Tankekontroll: 14 psykologiske tips for å oppnå det

Det kan virke som om tankekontroll har noe med superkrefter å gjøre., noe som telepati eller evnen til å kontrollere andres sinn. Men tankekontroll refererer til vår evne til å være bevisst våre tanker og følelser slik at de ikke dominerer oppførselen vår.

Når vi har dårlig mental kontroll, er det mulig at vi angrer på noen handlinger eller atferd vi utfører, for eksempel når slåss med partneren vår og si ting vi egentlig ikke tenker på, ting som i et bestemt øyeblikk, når sinne dominerer oss, kan virke sant. I stedet, når vi tenker kaldt, kan vi innse at følelser har dominert oss.

• Relatert artikkel: "Vinnende karakter: 9 kvaliteter og egenskaper for å forstå det"

Hvordan forbedre tankekontroll

Mental kontroll er et sett med teknikker eller vaner som lar oss gjøre det kjenner følelsene våre bedre og tanker og kjenn andre menneskers. Som en konsekvens lar det oss regulere atferden vår.

I de følgende linjene kan du finne en liste med tips for å forbedre mental kontroll.

1. Koble til her og nå

Mental kontroll kan bare skje når vi er i det nåværende øyeblikket, det vil si her og nå.

, knyttet til oss selv og det som omgir oss. Hvis vi lever i urealistiske forventninger eller bare lar oss rive med av tankene våre, kan vi utføre atferd som vi senere ikke er stolte av.

Å være i nuet lar oss reflektere over hva som skjer akkurat i dette øyeblikket, noe som hjelper oss til å handle i henhold til situasjonen og hva vi ønsker. Vi kontrollerer hva vi gjør.

2. Benytt deg av selvrefleksjon

Å leve i nuet betyr ikke at vi skal la oss rive med av situasjonen uten å tenke på annet enn å føle, men snarere at det er mulig å benytte seg av selvrefleksjon, som Det er veldig viktig i utviklingen av en person, og det gjør det mulig å lære av erfaring.

Og det er at selvrefleksjon er knyttet til observasjon og derfor til mental kontroll. Å reflektere og fokusere oppmerksomheten på det som skjer ikke bare rundt oss, men også på vår indre opplevelse, hjelper oss til å ha større mental kontroll.

• Du kan gå dypere inn i dette emnet i artikkelen vår: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon”

3. Arbeid selverkjennelse

Når vi snakker om mental kontroll, refererer vi til emosjonell regulering og derfor atferd. Og du kan ikke snakke om følelsesmessig regulering hvis det ikke er noen forhåndsforståelse av følelsene våre.. Derfor er selverkjennelse nødvendig for å kunne kontrollere sinnet og regulere atferden vår..

• I vår artikkel "Selvbevissthet: 8 tips for å forbedre den” du kan lære å forbedre denne svært viktige evnen.

4. Forbedre din emosjonelle intelligens

Selvbevissthet er et viktig aspekt ved emosjonell intelligens, men Denne typen intelligens inkluderer også andre evner som hjelper til med å regulere atferden vår.For eksempel empati og evnen til å forstå andres følelser.

• For å forbedre vår mentale kontroll er det et interessant alternativ å delta på et verksted for emosjonell intelligens som de som vises på denne listen: "De 6 beste kursene for emosjonell intelligens og personlig utvikling”

5. Ikke lev på autopilot

I tiden vi lever og på grunn av hvordan sinnet fungerer, kan vi leve på automatpilot, det vil si at vi går gjennom verden uten å ta hensyn til noe. Tankene våre hopper fra et sted til et annet, og vi stopper sjelden for å observere eller forstå dem.

Vi kan stå opp om morgenen, slå på TVen og ikke en gang vite hvordan frokosten vår smaker. Vi kan gå inn i dusjen og ikke engang føle at vannet kommer ut av den. For større mental kontroll er det nødvendig å slutte å leve på autopilot og oppleve den nåværende opplevelsen med observasjon og oppmerksomhet.

6. Vær bevisst

Og dette oppnås ved å være bevisst vår erfaring, enten ekstern eller intern.. Nøkkelen mange ganger er viljen til å ønske å være bevisst. For eksempel kan vi snakke med noen og tenke nøye gjennom hva vi skal si allerede før personen er ferdig med å snakke. en annen, eller vi kan observere den andre samtalepartneren nøye, ikke bare når det gjelder hva han verbaliserer, men også hva hans ikke-verbale språk forteller oss. sier.

