8 tips for å gjenopprette en bærekraftig arbeidsrytme

Noen ganger er det vanskelig å opprettholde en konstant arbeidsrytme i løpet av uken og samtidig ivareta andre personlige oppgaver, som familieliv eller lekser hjem. Og når vi oppnår det, er det vanlig at vår fysiske og/eller mentale helse lider, og opplever den følelsen av sårbarhet og at "livet ikke gir meg". Å finne balansen for å oppfylle våre mål og forpliktelser, på den ene siden, og jobbe konsekvent og produktivt, på den andre, kan være litt av en utfordring.

Av denne grunn vil vi i denne artikkelen snakke om hvordan du bruker det i dag-til-dag rutiner som hjelper oss å oppnå et bærekraftig arbeidstempo, både med hensyn til dens konsistens og periodisitet, så vel som dens kompatibilitet med god helse og livskvalitet.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

'Det gir meg ikke liv': tips for å oppnå et bærekraftig arbeidstempo

Å forene familieliv med jobb er en av de mest kritiske aspektene som millioner av mennesker over hele verden, noe som ender opp med å generere stort ubehag og tilstander av vedvarende stress i tid. Imidlertid er det mange som lurer seg selv til å tro at de kan dedikere sin tid og sjel til sin profesjonelle fasett eller til sine mest krevende personlige prosjekter og samtidig

Minimer alle andre aspekter av livet uten at det tar sin toll på en eller annen måte.

Med mål om å lære å opprettholde en bærekraftig arbeidsrytme for å kunne nå alt, Nedenfor presenterer vi en rekke praktiske tips som enkelt kan brukes i livene våre. daglig.

1. Fremme tidsstyring basert på klare tidsplaner

Riktig håndtering av tid kan hjelpe oss til å utføre alle de oppgavene vi må ivareta i løpet av dagen, og i tilfelle de ikke kan være alle, lar det oss maksimere arbeidet betydelig ferdig.

Å disponere tid godt handler om å på forhånd organisere det daglige arbeidet og de ukene vi må ivareta flere oppgaver samtidig. Dette kan vi oppnå ved en dagbok eller agenda der vi daglig skriver ned alle forpliktelsene som vi må ivareta.

I tillegg til det kan vi også til enhver tid være tydelige på hvilke oppgaver som opptar mer tid og hvilke som er raskest, slik at vi bedre kan klare oss selv og til enhver tid vite hva vi bør gjøre.

• Du kan være interessert i: "Tidsstyring: 13 tips for å få mest mulig ut av døgnets timer"

2. Prioriter enkelte oppgaver fremfor andre

Å prioritere visse oppgaver fremfor andre når arbeidsvolumet overvelder oss er noe av det beste Hva kan vi gjøre hvis vi ønsker å være produktive i løpet av dagen og lykkes med de vanskeligste oppgavene? viktig. Dette vil hjelpe oss til å ha en global visjon om oppgavene som vi må ta tak i gjennom dagen, unngå flaskehalser og overraskelser i siste liten.

For å gjøre dette må vi bruke minst et par minutter om dagen på å identifisere hvilke som er de viktigste oppgavene vi må gjøre så snart som mulig og som vi kan sette i bakgrunnen uten problemer og fullføre neste dag eller en hvilken som helst annen dag, la det være skriftlig i formatet liste.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

3. Erkjenne at vi ikke kan nå alt

Vi må huske på at vi er mennesker og som sådan kan vi ikke oppnå alt vi ønsker å gjøre, slik en maskin kunne.

Noen mennesker lever livet med høye nivåer av stress, siden de alltid mener at de må fullføre enhver tildelt oppgave, både på arbeidsplassen og på arbeidsplassen profesjonell.

Denne refleksjonen vil hjelpe oss å relativisere og tillate oss å slappe av psykologisk., redusere nivåene av angst eller stress og ta vekten fra skuldrene våre ved å vurdere at vi må få til alt.

4. Hvil ordentlig

Å opprettholde en tilstrekkelig rytme i daglige søvnvaner er et annet av tipsene vi kan følge hvis vi ønsker å være produktive i løpet av hver arbeidsdag.

Derfor vil det å legge seg til samme tid hver dag og også stå opp samtidig hjelpe oss med å etablere en stabil søvnrytme, som lar kroppen hvile mye bedre. På samme måte må vi ta hyppige hvilepauser, hvert 40. eller 45. minutt. Disse bør være korte (på grunn av deres høye frekvens) og De vil hjelpe oss å hvile øynene, strekke musklene og gjenopprette oppmerksomhetskapasiteten, noe som vil tillate oss å prestere bedre.

5. Prioriter organisasjonen

Organisasjonen må være både i timeplanene og i det fysiske arbeidsrommet, noe som betyr at for å være produktive må vi ha en ryddig og organisert arbeidsplass til enhver tid.

Den samme veien, vi må også unngå enhver form for distraksjon i arbeidstiden, det vil si at vi må bruke enheter som mobiltelefonen eller datamaskinen kun av jobbmessige årsaker og ikke til lek.

6. Opprettholde daglige sunne vaner

I tillegg til søvnvaner, er det en rekke daglige sunne vaner som vi kan sette ut i livet for å øke vår arbeidsytelse og vår produktivitet både på arbeids- og privatområdet.

Noen av disse vanene er regelmessig fysisk trening hver uke og vaner mat, det vil si å spise et sunt og balansert kosthold som gir oss den nødvendige energien til å yte maksimalt daglig.

7. Ta deg tid til deg selv

I tillegg til å utføre arbeidsforpliktelser riktig, er det også nødvendig å bruke noen timer om dagen på avslappende aktiviteter som får oss til å føle oss bedre.

Å tilbringe tid med familie eller venner, eller gjøre hobbyer som fyller oss er en god måte å koble litt fra jobben og lade opp batteriene for å yte best dagen etterpå.

8. Øv på avspenningsteknikker

Å bruke nyttige avspenningsteknikker i praksis på daglig basis kan også hjelpe oss å finne balanse i kroppen på et fysisk, emosjonelt og psykologisk nivå.

Det er mange avslappingsteknikker som vi kan integrere i vår dag til dag; noen av de vanligste er yoga, meditasjon, progressiv muskelavslapping eller pilates.

• Du kan være interessert i: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

Ser du etter psykologhjelp?

Hvis du ønsker å ha profesjonell psykologhjelp, ta kontakt med oss.

I psykoverktøy Vi kan hjelpe deg personlig eller online.