Blir du feit av å slutte? Sammenhengen mellom røyking og vektøkning

Ved mer enn én anledning vil vi ha hørt eller lest at røykeslutt gjør deg feit., noe som mange mennesker kan få dem til å tvile på ideen om å forlate denne skadelige vanen.

Faktisk har det blitt observert at å gå opp i vekt er en av bekymringene som folk som ønsker å slutte å røyke oftest indikerer. Dette gjør det utvilsomt til et aspekt som er av stor interesse å undersøke og som det kan oppstå tvil om hvorvidt dette stemmer eller ikke.

I denne artikkelen vil vi se hva som er sant i troen på at å slutte med tobakk gjør deg feit, for å hjelpe finne ut om vi står overfor en realitet eller en urban legende, hvorfor det skjer eller om vi kan gjøre noe med unngå det.

• Relatert artikkel: "Tobakksavhengighetens to ansikter (kjemisk og psykologisk)"

Blir du feit av å slutte?

Når det gjelder det faktum om å slutte å røyke gjør deg feit eller ikke, er sannheten at flere studier som er utført ser ut til å indikere at det faktisk er å slutte å røyke. fremmer vektøkning, i mange tilfeller finne en økning som kan være opptil fire og et halvt kilo.

Det er imidlertid mange faktorer som påvirker hvorvidt du kan gå opp i vekt, inkludert våre matvaner og nivåene av fysisk trening vi gjør.

Det er også viktig å ta hensyn til at vektøkning ikke skjer kontinuerlig eller eksponentielt, men vanligvis er svært begrenset til et stadium eller intervall etter forbruksstopp. Spesifikt, i gjennomsnitt har vektøkning en tendens til å skje hovedsakelig i løpet av de tre første månedene etter å slutte, hvoretter vektøkning av denne grunn vanligvis være minimal.

Uavhengig av denne mulige vektøkningen, tyder også forskjellige studier på det fordelene ved å slutte oppveier langt både denne gevinsten og andre ubehag, i tillegg til å returnere forventet levealder til det normale (som tobakksbruk kan redusere med opptil ti år) og faktisk favorisere at vi i fremtiden kan miste vekt lettere, ved å redusere nivået av tretthet og øke lungekapasiteten (noe som vil tillate oss, for eksempel, større fysisk kapasitet og ytelsen til sport).

• Du kan være interessert i: "Fedme: psykologiske faktorer involvert i overvekt"

Hvorfor skjer dette?

Som vi nettopp har diskutert, har røykeslutt vært korrelert med økt sjanse for å gå opp i vekt (men generelt i mindre grad enn man vanligvis tror). Men hvorfor skjer dette?

Det er flere elementer som kan forklare denne trenden., hvorav mange ikke er direkte relatert til tobakk, men til røykevanen.

1. bremsing av stoffskiftet

Nikotin er et stimulerende stoff, som for eksempel koffein, noe som får hjernen vår og kroppen vår generelt til å øke hastigheten. Dette påvirker også stoffskiftet, og varmen som kroppen vår avgir.

Når du slutter å røyke, avtar denne metabolske akselerasjonen generert av nikotin, noe som kan bety at kroppen bruke færre kalorier på samme tid enn før. Nå er denne faktoren, selv om den eksisterer, ikke den mest relevante av alle, til tross for at den deltar i en mulig vektøkning dersom andre forhold eksisterer.

2. økt appetitt

En annen konsekvens av opphør av nikotinforbruk det har å gjøre med dens anoreksigene effekt. Og det er at som andre stoffer, har nikotin egenskapen til å redusere appetitt og sult.

Å slutte å røyke genererer derfor en økning i appetitten, noe som sammen med økningen i angst og irritabilitet typisk for abstinens favoriserer det faktum å spise mer.

3. Regenerering av smak og lukt

Nikotinbruk har en tendens til å forårsake en liten atrofi av vår evne til å oppfatte aromaen og smaken av mat.

Når vi slutter å røyke, går disse sansene litt etter litt tilbake til det normale. Dette forutsetter det maten vil virke mer appetittvekkende, siden det tilfeldigvis har en mer merkbar aroma og smak. Og selv om dette er bra, kan det føre til at vi spiser mer.

4. Tilbaketrekning og angst

Sannsynligvis den viktigste faktoren for å forklare hvorfor det er en tendens til å gå opp i vekt etter røykeslutt, finnes i det faktum at røyker er vant til å fungere med et stoff han er avhengig av, på en slik måte at det forsvinner (og spesielt hvis han plutselig slutter) fører ofte til økte nivåer av angst som følge av uttak.

Stilt overfor denne angsten og basert på punktene ovenfor, tyr mange røykere til å øke antallet og mengden av inntak, og spiser oftere og oftere som en måte å redusere angsten på. Og dette økte inntaket resulterer i vektøkning.

Hva skal man gjøre for å unngå det?

Det er mulig at røykeslutt fremmer vektøkning, men det er også sant at denne økningen det er ikke noe uunngåelig og at vi kan gjennomføre ulike strategier og aktiviteter for ikke å gå opp i kilo.

For det første vil en av de enkleste, mest generelle og mest effektive indikasjonene være å øke nivået av fysisk aktivitet. Å trene sport bidrar til å redusere kaloriene vi kan få og bidrar til å redusere nivået av angst.

I tillegg, treningen lar oss også se en av de mange fordelene ved å slutte å røyke: Lungekapasiteten vår vil øke i forhold til da vi røykte, og litt etter litt vil vi se hvordan det koster oss mindre å yte fysisk innsats. Slik sett, i tillegg til å ikke gå opp i vekt, øker det også oppfatningen av self-efficacy og bidrar til å opprettholde avholdenhet.

Et annet grunnleggende aspekt er å ta vare på maten. I denne forstand må vi redusere forbruket av svært kaloririke matvarer, spesielt hvis vi snakker om bakverk og søtsaker, siden det er den typen mat som vanligvis foretrekkes når vi er det engstelig.

Måltidsplanlegging anbefales og inkluderer i dem hovedsakelig sunn mat, slik som de som er typiske for middelhavsdietten. Vi må også beholde målingen om mengdene vi spiser, ikke øke dem. Nå, å kontrollere deg selv betyr ikke å gå sulten (noe som på den annen side ville være kontraproduktivt).

Bruk av tannkjøtt (enten nikotin eller ikke) kan redusere angstnivået og okkupere munnen for å unngå å prøve å kompensere for angst med mat eller drikke.

Endelig kan vi også bruke tjenestene til fagfolk som ernæringsfysiologer, personlige trenere eller spesialiserte psykologer å redusere eller eliminere denne mulige bivirkningen av å slutte å røyke.

• Du kan være interessert i: "Hvordan finne en psykolog for å gå i terapi: 7 tips"

Bibliografiske referanser:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. og Aveyard, P. (2012). Vektøkning hos røykere etter å slutte med sigaretter: metaanalyse. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Sammenhengen mellom å slutte å røyke og vektøkning: en systematisk oversikt og metaanalyse av prospektive kohortstudier. Fedmeanmeldelser, 16 (10): 883.901.