Å være oppmerksom hjelper oss å kontrollere sinnet vårt. I denne forstand er det å kontrollere sinnet en viljehandling.

7. meditere

Mange har troen på det meditasjonen Det er rett og slett en avslapningsteknikk, der du bare trenger å sette deg selv i meditatorens holdning og sinnet vårt vil bli tomt.

Men meditasjon, selv om det er sant at det stiller sinnet og slapper av oss, lar oss observere våre tanker eller opplevelser (selv ubehagelig, som i tilfellet med TongLen-meditasjon) og godta opplevelsen. Dette gjør oss til mye mer balanserte mennesker og hjelper oss å forbedre vår evne til mental kontroll.

8. Øv på Mindfulness

Selv om noen tror at Mindfulness er en type meditasjon, er det ikke akkurat slik. Det er sant at Mindfulness inkluderer meditasjon i sin praksis, men det inkluderer også andre teknikker som bidrar til å utvikle oppmerksomhet, medfølelse, evnen til å være i øyeblikket tilstede, den ikke-dømmende mentaliteten og andre karakteristiske prinsipper for Mindfulness.

som psykologen sier Jonathan Garcia-Allen i vår artikkel "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness”, “Full oppmerksomhet foreslår å finne essensen av hvem vi er. Det er ikke bare en metode for å forbedre velvære, men det kan bli en livsfilosofi som hjelper oss å relatere bedre og på en mer tilpasningsdyktig måte til oss selv og det som omgir oss (mennesker, hendelser, situasjoner, etc.)".

9. Når du ser at du mister kontrollen... stopp i 1 minutt!

En teknikk som kan være svært nyttig i mange situasjoner og som ikke krever mer enn ett minutt å trene på, er ett minutts meditasjon. Denne teknikken er ideell, for eksempel når vi er på kontoret og vi føler oss mette, eller når vi ønsker å ta perspektiv på en situasjon som påvirker oss (for eksempel en kamp med en partner).

Nedenfor finner du en video som forklarer hvordan du utfører denne øvelsen:

10. Utvikle deg selv og unngå å føle deg frustrert

Folk som er mer fornøyde med det de gjør i livet og føler seg oppfylt, er mer sannsynlig å forholde seg bedre til andre mennesker, siden føler seg bra med seg selv og er ikke frustrerte over hvem de er.

Frustrasjon genererer konflikter med andre mennesker, fordi vi kan projisere våre feil på dem, og vi kan til og med gjøre andre individer om til vår syndebukk. Å ha det bra med seg selv hjelper å se fremtiden klart og fortsette i samme linje uten å avvike.

11. Kom deg ut av komfortsonen

Det er også bra å stimulere sinnet vårt til å komme seg ut av komfortsonen å lære nye ting og være mer bevisst på andre situasjoner som kanskje ikke blir lagt merke til når vi alltid gjør det samme.

12. gjøre nye aktiviteter

Og dette inkluderer også å gjøre nye aktiviteter og oppdage nye oppgaver som vi ikke er vant til.. Ved å gjøre dette legger vi automatismene til side og mobiliserer derfor all vår oppmerksomhet og våre ressurser, vi blir mer tilstede og mer bevisste.

13. ha en livsplan

Å nyte større følelsesmessig helse også det er nødvendig å ha en livsplan, fordi målene hjelper oss å fortsette på den veien vi ønsker og vi vil lide mindre av noen fristelser som kan dukke opp på vår vei.

I tillegg kan andre mål også hjelpe oss å opprettholde mental kontroll. For eksempel hvis vi trener fysisk trening og følger en diett fordi vi ønsker å oppnå en slank kropp. Forskning viser at det å ha klare, realistiske og motiverende mål også bidrar til å forhindre depresjon.

14. Redusere stress

Sinnet og kroppen henger sammen, og derfor kan stress forårsake mange problemer både i kroppen vår som i vår oppførsel eller tanker. Det er vanskelig å tenke klart når vi er stresset, spesielt hvis vi føler oss utbrent.

Tristhet eller angst kan ta over oss, og vår konsentrasjon og også vår mentale kontroll lider. I tider med stress, for eksempel, klarer ikke folk å kontrollere matvanene sine. For større mental kontroll er det bra å nyte større velvære.