og økte nivåer av stress.

4. psykologisk funksjon

Depresjon kjennetegnes ved å ha dype følelser av tristhet og tap av interesse for aktiviteter som tidligere skapte glede. Ulike undersøkelser har vist at perfeksjonisme er nært knyttet til depresjon, siden perfeksjonistiske tro og atferd påvirker vedlikeholdet av denne sykdommen, siden som, ved å ikke overholde disse standardene, begynner å ha følelser av ubrukelig, tristhet og/eller fortvilelse.

I tillegg øker hans ufleksible tro på "hvordan ting bør være" følelsen av sinne, frustrasjon og irritabilitet, for ikke å oppnå nå denne standarden, bortsett fra dette er angst også svært hyppig hos perfeksjonistiske mennesker, forskning har vist at Sosial angst er relatert til disse menneskene, siden de hele tiden bekymrer seg for ikke å gjøre feil for ikke å utsette seg selv for kritikk fra andre. resten.

Men sosial angst er ikke den eneste typen angst som noen som har denne typen tro kan presentere; også kan utvikle seg generalisert angst, som er karakterisert ved å presentere overdreven bekymring av flere årsaker (arbeid, familie, studier, forhold, økonomi) i en periode lenge i flere dager og ved mange anledninger på grunn av mindre situasjoner, på grunn av bekymring for ikke å ha nådd frem standard.

Til slutt er obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) også til stede hos noen perfeksjonistiske mennesker som har tanker besatt av å ikke gjøre feil og noen repeterende atferd, et eksempel er å gå gjennom en arbeidsoppgave mange ganger for å sørg for at ingen feil ble gjort, denne tvangsmessige atferden utsendes for å redusere nivået av angst forårsaket av tvangstanke.

Retningslinjer for forbedring

Disse er flere Tips å huske på for å møte fordelene med perfeksjonisme.

• Vurder om perfeksjonismen din er dysfunksjonell og forårsaker flere problemer på forskjellige områder av livet ditt.
• Gjør en selvregistrering som identifiserer i hvilken spesifikk situasjon dine perfeksjonistiske tanker oppstår, hvilke tanker som kommer til hodet ditt, følelser du presenterer og hva du gjør for øyeblikket.
• Identifiser hvilke mennesker du er mer perfeksjonistisk med og i hvilke situasjoner i ditt daglige liv.
• Spør deg selv om standarden din er nyttig eller ubrukelig, identifiser også konsekvensene som perfeksjonisme har ført til ulike områder av livet ditt.
• Vurder hvor rigid din tro er, og prøv gradvis å gjøre dem mer fleksible, husk at jo mindre rigid du er med deg selv og din tro, jo lettere vil det være for deg å komme deg ut av dette situasjon.
• Mål fremgangen og suksessene dine gjennom hele prosessen, i begynnelsen vil det være vanskelig; men til slutt vil det være verdt det, og du vil få en bedre livskvalitet
• Lag en liste over fordeler og ulemper med å slappe av standardene dine.
• Gi deg selv "oppnåelige" mål på de forskjellige områdene hvor perfeksjonisme er svært tilstede.

Ønsker du å motta akkompagnement av en spesialisert fagperson?

Hvis du føler at angstnivået ditt er høyt på grunn av din perfeksjonisme og at du ikke kan finne en vei ut av denne vanskelige situasjonen, kontakt meg; sammen skal vi komme oss videre.

Du er ikke alene, stol på meg!