Hvordan lære å ha kontroll over det jeg gjør?

Det er mange mennesker som føler at til tross for tidens gang, er de ikke i stand til å lære å ta kontroll over livene sine.

Det er de som har en tendens til å handle uten å tenke på konsekvensene av sine handlinger, som er ekstremt ute av stand til å kontrollere sine fristelser eller ønsker; i disse tilfellene snakker vi om en impulsiv person.

Imidlertid impulsivitet Det trenger ikke være den eneste årsaken til den følelsen av "jeg har ikke kontroll over det jeg gjør"; I visse situasjoner oppstår dette ubehaget fra manglende evne til å slutte å handle i henhold til andres ønsker og forventninger, noe relatert til problemer med selvsikkerhet.

I denne artikkelen vil vi ta opp spørsmålet om "Hvordan ha kontroll over det jeg gjør", med fokus på disse to typene problematiske dynamikker.

Hvordan ha kontroll over det jeg gjør uten problemer med impulsivitet?

Impulsivitet er definert som et personlighetstrekk preget av reagerer raskt, raskt og uventet, uten å veie konsekvensene av handlinger. Noen klare eksempler på impulsiv atferd er: å slå opp med en partner i frykt for å bli forlatt, spise ukontrollert, impulsive kjøp, konstant å ha sex uten følelsesmessig involvering, forbruk av stoffer, blant annet.

Faktisk er misbruk av psykoaktive stoffer som alkohol, tobakk, narkotika eller andre typer rusmidler ganske vanlig blant impulsive mennesker. Til dette må også aggressivitet legges, det vil si at subjektet mister retning og kan til og med angripe andre mennesker og til og med seg selv. Det virker klart at den mest eksplosive cocktailen for en impulsiv person vil være rusmisbruk knyttet til aggresjon.

Kort sagt følger impulsiviteten følgende mønster: for det første skygger ønsket om å utføre en aktivitet fullstendig tenkningen, derfor utføres den. sa aktivitet uten å tenke på hva som vil skje, og det er her når endelig, ser umuligheten av å gå tilbake, følelser av skam, skyld og til og med anger. Den har stor komorbiditet med lidelser som ADHD, OCD, depresjon eller angst. Årsakene forblir ukjente, selv om en multifaktoriell komponent antas; Med andre ord, antas å være en kombinasjon av genetiske og eksterne faktorer. Etter denne linjen er det interessant å kommentere at visse områder av hjernen som er ansvarlige for dette personlighetstrekket nylig har blitt oppdaget.

Amerikanske forskere fra Yale University, Harvard og Massachusetts Hospital har brukt år på å studere hjernens rolle i impulsiv atferd. Guidet av magnetisk resonansavbildning målte de størrelsen på hjerneregioner og fant merkelig nok at impulsivitet hos unge voksne er det relatert til en tynnere cortex i de områdene av hjernen som er ansvarlige for beslutningstaking, emosjonell ledelse og selvkontroll.

Som forfatterne av denne studien sier, er endringer i tykkelsen på disse hjernestrukturene relatert til en subjektiv oppfatning av unge mennesker til å handle på impuls og selvfølgelig med bruk av psykoaktive stoffer som vi har nevnt tidligere.

1. Benytt deg av avspenningsteknikker

I det øyeblikket du føler det insisterende ønsket om å utføre en aktivitet, er avslapning og pust din beste allierte. Eksperter anbefaler å ta et dypt pust, hold det og slipp det sakte. Det er en måte å redusere fysiologisk opphisselse ettersom en melding sendes til hjernen om å bremse.. Dette gjør at du kan tenke bedre og unngå impulsive valg.

• Relatert artikkel: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

2. Vet hva utløseren er

Å identifisere om det er en trigger for impulsiv atferd er av største betydning. Hvis du kan finne ut hvilken situasjon, følelser eller til syvende og sist hvilken stimulans som utløser impulsivitet, vil det være mye lettere å løse problemet. For det, introspeksjon kan gjøres for å oppdage det nøyaktige øyeblikket, og det anbefales til og med å føre dagbok hvor det kan skrives hver gang noe internt eller eksternt utløser nevnte atferd.

3. Lær å håndtere frustrasjon

Vi får ikke alltid det vi ønsker eller forventer. Man kan faktisk si at det er flere ganger ting ikke fungerer som vi hadde planlagt enn omvendt. Vi nevner dette fordi impulsivitet i mange tilfeller er et svar på følelser av frustrasjon. Slik sett er det viktig arbeid kognitiv fleksibilitet og lære å ha adaptive responser. Vi må jobbe med å håndtere våre følelser og atferd i situasjoner som genererer frustrasjon.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse: nøkler til å mestre følelsene dine"

4. Selv om det er vanskelig, å reflektere

Det er veldig praktisk for impulsive mennesker å gjennomføre en refleksjonsprosess med sikte på forutse konsekvensene av deres oppførsel både på kort og lang sikt. Det er viktig at de stopper opp, og i den pausen kan de gjennomføre en introspeksjonsøvelse og reflektere for å redusere de automatiske svarene de er vant til å gi.

5. I ekstreme tilfeller, gå til psykoterapi

Dersom problemet nekter å forsvinne og/eller har en psykopatologisk årsak, er det viktig å søke profesjonell hjelp så raskt som mulig.

Hvordan ha kontroll over det jeg gjør uten selvsikkerhetsproblemer?

Som vi har sett, er lenkene som binder oss til kortsiktighet og til å reprodusere atferd som skader oss om og om igjen mer enn det som gagner oss kan oppstå fra frykten for å si nei, fra mangel på selvsikkerhet i forhold personlig. I møte med denne typen komplikasjoner, husk disse tipsene for å ha kontroll over livet ditt:

1. Sett klare grenser fra start

Ja viser fra en god start hva som er "spillereglene" Når du har å gjøre med deg, hvis noen går over disse linjene, er det opp til ham eller henne å rettferdiggjøre hvorfor de gjorde det.

• Relatert artikkel: "Grunnleggende kommunikasjonsferdigheter"

2. Øv på egenomsorgsrutiner

Hvis du blir vant til å ta vare på deg selv fysisk og mentalt, vil du komme deg ut av dynamikken med konstante selvoppofrelser for å tjene andres godkjennelse, siden du vil begynne å verdsette mer måten du behandler deg selv på.

3. Kritiser atferd du ikke liker, uten å fokusere på personen

Siden det til å begynne med vil være vanskelig for deg å forsvare dine rettigheter og prioriteringer, må du ikke komplisere deg selv unødvendig: når du uttrykker misnøye med noe, ikke sett deg selv som mål å kritisere en person, men til deres oppførsel som du ikke likte.

4. Ikke anta at du skylder alle noe

Å internalisere ideen om at det ikke er noen sykler å strebe etter for å passe inn med andres ønsker og forventninger er nødvendig for å få kontroll over livet ditt.