9 vaner for å forebygge kreft (ifølge vitenskapen)

En av sykdommene det snakkes mest om i dag er kreft, fordi ifølge estimater fra det spanske foreningen for medisinsk onkologi (SEOM), mer enn 200 000 tilfeller av kreft er diagnostisert i dette middelhavslandet. I tillegg bekrefter Verdens helseorganisasjon (FN) at i år 2020 vil rundt 250 000 mennesker lide av kreft i Spania, hvorav 2 tredjedeler vil være menn.

Denne sykdommen er en av de viktigste dødsårsakene i verden. Det finnes forskjellige typer kreft, noen av dem mer dødelige enn andre.

• Relatert artikkel: "Typer kreft: definisjon, risiko og hvordan de er klassifisert”

Vaner for å redusere risikoen for kreft

Det er vanlig å høre at kreftassosiert dødelighet kan reduseres med en positiv holdning. Men som vi forklarte i vår artikkel "Er det sant at en positiv holdning forhindrer kreft?", dette er egentlig ikke slik.

Kreft kan oppstå på grunn av en blanding av faktorer. Noen ganger er det uunngåelig, men i mange andre vises det på grunn av vanene vi utfører. Hva kan vi gjøre for å redusere risikoen for å lide av denne sykdommen?

I de følgende linjene kan du finne en liste over vaner du bør unngå for å forhindre at det oppstår kreft.

1. Unngå overdreven soleksponering

Vi liker alle å vise frem en fin brunfarge, og sommeren er den ideelle tiden å sole seg på. Men når vi nyter en dag på stranden eller slapper av i bassenget Vi må ta ekstreme forholdsregler og sole oss ansvarlig.

Hvis vi er utsatt for solens stråler i lang tid, er det nødvendig å bruke en kvalitetsbeskyttelseskrem, som de du finner på listen "De 10 beste solbeskyttelseskremene på markedet”, fordi de siste tiårene, med utarmingen av ozonlaget, har faren for UVA- og UVB-stråler økt. Eksperter bekrefter at det er nødvendig å unngå soleksponering i de timene på dagen med mest stråling, det vil si mellom 12:00 og 16:00. For å forebygge hudkreft må vi benytte oss av disse tipsene.

2. Ikke røyk

En av de mest skadelige vanene for helsen er røyking, som forårsaker mange sykdommer, inkludert kreft.. WHO anslår at 22 % av kreftdødsfallene er forårsaket av denne dårlige vanen. Å slutte å røyke er ikke lett, som vi så i artikkelen vår "Tobakksavhengighetens to ansikter (kjemisk og psykologisk)”, men det er et klokt valg, som ofte er vanskelig å ta for gitt. kognitiv dissonans som vi opplever

Røyking, i tillegg til å forårsake dødsfall fra kreft, forårsaker også hjerteinfarkt, kardiovaskulære problemer, kronisk tretthet... og mange flere tilstander som er skadelige for kroppen.

• Hvis du ønsker å slutte å røyke, kan du lese artikkelen vår: "Vil du slutte å røyke? Løsningen kan ligge i penger”

3. Tren fysisk trening

Fysisk trening er en av de sunneste vanene folk kan utføre. Vår kardiovaskulære helse forbedres, vi forbrenner overflødige kalorier og det bidrar også til å forhindre mange sykdommer, inkludert kreft.

Å utføre 3 til 5 ukentlige økter (30-60 minutter) i uken er ideelt for å legge merke til fordelene og forebygge kreft.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening”

4. drikke mindre alkohol

Hvis tobakk er helseskadelig og kan forårsake kreft, så er alkohol også når forbruket ikke modereres. Leveren og andre deler av kroppen kan føle de negative konsekvensene av å drikke dette giftige stoffet. som kan forårsake kreft i leveren, munnen, svelget, strupehodet, spiserøret, tykktarmen og endetarmen.

Eksperter anbefaler å drikke et glass vin eller øl om dagen, men det er viktig å vite det å drikke alkohol i ungdomsårene endrer hjernen.

• Relatert artikkel: "De 8 tegnene på alkoholavhengighet”

5. Spis sunt

Et sunt kosthold er en grunnpilar i et sunt liv, men det er også nøkkelen i forebygging av kreft. God næring opprettholder immunsystemets funksjon.

Studier utført på de positive effektene av å spise grønnsaker og frukt bekrefter at de er det viktige i kampen mot kreft, fordi de gir næringsstoffer som hjelper til med å reparere celler skadet. Derfor er det nødvendig å konsumere minst fem porsjoner daglig.

I tillegg bør vi ifølge American Institute for Cancer Research unngå overdreven inntak av kjøtt rød og bearbeidet mat (for eksempel pølser) bør spises i noen få anledninger.

6. bekjempe fedme

Fedme er et stort problem i vestlige samfunn, og personen som lider av det lider ikke bare av de estetiske effektene, men også alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerte- og karsykdommer og kreft. Fedme har mange årsaker, hvorav 30 % er av genetisk opprinnelse og 70 % av miljømessig opprinnelse.

Kosthold og en stillesittende livsstil bidrar til utviklingen av dette fenomenet.

• Hvis du vil gå dypere inn i dette emnet, kan du lese artikkelen vår: "Typer fedme: egenskaper og risikoer”

7. Utfør fortløpende kontroller

Det er mennesker som aldri gjennomfører kontroller for å finne ut hvordan helsetilstanden er, spesielt hvis vi har hatt kreft.r i familien. Mens noen typer kreft er vanskeligere å oppdage, kan andre diagnostiseres med tester. For eksempel bør kvinner begynne å ta mammografi fra de er 40 år, selv om de tror de kan være i faresonen, bør de snakke med fastlegen uten frykt.

Prosedyren er rask, rundt 20 minutter. The Spanish Society of Senology and Breast Pathology (SESPM) anbefaler at kvinner bør gjennomføre sin første kontroll etter fylte 25 år.

8. Beskytt deg mot kreftfremkallende stoffer

Hvis arbeidet ditt inkluderer å være i kontakt med potensielt kreftfremkallende stoffer, Du må ta ekstreme forholdsregler og ikke utsette deg selv for dette skadelige miljøet unødvendig. I tillegg kan miljøer hvor tobakksrøyk er hyppig øke risikoen for kreft med 35 %. Passiv røyking er også farlig.

9. Sunn livsstil

Noen ganger kan kreft ikke unngås, men fører en sunn livsstil, trener fysisk, å spise sunt, sove 8 timer om dagen... er utvilsomt den beste måten å unngå å utvikle dette på sykdom.

• Relatert artikkel: "Mindfulness: dette er hvordan det hjelper kreftpasienter”