Å sove 6 timer er like ille som å ikke sove

Det har alltid blitt sagt at folk må sove minst 6 timer hvis vi ikke vil gå på akkord med helsen og velværet.. Faktisk har eksperter lenge anbefalt at det er nødvendig å sove mellom 6 og 8 timer for å prestere bedre neste dag og ikke lider av konsekvensene av mangel på søvn.

En fersk studie har imidlertid vist det å sove 6 timer er ikke nødvendigvis bra for menneskekroppen og kan til og med være like ille som å ikke sove når det gjelder kognitiv ytelse.

Å sove 6 timer kan være like ille som ingen søvn

Disse resultatene kan derfor tyde på at rådene gitt oss av eksperter i så mange år ikke var riktige. Denne studien ble publisert i Journal Sleep og hadde 48 voksne forsøkspersoner som hadde begrenset søvntid. Noen deltakere sov fire, andre seks og andre åtte timer i to uker. Undersøkelsen inkluderte også en annen gruppe forsøkspersoner som gikk tre dager på rad uten å sove.

For å få resultatene ble deltakerne testet annenhver time for deres kognitive ytelse (med mindre de var det sov, selvfølgelig), så vel som reaksjonstiden deres, søvnnivået, symptomene de opplevde og svarte også på spørsmål om tilstanden deres av ånd.

Konklusjonene fra studien var klare. Forsøkspersoner som kunne sove seks timer om natten presterte like dårlig. enn de individene som ble tvunget til å holde seg våkne i tre dager på rad.

Grunnen til at seks timers søvn ikke er nok

Det som er klart fra denne forskningen er at de 8 timene med søvn som alltid har blitt anbefalt er ideelle for bedre ytelse. Det er også klart at forsøkspersoner som sover bare fire timer om natten akkumulerer et søvnunderskudd og forverres hver dag.

Når det gjelder studiepersonene som sov 6 timer, til tross for at de viste normal kognitiv ytelse de første dagene, etter noen dager begynte de å vise en nedgang i ytelse. Faktisk var prestasjonen deres like dårlig som de som ikke hadde sovet på tre dager. Et av de mest slående resultatene var imidlertid at gruppen av forsøkspersoner som sov seks timer ikke så ut til å ha samme oppfatning av søvn som de som ikke hadde sovet på tre dager.

Ytelsen avtar etter noen dager

Den første kvalifiserte ikke det faktum å ha sovet så mange timer som noe negativt, og de oppga heller ikke at de følte seg døsige. Tvert imot, forsøkspersonene som ikke hadde sovet på tre dager, opplevde at de var mye mer slitne. Dette ser ut til å indikere at seks timers søvn kanskje ikke gjør oss så trøtte som ingen søvn, men kognitiv ytelse er fortsatt like dårlig som ingen søvn i det hele tatt.

Nå er det enda verre å sove fire timer enn å sove seks timer, siden ytelsen til disse deltakerne forverres hver dag. Ved 6 timers søvn er det fra den tiende dagen de begynner å miste evnene.

Vi vet ikke hvor mange timer vi sover

Det ser derfor ut til at en forskjell på to timers søvn forårsaker et betydelig fall i ytelse. betydelig, og det er sikkert mange mennesker som ikke sover sine 8 timer i døgnet og som kan lide disse effektene. En annen nysgjerrig undersøkelse, denne gangen utført av University of Chicago, bekrefter det folk vet ikke hvor mange timer de sover. Det vil si at de kunne tro at de sover syv timer og i virkeligheten sover de seks.

Resultatene av denne forskningen viser at folk overvurderer søvntiden sin, og tar feil med 0,8 timer i gjennomsnitt.

Å endre søvnvaner er en komplisert oppgave

Eksperter har i noen tid advart om at det er nødvendig å gjennomføre en rekke vaner som hjelper oss å sove bedre. Å trene fysisk trening, slå av fjernsynet før du legger deg eller redusere alkoholforbruket er noen eksempler. Hvis det allerede er komplisert i seg selv å adoptere disse vanene, Det er mer komplisert å endre atferden din hvis du ikke vet at du trenger å endre vanene dine for å forbedre din kognitive ytelse..

En faktor som søvneksperter har mye vekt på er vektreduksjon for å sove bedre. Fedme har en sterk sammenheng med søvnløshet og søvnapné, som bekreftet av en studie fra National Sleep Foundation i USA. Det er mange undersøkelser som bekrefter at overvektige arbeidere presterer mindre på jobb og er mindre produktive enn de som ikke er det.

Vaner for å sove bedre

I virkeligheten er det mange faktorer som griper inn når det gjelder å få en god natts søvn: stress på jobben, problemer med kjærlighetsforholdet ditt eller å drikke stimulerende drinker om natten.

Og det er at god søvn er avgjørende for helsen vår, og som du har sett påvirker det prestasjonene på ulike felt, som skole eller jobb. Nå kan du ta i bruk en rekke vaner som hjelper deg å sove bedre. Som er?

1. ta vare på miljøet. For eksempel: bruke en behagelig pute og madrass og ikke se på TV før du legger deg.

2. Ikke spis rikelige måltider om natten, da de kan gjøre det vanskelig å sove.

3. Ikke ta sentralstimulerende midler når leggetid nærmer seg.

4. Å gjøre fysisk trening og forbedre fysisk tilstand.

5. Ikke overdriv luren for å unngå å føle deg for lett om natten.

6. følge en tidsplan å legge seg ned og reise seg.

• Du kan fordype deg i disse vanene og lære mer i artikkelen vår: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene”