Visste du at selvmedlidenhet er viktigere enn selvfølelse?

Sannheten er at det ikke er så enkelt å øke selvtilliten som å øke muskelmassen. Selvfølelsen eller selvverden du tildeler deg selv har mye å gjøre med din livskvalitet og dine sosiale relasjoner; Det er å forestille seg selv / eller som en skatt, noe som er spesielt og derfor fortjener respekt.

Men for å føle deg som en skatt, er et implisitt budskap at du må skille deg ut og være spesiell i noe, sammenlignet med andre. Også Det innebærer å sette mål å nå som rettferdiggjør denne egenverdien. Det vil si at selvtillit avhenger av mange eksterne faktorer, og å forbedre selvtilliten fører ofte til konstant sammenligning og konkurranse med andre mennesker.

Hvorfor er det så viktig å være mer medfølende med deg selv?

Vi liker begrepet selvtillit, fordi å tenke på å forbedre selvtilliten er som å tenke på å øke muskelmassen og bli sterkere. De fleste føler at de må bli sterkere for å takle vanskelighetene i livet., det å ha lav selvtillit, være veldig svak, ikke kunne håndtere kritikk, avvisning... på grunn av mangel på personlig styrke.

Slik sett er mange øvelser og forslag for å forbedre selvtilliten basert på å forsyne deg selv med positive og motiverende meldinger ("du kan, du er verdifull, se på alt som at du oppnådde, kan du elske deg selv mer» osv.) Det er tanken om at det rett og slett er et spørsmål om å innta de angitte budskapene og tankene (som mat) for å styrke seg litt etter litt. bit. Det høres enkelt ut.

Hvorfor ideen om å øke selvtilliten ikke fungerer

Problemet er at hvis selvtilliten din er lav, du synes det er vanskelig å tro på de positive tingene andre forteller deg. Hvis du er overbevist om at du er dårlig, ubrukelig, problematisk osv. de er oppfatninger så inngrodd at de ikke vil endre seg bare fordi noen forteller deg noe annet.

På samme måte fokuserer du på aspektene der du skiller deg ut for å føle deg spesiell eller bedre kun før andre legger mer press på deg, siden det alltid vil være mennesker som er bedre eller mer fremragende enn deg på alle områder i livet liv. Når du opplever at du blir testet og sammenlignet hele tiden for å bevise verdien din om og om igjen, blir prosjektet med å jobbe med selvtillit et hamsterhjul.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

En annerledes historie om selvtillit

Faktisk, hva du identifiserer som en lav selvtillit, det er ikke en indikator på svakhet, men det betyr at det er en veldig sterk kritiker i tankene dine.

Se for deg selv i deler som består av forskjellige skuespillere og indre stemmer, hver med en rolle. Mer eller mindre som i filmer eller serier, hvor hovedpersonen må ta en vanskelig avgjørelse og plutselig vi ser snakke med engelen hans og hans indre demon som dukker opp ved siden av ham, og gir ham fullstendig motsetning.

Din indre kritiker representerer stemmen som har ansvaret for å kontrollere atferden din. Det er denne stemmen som roper til deg om morgenen: «Du skulle ha lagt deg tidligere i går kveld». Og om natten før du legger deg: "Du burde ha fullført flere oppgaver i løpet av denne dagen." Hans intensjon er ikke dårlig, han vil beskytte deg, forberede deg på det verste og sørge for at du er opp til de daglige kravene. Problemet er at hvis det er veldig sterkt, svekker det deg på lang sikt, for det er selvfølgelig som å være ved siden av noen som ikke stoler på dine evner i det hele tatt.

Dynamikken til den indre kritikeren

Hvis din indre kritiker eller dommer er veldig sterk, holder den deg konstant på vakt, ser på alt du gjør, som en mistroisk mor eller far og vil alltid finne ting som fortsatt må fikses, så du vil aldri gjøre nok for å gjøre dem lykkelige.

Fra kritikerens logikk, selvfølelsen det er i prestasjonene som representerer en person. Jo flere prestasjoner, jo mer personlig verdi. Så hvis du følger fortellingen om den indre kritikeren, vil selvtilliten din forbedres når du får det Resultater: Vinne litt konkurranse, opprykk på jobben og alt som gir sosial anerkjennelse og beundring. Med andre ord, selvtilliten din ville bare forbedres etter et stadium av innsats som kritikeren har gjort, når et øyeblikk av herlighet kommer som vil gi deg selvtillit. Dessverre er prestasjoner bare øyeblikk, og etter en stund forsvinner følelsen som for et sekund kunne opprettholde en gnist av selvtillit.

• Du kan være interessert i: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Effektene av kronisk kritikk

Overbevisningen om at du trenger konstant årvåkenhet og kritikk for å holde deg motivert og kunne prestere bedre har ikke blitt bekreftet. Snarere skjer det motsatte: jo større selvkritikk, på lang sikt reduseres din kreative og motiverende kapasitet og det kan til og med føre deg til sterke tilstander av depresjon.

Vitenskapelig er det bevist at konstant selvkritikk i betydelig grad øker stressnivåer som kan måles basert på kortisol- og adrenalinnivåer i blodet. Det setter deg i en konstant overlevelsesmodus, som på kort sikt har som funksjon å varsle deg om fare, men på lang sikt irriterer og sliter den ut. Det er som om du hele tiden føler at du blir forfulgt, bare at det er du som forfølger deg og du bruker energi på å være forfølger og forfulgt på samme tid. Dermed vil underkritisk ytelse over tid gjøre deg mindre effektiv til å nå målene dine.

Å jobbe med selvtillit som om det var noe å mate gir ikke mye mening da. Det er viktigere kjenne til selvkritikk-dynamikken du praktiserer og registrere hvordan du snakker til deg selv på daglig basis.

