De 9 pilarene for å overvinne panikkanfall

Du har oppnådd det: etter mye innsats har du blitt den personen som forårsaker deg mest angst, forårsaker deg mest skade, og dessverre ender du opp med å utstråle den negativiteten til andre.

"Ikke engang din verste fiende kan skade deg så mye. som dine egne tanker Buddha

Vi blir utsatt for kontinuerlig sammenligning, og det gir oss mye angst. I tillegg, hvis vi legger til dette at vi må tåle det daglige bombardementet av dårlige nyheter, får helheten oss til å lage en cocktail som er dårlig kontrollert. Det kan ha svært dårlige konsekvenser på sinnet vårt, som vil bli oversatt til dårlig søvn, magesmerter, dårlig humør, hodepine eller utmattelse.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Overvinne panikkanfallet

Ved denne anledningen har jeg tatt med en serie av Tips som jeg vil at du skal ta i betraktning når du møter panikkanfallene dine, eller hvis du allerede har gått gjennom noen, at du bruker dem som en refleksjon for å vite hvordan du skal håndtere dem bedre. De er nøkler som jeg har hentet fra min kliniske praksis og fra å se forskjellige pasienter som, som deg, har lidd av dette og har blitt overveldet av dette problemet.

1. Ikke prøv å lære å ikke bli engstelig, men å vite hvordan du kan kanalisere det

Skjønner du ikke at hvis jeg ber deg ikke tenke på en grønn hund, vil du tenke mer på det? Vi vil Det samme skjer hvis vi går hele dagen med tanken på å ikke ha angst: du vil bære det mellom øyenbrynene dine hele dagen.

Du må endre "kontroll" til "ledelse", og i det vil jeg at du skal ta hensyn til meg. Det er umulig å eliminere en følelse som angst eller frykt, men vi kan vite hvordan vi skal håndtere den slik at den ikke skaper flere angstfølelser.

2. Du kan være redd og være på stedet

Panikk trenger ikke å bestemme oss for å dra. Dette gjør at du ofte bestemmer livet ditt og er veldig negativt, hvis du for eksempel drar ut i fjellet på tur med en venn og du lider av et panikkanfall prøv å fortsette der, som vil få deg til å få trygghet og føle deg mer kapabel i møte med fremtidige panikkanfall, ikke sant? tror du?

3. Ikke fokuser livet ditt på å forhindre at ting skjer med deg, men på å fokusere hvor du vil

På denne måten kan du forberede deg på å løse enhver situasjon. Bli kvitt den obsessive ideen om "dette kan ikke skje meg igjen" og som et resultat, skap et liv som holder fast ved å ikke gå til bestemte steder for ikke å falle inn i det. Vi kan ikke gjøre angst til vår livsstil, og det er viktig å vite.

4. Angst er en følelse, ikke en gud

Den kan ikke kontrollere deg, og du kan heller ikke tilbe den hele dagen.

5. Gi en reell mening til den levde opplevelsen

"Jeg holdt på å dø": det var det tankene dine trodde skulle skje. Det var ikke døden du så på, men frykten for den døden.

6. Du har rett til å være redd eller engstelig, men frykt eller angst er en følelse og det er ikke en sannhet

Aksepter derfor følelsene dine. Det er normalt å være redd, og det vil bidra til å redusere angsten.

7. Panikk virker av assosiasjon

Vær veldig forsiktig med dette; Hvis du for eksempel, som vi har sett før, fikk et panikkanfall på vei opp på fjellet for å lete etter sopp, kommer du ufrivillig til å unngå å gå på fjellet etter sopp, har du lagt merke til det? Vel, dette er totalt negativt og det sårer deg mye. Du må forlate den obsessive ideen om at det å være engstelig og å være engstelig er uforenlige, og det er totalt falskt. Ikke tenk at du bare kan leve uten angst, du kan ha angst og være der. Du må holde ut, og selv om det er bittert noen ganger, bli der.

8. Slutt aldri å jobbe pusten

Det er viktig. Jeg ber deg ikke om å meditere, bare at du vet hvordan du puster med tarmen og utstøter med brystet. Hvis du vil vite dette bedre, se etter informasjon om diafragmatisk pust.

9. Fokuser på her og nå

Slutt å leve i den siste måneden da du fikk den siste episoden, og slutt å tro at å gjøre X-ting i morgen vil gi deg den neste. Fokuser på nåtiden og på verktøyene for å løse dette.

For å konkludere...

Som du kan se, kommer jeg ikke til å lure deg, dette er bare begynnelsen og noen grunnleggende forestillinger som du kan bruke på panikkanfallene dine. Jeg er ikke ute etter å løse et så alvorlig problem for deg med disse ni pilarene, men ja få deg til å reflektere og så frøet til endring. Jeg ber deg om å lese dem og være konstant, og fremfor alt at du bruker dem i din dag til dag.

Jeg vil også oppmuntre deg til å se på hvordan punktene jeg har vist deg er og bruke dem som inspirasjon til å utvikle dine psykologiske verktøy.

Til slutt, fortell deg det Ikke føl deg dårlig av å spørre en spesialist om hjelp., siden dette er et mer vanlig problem enn du tror, ​​og jo raskere du ber om hjelp, jo raskere vil vi løse det.

Angst problemer? Hjelper jeg deg

Hvis du er interessert i å forbedre livet ditt og redusere angsten med profesjonell hjelp, ikke nøl med å kontakte meg. Vi vil kunne starte øktene uten å forlate hjemmet og med en passende pris for gjeldende tider.

Mitt navn er Javier Ares, jeg er en generell helsepsykolog og blant mine spesialiteter tilbyr jeg psykologisk behandling i tilfeller av angst. Min kontaktinformasjon er tilgjengelig her, og jeg inviterer deg til å følge meg videre instagrammen min og min youtube-kanal.