Det er viktig å introdusere nye stemmer

Å forbedre selvtilliten har mer å gjøre med å henvende seg til denne kritikeren (hvor kommer han fra? Er kriteriene dine virkelig gyldige? er det fortsatt relevant?), på den ene siden og på den andre for å introdusere nye stemmer som ikke er kritiske, men mer vennlige og medfølende som også De finnes i deg og vil hjelpe deg med å roe ned og senke stressnivået, for å styrke kreativiteten og selvtilliten på sikt. begrep.

I en situasjon der du alltid er veldig kritisk til deg selv, spør deg selv for eksempel om det samme hadde skjedd med en god venn av deg, hva ville du si? Ville du snakket til ham på samme måte som du snakker til deg selv nå? Vi er ofte mye mer alvorlige med oss ​​selv enn med andre mennesker og det er på grunn av denne feilaktige troen at streng kontroll beskytter oss.

Rollen til selvmedfølelse i vår følelse av egenverd

Medfølelse er evnen til å føle med den andre og ønske å handle for å lindre smerten deres. er direkte knyttet til vår evne til empati. En medfølende person er noen som anerkjenner og validerer andres smerte og jobber hardt for å forstå hva de trenger i sin situasjon. Å være ved deres side, klemme, lytte og bekrefte følelsene til den andre.

For mye selvmedlidenhet er ofte forbundet med ideen om å slappe av for mye og miste målene sine av syne, men det motsatte er faktisk bevist. Å føle medfølelse fra andre gagner ikke bare vår mentale helse ved å senke stressnivået, men gagner også vår fysiske helse.

Mennesker som vokser opp og lever i mer medfølende sammenhenger lever lenger og har bedre helse. Noe som gir mye mening, siden den medfølende stemmen nærmest er det motsatte av den kritiske stemmen. Å oppleve medfølelse øker oksytocinnivåene dine (lykkehormon) og styrker personlig selvtillit når du slutter å sammenligne og gjenkjenner deg selv som et annet menneske, med lignende svakheter som andre.

Å være selvmedlidende er ikke å ofre seg selv

Dessverre er det fortsatt sjelden at vi bruker medfølelse for oss selv. Den er nesten uglesett, fordi den forveksles med egosentrisme og viktimisering, selv om den er veldig annerledes. Selvmedlidenhet høres paradoksalt ut fordi det er forbundet med å bli mer medgjørlig og til slutt erkjenne sin egen svakhet. Mange frykter denne prosessen fordi de føler at den innebærer tap av kontroll over situasjonen deres.

Medlidenhet er forskjellig fra selvmedlidenhet, fordi setter den andre personen i en offerposisjon hvor de ikke kan gjøre annet enn å sørge og håpe. Å gjøre deg ofre vil være å si til deg: "Jeg, stakkar, det er ikke min feil og jeg kan ikke gjøre noe".

Å ha selvmedlidenhet vil være: "Denne situasjonen er vanskelig, den frustrerer meg virkelig og jeg har vanskelig for å finne en løsning." (bekreft), "Virkelig Jeg trenger mer... hjelp, forståelse, tålmodighet osv. (tenk på løsninger og alternativer uten å kritisere deg selv for ikke å ha funnet dem ennå).

Selvmedlidenhet setter deg i et øyeblikk med pause og gjenforening, hvorfra du vil føle motivasjonen til å fortsette.

Hvordan praktisere selvmedfølelse

Kristin Neff (2013), en pioner innen forskning på fordelene med selvmedfølelse, inkluderer tre prosesser i sin praksis.

1. full bevissthet

Det er å gjenkjenne disse vanskelige øyeblikkene der, I stedet for å kritisere deg selv, bør du følge deg selv som en venn.. Det vanskeligste med å praktisere selvmedfølelse er å fange deg selv i de øyeblikkene du er mer alvorlig/eller med deg selv/eller, for å komme ut av den tidligere dynamikken til selvkritikk. Mindfulness involverer setninger så enkle som: "Det er vanskelig, jeg har det vanskelig, jeg føler meg trist."

2. Menneskeheten

I stedet for å se etter hvordan du skiller deg ut, anerkjenne at du er menneskelig og at dine svakheter forbinder deg med andre, isolerer de deg ikke. Utfordringene du møter ligner på andres, og du er ikke alene. Fraser som hjelper deg å gjenkjenne din egen menneskelighet kan være: "Det er en del av livet, det er normalt å ha de utfordringene, andre mennesker føler det samme i disse situasjonene."

3. Vennlighet

Snakk med deg og behandle deg med kjærlighet, forestill deg hva en god venn ville sagt til deg i denne situasjonen, kjærtegn deg. Fortell deg selv ting som: "Du gjør det du kan, du vil finne en måte".

Det er forskjellig fra å fortelle deg selv motiverende meldinger, fordi det krever en prosess med å være mer tilstede med deg selv og finne ordene som virkelig du trenger å lytte i møte med en vanskelig eller frustrerende situasjon og derfor gi deg selv tid og mot til å lytte til dine egne behov, fordi du fortjener.

Selvmedfølelse krever anerkjennelse og aksept av vår egen ufullkommenhet og sårbarhet. og det forteller deg også at du ikke trenger å oppnå alt, og du trenger ikke alltid å gjøre det perfekt. Men nettopp denne prosessen er nødvendig, fordi det er sannheten. Vi kan ikke gjøre alt, og vi vil ikke alltid være perfekte. Først da frigjør du deg selv fra konstant selvkritikk og slutter å være deg men en fiende ved å ikke tvinge deg selv til å være mer. Det sier til deg selv: "Du er og du gjør nok." Det motiverer deg til å fortsette uten behov for konstant kritikk eller trussel.